        {"id":49722,"date":"2026-06-25T12:49:05","date_gmt":"2026-06-25T10:49:05","guid":{"rendered":"https:\/\/plusbaby.ch\/?post_type=discussion_reelle&#038;p=49722"},"modified":"2026-06-25T12:49:37","modified_gmt":"2026-06-25T10:49:37","slug":"ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch","status":"publish","type":"discussion_reelle","link":"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung f\u00fcr die Fruchtbarkeit: 15 Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie schwanger werden m\u00f6chten"},"content":{"rendered":"<p>Es war ein Dienstagabend, als Sophie und Marc in Z\u00fcrich an ihrem K\u00fcchentisch sa\u00dfen, umgeben von ausgedruckten Ratgebern zum Thema Fruchtbarkeit und halb ausgetrunkenem Kamillentee.<\/p>\n<p>Seit acht Monaten versuchten sie bereits, ein Kind zu bekommen. Eine Freundin hatte etwas von einer Fruchtbarkeitsdi\u00e4t erw\u00e4hnt.<\/p>\n<p>K\u00f6nnte die Ern\u00e4hrung wirklich einen Unterschied machen?<\/p>\n<p>Die Antwort, die wissenschaftlich belegt ist, lautet: Ja.<\/p>\n<p>Was Sie essen, ist einer der wirkungsvollsten und am besten beeinflussbaren Faktoren, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.<\/p>\n<p>Als f\u00fchrender Anbieter f\u00fcr vegane Fruchtbarkeitsl\u00f6sungen in der Schweiz wurde <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\">Plusbaby<\/a> auf dieser \u00dcberzeugung aufgebaut: dass die richtigen N\u00e4hrstoffe aus echten Lebensmitteln und von \u00c4rzten entwickelten Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln Ihrem K\u00f6rper die Grundlage geben k\u00f6nnen, die er braucht, um neues Leben willkommen zu hei\u00dfen.<\/p>\n<p>Dieser Artikel behandelt die 15 besten Lebensmittel f\u00fcr den Kinderwunsch, was Sie vermeiden sollten, einen einfachen 3-Tage-Speiseplan und wann Sie die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln in Betracht ziehen sollten.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/#Das_Wichtigste_auf_einen_Blick\" >Das Wichtigste auf einen Blick<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/#Was_ist_eine_Fruchtbarkeitsdiaet\" >Was ist eine Fruchtbarkeitsdi\u00e4t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/#Die_15_besten_Lebensmittel_fuer_den_Kinderwunsch\" >Die 15 besten Lebensmittel f\u00fcr den Kinderwunsch<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/#Die_besten_Lebensmittel_fuer_die_Fruchtbarkeit_von_Frauen\" >Die besten Lebensmittel f\u00fcr die Fruchtbarkeit von Frauen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/#Die_besten_Lebensmittel_fuer_die_Fruchtbarkeit_von_Maennern\" >Die besten Lebensmittel f\u00fcr die Fruchtbarkeit von M\u00e4nnern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/#Lebensmittel_zur_Foerderung_der_Fruchtbarkeit_fuer_beide_Partner\" >Lebensmittel zur F\u00f6rderung der Fruchtbarkeit f\u00fcr beide Partner<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/#Wichtige_Naehrstoffe_zur_Unterstuetzung_der_Fruchtbarkeit\" >Wichtige N\u00e4hrstoffe zur Unterst\u00fctzung der Fruchtbarkeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/#Lebensmittel_die_man_vermeiden_sollte_wenn_man_versucht_schwanger_zu_werden\" >Lebensmittel, die man vermeiden sollte, wenn man versucht, schwanger zu werden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/#Fruchtbarkeitsernaehrung_fuer_Frauen_Besondere_Aspekte\" >Fruchtbarkeitsern\u00e4hrung f\u00fcr Frauen: Besondere Aspekte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/#Ernaehrung_zur_Steigerung_der_Fruchtbarkeit_bei_Maennern_Was_die_Gesundheit_der_Spermien_wirklich_braucht\" >Ern\u00e4hrung zur Steigerung der Fruchtbarkeit bei M\u00e4nnern: Was die Gesundheit der Spermien wirklich braucht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/#3-Tage-Beispiel-Ernaehrungsplan_zur_Foerderung_der_Fruchtbarkeit\" >3-Tage-Beispiel-Ern\u00e4hrungsplan zur F\u00f6rderung der Fruchtbarkeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/#Wenn_die_Ernaehrung_allein_nicht_ausreicht_Die_Ernaehrungsluecke_bei_der_Fruchtbarkeit_schliessen\" >Wenn die Ern\u00e4hrung allein nicht ausreicht: Die Ern\u00e4hrungsl\u00fccke bei der Fruchtbarkeit schlie\u00dfen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/#fertimen_%E2%80%93_Vegane_Multivitamine_fuer_die_maennliche_Fruchtbarkeit\" >+fertimen \u2013 Vegane Multivitamine f\u00fcr die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/#fertiwomen_Inositol_%E2%80%93_Vegane_Multivitamine_fuer_die_Fruchtbarkeit_von_Frauen\" >+fertiwomen Inositol \u2013 Vegane Multivitamine f\u00fcr die Fruchtbarkeit von Frauen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/#Maca_%E2%80%93_Peruanischer_Ginseng_fuer_Fruchtbarkeit_und_Libido\" >+Maca \u2013 Peruanischer Ginseng f\u00fcr Fruchtbarkeit und Libido<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/#mum_%E2%80%93_Vegane_Multivitamine_fuer_Schwangerschaft_und_Stillzeit\" >+mum \u2013 Vegane Multivitamine f\u00fcr Schwangerschaft und Stillzeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/#Haeufig_gestellte_Fragen\" >H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/#Fangen_Sie_noch_heute_an_Ihre_Fruchtbarkeit_zu_foerdern\" >Fangen Sie noch heute an, Ihre Fruchtbarkeit zu f\u00f6rdern<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_Wichtigste_auf_einen_Blick\"><\/span>Das Wichtigste auf einen Blick<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Eine fruchtbarkeitsf\u00f6rdernde Ern\u00e4hrung bedeutet, mehr Vollwertkost, gesunde Fette und antioxidantienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die den Hormonhaushalt und die reproduktive Gesundheit unterst\u00fctzen.<\/li>\n<li>Lebensmittel, die die Fruchtbarkeit f\u00f6rdern, wie Blattgem\u00fcse, fettreicher Fisch, Beeren und K\u00fcrbiskerne, versorgen Ihre Eizellen und Spermien mit den N\u00e4hrstoffen, die sie ben\u00f6tigen, um gesund zu bleiben.<\/li>\n<li>Beide Partner spielen eine Rolle. Eine Ern\u00e4hrungsumstellung bei M\u00e4nnern kann die Gesundheit der Spermien bereits nach 10\u201312 Wochen verbessern.<\/li>\n<li>Die Ern\u00e4hrung allein reicht m\u00f6glicherweise nicht aus. N\u00e4hrstoffe wie Inositol, CoQ10 und Vitamin D lassen sich nur schwer in therapeutischen Mengen allein \u00fcber die Nahrung aufnehmen; hochwertige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel schlie\u00dfen diese L\u00fccke.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_eine_Fruchtbarkeitsdiaet\"><\/span>Was ist eine Fruchtbarkeitsdi\u00e4t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Eine Fruchtbarkeitsdi\u00e4t ist kein strenger Ern\u00e4hrungsplan und keine kurzfristige L\u00f6sung. Es ist eine Ern\u00e4hrungsweise, die Ihrem K\u00f6rper die richtigen Bausteine f\u00fcr die Empf\u00e4ngnis liefert und die bestm\u00f6glichen Bedingungen schafft, damit eine Eizelle reifen, befruchtet und eingenistet werden kann.<\/p>\n<ul>\n<li>Die Eizellqualit\u00e4t h\u00e4ngt von Antioxidantien, Fols\u00e4ure und CoQ10 ab \u2013 N\u00e4hrstoffen, die in Vollwertkost enthalten sind.<\/li>\n<li>Die Gesundheit der Spermien (Anzahl, Beweglichkeit, Form) wird direkt durch Zink, Selen und Omega-3-Fetts\u00e4uren beeinflusst.<\/li>\n<li>Der Hormonhaushalt wird durch zuckerreiche Ern\u00e4hrung, verarbeitete Lebensmittel und N\u00e4hrstoffmangel gest\u00f6rt.<\/li>\n<li>Entz\u00fcndungen sind einer der versteckten Feinde der Fruchtbarkeit, und eine entz\u00fcndungshemmende Ern\u00e4hrung, wie das mediterrane Modell, verbessert nachweislich die Empf\u00e4ngnisraten.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/fertility-and-diet-is-there-a-connection-2018053113949\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Harvard Nurses\u2019 Health Study<\/a>, eine der gr\u00f6\u00dften Studien zu Eisprung und Ern\u00e4hrung, ergab, dass Frauen, die sich reich an pflanzlichen Proteinen und gesunden Fetten ern\u00e4hrten, deutlich seltener an ovulatorischer Unfruchtbarkeit litten.<\/p>\n<p>Dies ist der Kern einer gut strukturierten Ern\u00e4hrung bei der Kinderwunschplanung.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_15_besten_Lebensmittel_fuer_den_Kinderwunsch\"><\/span>Die 15 besten Lebensmittel f\u00fcr den Kinderwunsch<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hier sind die 15 besten Lebensmittel f\u00fcr die Fruchtbarkeit, die alle aufgrund wissenschaftlicher Erkenntnisse ausgew\u00e4hlt wurden. Die meisten sind f\u00fcr beide Partner von Vorteil.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_besten_Lebensmittel_fuer_die_Fruchtbarkeit_von_Frauen\"><\/span>Die besten Lebensmittel f\u00fcr die Fruchtbarkeit von Frauen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Blattgem\u00fcse (Spinat, Gr\u00fcnkohl):<\/strong> Reich an Fols\u00e4ure, die den Eisprung und eine gesunde Zellteilung unterst\u00fctzt. Verwenden Sie es in Smoothies, Salaten oder Pfannengerichten.<\/li>\n<li><strong>Avocado:<\/strong> Reich an Vitamin E und gesunden Fetten, die die Eizellenqualit\u00e4t sch\u00fctzen und den Hormonhaushalt unterst\u00fctzen.<\/li>\n<li><strong>Eier:<\/strong> Eine nat\u00fcrliche Quelle f\u00fcr Cholin und <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/vitamin-d3-algen-fruchtbarkeit\/\">Vitamin D<\/a>, die beide f\u00fcr die fr\u00fche Embryonalentwicklung entscheidend sind.<\/li>\n<li><strong>Linsen &amp; Bohnen:<\/strong> Reich an pflanzlichem Eisen und Fols\u00e4ure. Ein Eisenmangel ist eine h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr Unfruchtbarkeit aufgrund von Ovulationsst\u00f6rungen.<\/li>\n<li><strong>Vollfette Milchprodukte oder Alternativen:<\/strong> Forschungsergebnisse zeigen, dass vollfette Milchprodukte den Eisprung besser unterst\u00fctzen als fettarme Varianten.<\/li>\n<li><strong>Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren):<\/strong> Reich an Antioxidantien, die die Eizellen vor oxidativem Stress sch\u00fctzen.<\/li>\n<li><strong>Waln\u00fcsse:<\/strong> Enthalten Omega-3-Fetts\u00e4uren und Melatonin, die beide die Gesundheit der Geb\u00e4rmutter und den Hormonrhythmus unterst\u00fctzen.<\/li>\n<li><strong>S\u00fc\u00dfkartoffeln:<\/strong> Reich an Beta-Carotin und Vitamin A, die zur Regulierung der Fortpflanzungshormone beitragen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_besten_Lebensmittel_fuer_die_Fruchtbarkeit_von_Maennern\"><\/span>Die besten Lebensmittel f\u00fcr die Fruchtbarkeit von M\u00e4nnern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>K\u00fcrbiskerne:<\/strong> Eine der besten nat\u00fcrlichen Zinkquellen, das die Spermienzahl und -beweglichkeit direkt f\u00f6rdert.<\/li>\n<li><strong>Fettreicher Fisch (Lachs, Sardinen):<\/strong> Reich an DHA-Omega-3-Fetts\u00e4uren, die Teil der Spermienmembranstruktur sind. Streben Sie 2\u20133 Portionen pro Woche an.<\/li>\n<li><strong>Tomaten:<\/strong> Studien haben gezeigt, dass Lycopin in gekochten Tomaten die Spermienmorphologie verbessert.<\/li>\n<li><strong>Sonnenblumenkerne:<\/strong> Reich an Vitamin E und Selen, die dazu beitragen, Sch\u00e4den an der Spermien-DNA zu reduzieren.<\/li>\n<li><strong>Dunkle Schokolade (70 %+):<\/strong> Enth\u00e4lt <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/arginin-aminosaure-fruchtbarkeit\/\">L-Arginin<\/a> und Antioxidantien, die das Spermavolumen erh\u00f6hen k\u00f6nnen. Ein oder zwei kleine St\u00fcckchen t\u00e4glich reichen aus.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lebensmittel_zur_Foerderung_der_Fruchtbarkeit_fuer_beide_Partner\"><\/span>Lebensmittel zur F\u00f6rderung der Fruchtbarkeit f\u00fcr beide Partner<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Quinoa:<\/strong> Ein vollwertiges Protein mit Zink und Magnesium, das hilft, den Blutzucker und den Hormonhaushalt zu stabilisieren.<\/li>\n<li><strong>Granatapfel:<\/strong> Antioxidantien, die die Durchblutung der Geb\u00e4rmutter verbessern und die Vitalit\u00e4t der Spermien unterst\u00fctzen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Kurz\u00fcbersicht: 15 Lebensmittel zur F\u00f6rderung der Fruchtbarkeit auf einen Blick<\/strong><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>Lebensmittel<\/b><\/td>\n<td><b>Wichtiger N\u00e4hrstoff<\/b><\/td>\n<td><b>Vorteil f\u00fcr die Fruchtbarkeit<\/b><\/td>\n<td><b>Besonders geeignet f\u00fcr<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Blattgem\u00fcse<\/td>\n<td>Fols\u00e4ure<\/td>\n<td>Unterst\u00fctzt den Eisprung und die Zellteilung<\/td>\n<td>Frauen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Avocado<\/td>\n<td>Vitamin E, gesunde Fette<\/td>\n<td>Sch\u00fctzt die Qualit\u00e4t der Eizellen<\/td>\n<td>Frauen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fettreicher Fisch<\/td>\n<td>Omega-3 (DHA)<\/td>\n<td>Reduziert Entz\u00fcndungen und unterst\u00fctzt die Gesundheit von Eizellen und Spermien<\/td>\n<td>Beide<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Eier<\/td>\n<td>Cholin, Vitamin D<\/td>\n<td>Unterst\u00fctzt den Hormonhaushalt und die Entwicklung der Eizellen<\/td>\n<td>Frauen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Linsen und Bohnen<\/td>\n<td>Eisen, Fols\u00e4ure<\/td>\n<td>Beugt Unfruchtbarkeit aufgrund von Ovulationsst\u00f6rungen vor<\/td>\n<td>Frauen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Waln\u00fcsse<\/td>\n<td>Omega-3, Melatonin<\/td>\n<td>F\u00f6rdert die Gesundheit der Geb\u00e4rmutter und die Vitalit\u00e4t der Spermien<\/td>\n<td>Beide<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Beeren<\/td>\n<td>Antioxidantien<\/td>\n<td>Sch\u00fctzen Eizellen und Spermien vor oxidativem Stress<\/td>\n<td>Beide<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vollfette Milchprodukte<\/td>\n<td>Kalzium, Fett<\/td>\n<td>Unterst\u00fctzen die Regulierung des Eisprungs<\/td>\n<td>Frauen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>K\u00fcrbiskerne<\/td>\n<td>Zink<\/td>\n<td>Steigern die Spermienzahl und -beweglichkeit<\/td>\n<td>M\u00e4nner<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Granatapfel<\/td>\n<td>Antioxidantien<\/td>\n<td>Verbessert die Durchblutung der Geb\u00e4rmutter<\/td>\n<td>Beide<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Maca-Wurzel<\/td>\n<td>Adaptogene<\/td>\n<td>Gleicht den Hormonhaushalt aus und steigert die Libido<\/td>\n<td>Beide<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Quinoa<\/td>\n<td>Zink, Magnesium<\/td>\n<td>Stabilisiert den Blutzucker und den Hormonhaushalt<\/td>\n<td>Beide<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sonnenblumenkerne<\/td>\n<td>Vitamin E, Selen<\/td>\n<td>Verbessern die Integrit\u00e4t der Spermien-DNA<\/td>\n<td>M\u00e4nner<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zartbitterschokolade<\/td>\n<td>L-Arginin, Antioxidantien<\/td>\n<td>Erh\u00f6ht das Spermavolumen<\/td>\n<td>M\u00e4nner<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Griechischer Joghurt<\/td>\n<td>Eiwei\u00df, Vitamin B12<\/td>\n<td>Unterst\u00fctzt die Fortpflanzungshormone<\/td>\n<td>Frauen<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wichtige_Naehrstoffe_zur_Unterstuetzung_der_Fruchtbarkeit\"><\/span>Wichtige N\u00e4hrstoffe zur Unterst\u00fctzung der Fruchtbarkeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Um zu verstehen, warum bestimmte Lebensmittel die Eizellqualit\u00e4t verbessern und andere die Gesundheit der Spermien f\u00f6rdern, muss man sich die darin enthaltenen N\u00e4hrstoffe genauer ansehen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Folat \/ Fols\u00e4ure:<\/strong> Entscheidend f\u00fcr die Zellteilung. Kommt in Blattgem\u00fcse und Linsen vor.<\/li>\n<li><strong>Zink:<\/strong> Unterst\u00fctzt die Spermienproduktion und den Testosteronspiegel. Kommt in K\u00fcrbiskernen und Quinoa vor.<\/li>\n<li><strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren:<\/strong> Reduzieren Entz\u00fcndungen und unterst\u00fctzen die Qualit\u00e4t der Eizellen- und Spermienmembranen. Kommt in fettem Fisch und Waln\u00fcssen vor.<\/li>\n<li><strong>B InositolB:<\/strong> Insbesondere Myo-Inositol verbessert nachweislich den Eisprung bei Frauen mit PCOS. Die Forschung unterstreicht weiterhin die <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/myo-inositol-vorteile-fruchtbarkeit-wohlbefinden\/\">Vorteile von Myo-Inositol f\u00fcr die Fruchtbarkeit<\/a>, insbesondere hinsichtlich der Unterst\u00fctzung des Eisprungs und des Hormonhaushalts.<\/li>\n<li><strong>Eisen:<\/strong> Hilft, eine ovulatorische Unfruchtbarkeit zu verhindern. Kommt in Linsen, Spinat und angereicherten Getreideprodukten vor.<\/li>\n<li><strong>Vitamin D:<\/strong> Unentbehrlich f\u00fcr die Hormonsignal\u00fcbertragung. Bei Menschen, die in n\u00f6rdlichen Klimazonen wie der Schweiz leben, kommt es h\u00e4ufig zu einem Mangel.<\/li>\n<li><strong>CoQ10:<\/strong> Versorgt die Energieprozesse in Eizellen und Spermien mit Energie. Nimmt mit zunehmendem Alter auf nat\u00fcrliche Weise ab.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zu wissen, welche <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/frauen-fruchtbarkeit-schweiz-essentielle-naehrstoffe\/\">wichtigen Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr die Fruchtbarkeit<\/a> die Empf\u00e4ngnis unterst\u00fctzen, kann Ihnen helfen, einen besseren Ern\u00e4hrungsplan zur F\u00f6rderung der Fruchtbarkeit zu erstellen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lebensmittel_die_man_vermeiden_sollte_wenn_man_versucht_schwanger_zu_werden\"><\/span>Lebensmittel, die man vermeiden sollte, wenn man versucht, schwanger zu werden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bei einer Ern\u00e4hrung zur F\u00f6rderung der Fruchtbarkeit f\u00fcr Frauen und M\u00e4nner geht es nicht nur darum, was man zu sich nimmt, sondern auch darum, was man wegl\u00e4sst:<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>Was Sie vermeiden sollten<\/b><\/td>\n<td><b>Warum es die Fruchtbarkeit beeintr\u00e4chtigt<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Transfette und hochverarbeitete Lebensmittel<\/td>\n<td>F\u00f6rdern Entz\u00fcndungen und st\u00f6ren den Eisprung.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u00dcberm\u00e4\u00dfiger Zucker und raffinierte Kohlenhydrate<\/td>\n<td>Lassen den Insulinspiegel ansteigen und st\u00f6ren den Hormonhaushalt.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Alkohol<\/td>\n<td>Verringert die Qualit\u00e4t der Eizellen und die Beweglichkeit der Spermien.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fisch mit hohem Quecksilbergehalt (z. B. Thunfisch, Schwertfisch)<\/td>\n<td>Ist giftig f\u00fcr die Fortpflanzungszellen.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zu viel Koffein (&gt; 200 mg\/Tag)<\/td>\n<td>Kann die Einnistungsrate verringern.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u00dcberm\u00e4\u00dfiger Sojakonsum (bei hormonellem Ungleichgewicht)<\/td>\n<td>Phyto\u00f6strogene k\u00f6nnen den Menstruationszyklus st\u00f6ren.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>Ein Hinweis zum Koffein:<\/strong> Eine Tagesmenge von unter 200 mg (etwa eine Tasse Kaffee) ist ein sicheres und realistisches Ziel, wenn man versucht, schwanger zu werden.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fruchtbarkeitsernaehrung_fuer_Frauen_Besondere_Aspekte\"><\/span>Fruchtbarkeitsern\u00e4hrung f\u00fcr Frauen: Besondere Aspekte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Eine gezielte Fruchtbarkeitsern\u00e4hrung f\u00fcr Frauen ber\u00fccksichtigt insbesondere drei h\u00e4ufige Situationen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>PCOS:<\/strong> Eine Ern\u00e4hrung mit niedrigem glyk\u00e4mischen Index, bestehend aus Vollkornprodukten, H\u00fclsenfr\u00fcchten und Gem\u00fcse, hilft dabei, den Insulinspiegel zu regulieren und den Eisprung zu verbessern. Myo-Inositol wird hier durch starke klinische Belege gest\u00fctzt.<\/li>\n<li><strong>\u00dcber 35:<\/strong> Die Eizellenqualit\u00e4t nimmt auf nat\u00fcrliche Weise ab. Antioxidantienreiche Lebensmittel und eine CoQ10-Supplementierung k\u00f6nnen helfen, diesen Prozess zu verlangsamen.<\/li>\n<li><strong>Unregelm\u00e4\u00dfige Zyklen:<\/strong> Oft mit Vitamin-D- und Eisenmangel verbunden. Der Schwerpunkt sollte auf eisenreichen pflanzlichen Lebensmitteln, fettem Fisch und Vollkornprodukten liegen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>\u201eIch habe einfach damit angefangen, jeden Morgen einen Smoothie mit Spinat und Beeren zu trinken. Nach zwei Monaten wurden meine Zyklen regelm\u00e4\u00dfiger.\u201c<\/em><\/p>\n<p><strong>\u2014 Luisa M., Bern \u2014 Plusbaby-Kundin<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ernaehrung_zur_Steigerung_der_Fruchtbarkeit_bei_Maennern_Was_die_Gesundheit_der_Spermien_wirklich_braucht\"><\/span>Ern\u00e4hrung zur Steigerung der Fruchtbarkeit bei M\u00e4nnern: Was die Gesundheit der Spermien wirklich braucht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Eine Ern\u00e4hrung zur Steigerung der Fruchtbarkeit bei M\u00e4nnern wird von Paaren oft \u00fcbersehen. Unfruchtbarkeit aufgrund m\u00e4nnlicher Faktoren ist f\u00fcr etwa 40\u201350 % aller Schwierigkeiten bei der Empf\u00e4ngnis verantwortlich. Die gute Nachricht: Die Spermien erneuern sich etwa alle 74 Tage, sodass Lebensmittel zur Verbesserung der Spermiengesundheit bereits nach 10\u201312 Wochen messbare Ergebnisse zeigen k\u00f6nnen.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Zink (K\u00fcrbiskerne, Bohnen):<\/strong> steht in direktem Zusammenhang mit der Spermienzahl und der Testosteronproduktion.<\/li>\n<li><strong>Selen (Sonnenblumenkerne, Paran\u00fcsse):<\/strong> hilft, die Spermien-DNA vor Sch\u00e4den zu sch\u00fctzen.<\/li>\n<li><strong>Lycopin (gekochte Tomaten):<\/strong> Eine Studie ergab, dass es die Spermienkonzentration bei M\u00e4nnern mit eingeschr\u00e4nkter Fruchtbarkeit verbesserte.<\/li>\n<li><strong>CoQ10 (kommt in geringen Mengen in Fleisch und Fisch vor):<\/strong> unterst\u00fctzt den Energiestoffwechsel der Spermien.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das Verst\u00e4ndnis der wichtigsten <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/maennliche-weibliche-fruchtbarkeitsfaktoren-vor-der-empfaengnis\/\">Faktoren f\u00fcr die m\u00e4nnliche und weibliche Fruchtbarkeit<\/a> kann Paaren helfen, fundierte Entscheidungen zu treffen, bevor sie versuchen, ein Kind zu zeugen.<\/p>\n<p><em>\u201eMein Arzt schlug mir vor, meine Ern\u00e4hrung zu \u00fcberpr\u00fcfen, bevor weitere Untersuchungen durchgef\u00fchrt werden. Nach drei Monaten ges\u00fcnderer Ern\u00e4hrung \u2013 mehr Lachs, K\u00fcrbiskerne, weniger Alkohol \u2013 zeigte meine Spermienanalyse eine deutliche Verbesserung.\u201c<\/em><\/p>\n<p><strong>\u2014 Thomas B., Genf \u2014 Plusbaby-Kunde<\/strong><\/p>\n<div style=\"padding: 10px; border: 1px solid #000;\">\n<p><strong>Sind Sie bereit, Ihre Fruchtbarkeit zu f\u00f6rdern?<\/strong><\/p>\n<p>Die von \u00c4rzten entwickelten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel von Plusbaby wurden speziell daf\u00fcr konzipiert, die Ern\u00e4hrungsl\u00fccken zu schlie\u00dfen, die Ihre Ern\u00e4hrung nicht abdecken kann. 100 % vegan, frei von Zusatzstoffen, hergestellt in der Schweiz.<\/p>\n<p>\u2192 Besuchen Sie den <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/shop\/\">Plusbaby-Shop<\/a>, um das gesamte Sortiment zu entdecken<\/p>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-Tage-Beispiel-Ernaehrungsplan_zur_Foerderung_der_Fruchtbarkeit\"><\/span>3-Tage-Beispiel-Ern\u00e4hrungsplan zur F\u00f6rderung der Fruchtbarkeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hier finden Sie einen einfachen Ern\u00e4hrungsplan zur F\u00f6rderung der Fruchtbarkeit, der auf den 15 besten Lebensmitteln f\u00fcr die Fruchtbarkeit basiert. \u00dcberpr\u00fcft vom Schweizer Ern\u00e4hrungsteam von Plusbaby.<\/p>\n<p><strong>Tag 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>: Griechischer Joghurt mit Beeren und gemahlenen Leinsamen<\/li>\n<li><strong>Mittagessen<\/strong>: Linsensuppe mit Vollkornbrot<\/li>\n<li><strong>Abendessen<\/strong>: Gebackener Lachs mit ger\u00f6steten S\u00fc\u00dfkartoffeln und ged\u00fcnstetem Spinat<\/li>\n<li><strong>Snack<\/strong>: Eine Handvoll Waln\u00fcsse + ein kleines St\u00fcck dunkle Schokolade<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tag 2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>: Avocado-Toast auf Vollkornbrot mit einem pochierten Ei<\/li>\n<li><strong>Mittagessen<\/strong>: Quinoa-Salat mit Tomaten, Gurke, K\u00fcrbiskernen und Oliven\u00f6l<\/li>\n<li><strong>B AbendessenB<\/strong> : Gebratener Tofu oder H\u00e4hnchen mit Gr\u00fcnkohl, Brokkoli und braunem Reis<\/li>\n<li><strong>B SnackB<\/strong> : Granatapfelkerne mit Sonnenblumenkernen<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tag 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>B Fr\u00fchst\u00fcckB<\/strong> : Smoothie aus Spinat, Heidelbeeren, Banane, Vollfettjoghurt und Chiasamen<\/li>\n<li><strong>B MittagessenB<\/strong> : Bohnen-Gem\u00fcse-Eintopf mit Vollkornbrot<\/li>\n<li><strong>B AbendessenB<\/strong> : Gegrillte Sardinen mit ger\u00f6steten Tomaten und Quinoa<\/li>\n<li><strong>B SnackB<\/strong> : K\u00fcrbiskerne mit Kamillentee<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wenn_die_Ernaehrung_allein_nicht_ausreicht_Die_Ernaehrungsluecke_bei_der_Fruchtbarkeit_schliessen\"><\/span>Wenn die Ern\u00e4hrung allein nicht ausreicht: Die Ern\u00e4hrungsl\u00fccke bei der Fruchtbarkeit schlie\u00dfen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Eine n\u00e4hrstoffreiche Ern\u00e4hrung zur F\u00f6rderung der Fruchtbarkeit ist eine der besten Ma\u00dfnahmen, die Sie ergreifen k\u00f6nnen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Doch selbst die ges\u00fcndesten Mahlzeiten liefern nicht immer optimale Mengen an wichtigen N\u00e4hrstoffen f\u00fcr die Fruchtbarkeit wie Myo-Inositol, CoQ10, Vitamin D und Zink.<\/p>\n<p>Hier kann eine gezielte Nahrungserg\u00e4nzung helfen. Stellen Sie es sich so vor: Fruchtbarkeitsf\u00f6rdernde Lebensmittel bilden die Grundlage, w\u00e4hrend Nahrungserg\u00e4nzungsmittel helfen, die L\u00fccken zu schlie\u00dfen. Zusammen sorgen sie f\u00fcr eine umfassendere Ern\u00e4hrung bei der Kinderwunschplanung und unterst\u00fctzen den Hormonhaushalt, die Eizellenqualit\u00e4t und die Gesundheit der Spermien.<\/p>\n<p><strong>Das von \u00c4rzten entwickelte Fruchtbarkeitssortiment von Plusbaby<\/strong><\/p>\n<p><strong>1. <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/produkt\/plusfertiwomen\/\">+fertiwomen Inositol<\/a>: F\u00fcr Frauen mit Kinderwunsch<\/strong><br \/>\nUnterst\u00fctzt den Eisprung, den Hormonhaushalt und die Eizellenqualit\u00e4t mit Myo-Inositol, Quatrefolic\u00ae, CoQ10 und Vitamin D3. Ideal f\u00fcr Frauen mit PCOS oder unregelm\u00e4\u00dfigen Zyklen. 100 % vegan.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>Am besten geeignet f\u00fcr<\/strong>: Frauen mit Kinderwunsch, Frauen mit PCOS, Frauen \u00fcber 35.<\/p>\n<p><strong>2. <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/produkt\/plusfertimen\/\">+fertimen<\/a>: F\u00fcr die reproduktive Gesundheit von M\u00e4nnern<\/strong><br \/>\nUnterst\u00fctzt die Spermienzahl, Beweglichkeit und DNA-Integrit\u00e4t mit 11 wichtigen N\u00e4hrstoffen f\u00fcr die Fruchtbarkeit, darunter Zink, Selen, L-Carnitin und CoQ10. 100 % vegan.<\/p>\n<p>\u2192<strong> Am besten geeignet f\u00fcr<\/strong>: M\u00e4nner, die versuchen, ein Kind zu zeugen, M\u00e4nner mit geringer Spermienzahl oder Bedenken hinsichtlich der Beweglichkeit.<\/p>\n<p><strong>3. <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/produkt\/plusmaca\/\">+maca<\/a>: F\u00fcr Libido, Energie und hormonelles Gleichgewicht<\/strong><br \/>\nBio-Maca aus Peru, das Libido, Energie und das hormonelle Gleichgewicht bei M\u00e4nnern und Frauen unterst\u00fctzt. 100 % vegan und aus nat\u00fcrlichen Quellen.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>Am besten geeignet f\u00fcr<\/strong>: Beide Partner, insbesondere wenn Stress oder eine geringe Libido eine Rolle spielen.<\/p>\n<p>Die wirksamste Strategie zur F\u00f6rderung der Fruchtbarkeit besteht nicht darin, sich zwischen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln und Lebensmitteln zu entscheiden, sondern darin, die besten Lebensmittel f\u00fcr die Fruchtbarkeit mit wissenschaftlich fundierter ern\u00e4hrungswissenschaftlicher Unterst\u00fctzung zu kombinieren, um Ihrem K\u00f6rper den bestm\u00f6glichen Start zu erm\u00f6glichen.<\/p>\n<p>Viele Paare kombinieren eine gesunde Ern\u00e4hrung mit einem strukturierten <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/1-monat-fertilitaetsplan-myo-inositol-maca\/\">Plan zur Steigerung der Fruchtbarkeit<\/a>, um die reproduktive Gesundheit aus verschiedenen Blickwinkeln zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n<div class=\"woocommerce columns-4 blog-products-sts\"><ul class=\"products columns-4\">\n<li class=\"product type-product post-27837 status-publish first instock product_cat-erganzungen product_tag-erganzungen product_tag-maenner has-post-thumbnail purchasable product-type-simple\">\n\t<a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/produkt\/plusfertimen\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/plusbaby.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/complements-alimentaires-pour-la-fertilite-masculine-en-Suisse-600x600.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"complements-alimentaires-pour-la-fertilite-masculine-en-Suisse\" srcset=\"https:\/\/plusbaby.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/complements-alimentaires-pour-la-fertilite-masculine-en-Suisse-600x600.webp 600w, https:\/\/plusbaby.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/complements-alimentaires-pour-la-fertilite-masculine-en-Suisse-150x150.webp 150w, https:\/\/plusbaby.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/complements-alimentaires-pour-la-fertilite-masculine-en-Suisse-100x100.webp 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><h2 class=\"woocommerce-loop-product__title\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fertimen_%E2%80%93_Vegane_Multivitamine_fuer_die_maennliche_Fruchtbarkeit\"><\/span>+fertimen \u2013 Vegane Multivitamine f\u00fcr die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div class=\"star-rating\" role=\"img\" aria-label=\"Bewertet mit 4.80 von 5\"><span style=\"width:96%\">Bewertet mit <strong class=\"rating\">4.80<\/strong> von 5<\/span><\/div>\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#67;&#72;&#70;<\/span>&nbsp;55.90<\/bdi><\/span><span class=\"bos4w-or-subscribe\"> - oder abonnieren Sie und sparen Sie 10%<\/span><\/span>\n<input type=\"hidden\" class=\"xcp-hidden-id\" value=\"27837\"><\/a><a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/produit\/plusfertimen\/\" aria-describedby=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_27837\" data-quantity=\"1\" class=\"button product_type_simple add_to_cart_button\" data-product_id=\"27837\" data-product_sku=\"COMP003\" aria-label=\"In den Warenkorb legen: \u201e+fertimen \u2013 Vegane Multivitamine f\u00fcr die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit\u201c\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"\u201e+fertimen \u2013 Vegane Multivitamine f\u00fcr die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit\u201c wurde deinem Warenkorb hinzugef\u00fcgt\">In den Warenkorb<\/a>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_27837\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\t\t<\/span>\n<span class=\"gtm4wp_productdata\" style=\"display:none; 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Beginnen Sie damit, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Fruchtbarkeit f\u00f6rdern, und den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und Alkohol zu reduzieren.<\/p>\n<p><strong>Frage: Wie lange dauert es, bis eine Ern\u00e4hrungsumstellung die Fruchtbarkeit verbessert?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Antwort<\/strong>: Bei Frauen k\u00f6nnen sich Ern\u00e4hrungsumstellungen bereits innerhalb von 3 Monaten auf die Eizellenqualit\u00e4t auswirken, da Eizellen etwa 90 Tage ben\u00f6tigen, um zu reifen. Bei M\u00e4nnern erneuert sich das Sperma alle 74 Tage, sodass sich Verbesserungen durch Lebensmittel, die die Spermiengesundheit f\u00f6rdern, bereits nach 10\u201312 Wochen zeigen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><strong>Frage: Kann der Verzehr bestimmter Lebensmittel den Eisprung f\u00f6rdern?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Antwort<\/strong>: Ja. Forschungsergebnisse zeigen, dass die Ern\u00e4hrung bei der Schwangerschaftsplanung einen direkten Einfluss auf den Eisprung haben kann. Pflanzliches Eisen, vollfette Milchprodukte und Inositol wurden mit einer besseren Ovulationsfunktion in Verbindung gebracht \u2013 insbesondere bei Frauen mit PCOS oder unregelm\u00e4\u00dfigen Zyklen.<\/p>\n<p><strong>Frage: Ist die mediterrane Ern\u00e4hrung gut f\u00fcr die Fruchtbarkeit?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Antwort:<\/strong> Ja. Die mediterrane Ern\u00e4hrung entspricht weitgehend den Empfehlungen der Forschung f\u00fcr eine Ern\u00e4hrung bei der Kinderwunschplanung. Zahlreiche Studien belegen ihre positiven Auswirkungen sowohl auf die Eizellqualit\u00e4t als auch auf die Spermienparameter.<\/p>\n<p><strong>Frage: Welche Lebensmittel verbessern die Spermienzahl auf nat\u00fcrliche Weise?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Antwort<\/strong>: Eine Fruchtbarkeitsdi\u00e4t f\u00fcr M\u00e4nner mit Schwerpunkt auf Zink (K\u00fcrbiskerne), Lycopin (gekochte Tomaten), Selen (Sonnenblumenkerne) und <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/omega-3-dha-vegan\/\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a> (fetter Fisch) unterst\u00fctzt nachweislich die Spermienzahl, -beweglichkeit und -morphologie.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fangen_Sie_noch_heute_an_Ihre_Fruchtbarkeit_zu_foerdern\"><\/span>Fangen Sie noch heute an, Ihre Fruchtbarkeit zu f\u00f6rdern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sophie und Marc haben ihr Leben nicht von heute auf morgen umgekrempelt. Sie begannen mit einer zus\u00e4tzlichen Portion Blattgem\u00fcse, tauschten ihren Nachmittagssnack gegen Beeren und Waln\u00fcsse aus und nahmen zweimal pro Woche fettreichen Fisch in ihren Speiseplan auf. Kleine, konsequente Ver\u00e4nderungen.<\/p>\n<p>Die Wissenschaft ist eindeutig: Eine durchdachte Ern\u00e4hrung zur F\u00f6rderung der Fruchtbarkeit ist einer der wirkungsvollsten Schritte, die Sie auf Ihrem Weg zur Empf\u00e4ngnis unternehmen k\u00f6nnen. Die Lebensmittel, die Sie bei der Kinderwunschplanung zu sich nehmen sollten, sind nicht exotisch, sondern echte, n\u00e4hrstoffreiche Zutaten, die wirken.<\/p>\n<ul>\n<li>Die Ern\u00e4hrung bildet die Grundlage: Konzentrieren Sie sich auf vollwertige, n\u00e4hrstoffreiche und entz\u00fcndungshemmende Mahlzeiten<\/li>\n<li>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcllen die L\u00fccken, insbesondere bei Inositol, CoQ10 und Vitamin D<\/li>\n<li>Beide Partner sind wichtig: Eine Ern\u00e4hrung zur F\u00f6rderung der Fruchtbarkeit ist f\u00fcr M\u00e4nner genauso wichtig wie f\u00fcr Frauen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Als f\u00fchrender Schweizer Anbieter f\u00fcr vegane Fruchtbarkeitsl\u00f6sungen begleitet <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/\">Plusbaby<\/a> Sie bei jedem Schritt auf Ihrem Weg \u2013 vom Teller bis zur Nahrungserg\u00e4nzung. Wenn Sie bereit sind, \u00fcber die Ern\u00e4hrung hinauszugehen, steht Ihnen unser von \u00c4rzten entwickeltes Sortiment zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n<div style=\"padding: 10px; border: 1px solid #000;\">\n<p><strong>Entdecken Sie die von \u00c4rzten entwickelten Fruchtbarkeitspr\u00e4parate von Plusbaby<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/produkt\/plusfertiwomen\/\">+fertiwomen Inositol<\/a> \u00b7 <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/produkt\/plusfertimen\/\">+fertimen<\/a> \u00b7 <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/produkt\/plusmaca\/\">+maca<\/a> \u00b7 <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/produkt\/plusmum\/\">+mum<\/a><\/p>\n<p><strong>\u2192 Besuchen Sie <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/shop\/\">plusbaby.ch\/de\/shop\/<\/a> jetzt!<\/strong><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":49730,"parent":0,"menu_order":0,"template":"","tags":[265,324],"categories":[364,350],"class_list":["post-49722","discussion_reelle","type-discussion_reelle","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","tag-gestaltung","tag-fruchtbarkeit","categories-empfaengnis","categories-fruchtbarkeit"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v28.2 (Yoast SEO v28.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Ern\u00e4hrung f\u00fcr die Fruchtbarkeit: 15 Lebensmittel f\u00fcr den Kinderwunsch<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entdecken Sie 15 Lebensmittel, die Fruchtbarkeit, Hormonhaushalt sowie die Gesundheit von Eizellen und Spermien beim Kinderwunsch unterst\u00fctzen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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