        {"id":53081,"date":"2026-11-04T13:41:18","date_gmt":"2026-11-04T12:41:18","guid":{"rendered":"https:\/\/plusbaby.ch\/?post_type=discussion_reelle&#038;p=53081"},"modified":"2026-11-04T14:32:54","modified_gmt":"2026-11-04T13:32:54","slug":"sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz","status":"publish","type":"discussion_reelle","link":"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/","title":{"rendered":"Beste Sportarten f\u00fcr die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit in der Schweiz: Was hilft (und was schadet)"},"content":{"rendered":"<p>Luca ist 36 und lebt mit seiner Partnerin Sophie in Bern. Er liebt sein Rennvelo. Sonntags unternimmt er lange Touren durch das Emmental. Nach jeder Tour geht er in die Sauna seines Fitnessstudios. Als das Paar anfing, sich um ein Baby zu bem\u00fchen, glaubte er nicht, dass sein Training eine Rolle spielen k\u00f6nnte.<\/p>\n<p>Am Nachtessen stellte Sophie ihm eine Frage: \u00abHilft uns dein Training oder nicht?\u00bb Luca wusste es nicht.<\/p>\n<p>Diese Frage f\u00fchrte sie zu ihrem Arzt und zu einer klaren Antwort zum Thema Sport m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit.<\/p>\n<p>Bei Plusbaby, dem f\u00fchrenden Schweizer Anbieter f\u00fcr vegane Fruchtbarkeitsprodukte, h\u00f6ren wir diese Frage oft.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Das_Wichtigste_auf_einen_Blick\" >Das Wichtigste auf einen Blick<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Sport_fuer_die_maennliche_Fruchtbarkeit_Warum_dein_Koerper_Ausgeglichenheit_braucht\" >Sport f\u00fcr die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit: Warum dein K\u00f6rper Ausgeglichenheit braucht<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Was_die_Forschung_ueber_Bewegung_und_Spermienqualitaet_sagt\" >Was die Forschung \u00fcber Bewegung und Spermienqualit\u00e4t sagt<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Maessiges_Training_vs_Ausdauerueberlastung_Das_richtige_Mass_finden\" >M\u00e4ssiges Training vs. Ausdauer\u00fcberlastung: Das richtige Mass finden<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#So_sieht_moderate_Bewegung_fuer_die_maennliche_Fruchtbarkeit_aus\" >So sieht moderate Bewegung f\u00fcr die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit aus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Uebertraining_und_Spermienzahl_Die_Warnzeichen\" >\u00dcbertraining und Spermienzahl: Die Warnzeichen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Velofahren_und_Fruchtbarkeit_bei_Maennern_Was_jeder_Schweizer_Velofahrer_wissen_sollte\" >Velofahren und Fruchtbarkeit bei M\u00e4nnern: Was jeder Schweizer Velofahrer wissen sollte<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Beeinflusst_Velofahren_die_Spermienzahl\" >Beeinflusst Velofahren die Spermienzahl?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Hitze_Satteldruck_und_enge_Ausruestung\" >Hitze, Satteldruck und enge Ausr\u00fcstung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Einfache_Alternativen_fuer_Schweizer_Velofahrer\" >Einfache Alternativen f\u00fcr Schweizer Velofahrer<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Sauna_heisse_Baeder_und_maennliche_Fruchtbarkeit_Wie_sich_Hitze_auf_die_Spermien_auswirkt\" >Sauna, heisse B\u00e4der und m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit: Wie sich Hitze auf die Spermien auswirkt<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Was_passiert_mit_den_Spermien_bei_Hitze\" >Was passiert mit den Spermien bei Hitze?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Die_gute_Nachricht_Die_Auswirkungen_der_Hitze_lassen_sich_in_der_Regel_rueckgaengig_machen\" >Die gute Nachricht: Die Auswirkungen der Hitze lassen sich in der Regel r\u00fcckg\u00e4ngig machen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#fertimen_%E2%80%93_Vegane_Multivitamine_fuer_die_maennliche_Fruchtbarkeit\" >+fertimen \u2013 Vegane  Multivitamine f\u00fcr die  m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Krafttraining_und_Regeneration_fuer_eine_bessere_Spermienqualitaet\" >Krafttraining und Regeneration f\u00fcr eine bessere Spermienqualit\u00e4t<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Das_beste_Training_fuer_die_Spermienqualitaet_Kraft-_und_Ausdauertraining_kombinieren\" >Das beste Training f\u00fcr die Spermienqualit\u00e4t: Kraft- und Ausdauertraining kombinieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Erholung_ist_Teil_des_Plans\" >Erholung ist Teil des Plans<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Was_man_im_Fitnesslokal_vermeiden_sollte\" >Was man im Fitnesslokal vermeiden sollte<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Trainingsplan_zur_Steigerung_der_maennlichen_Fruchtbarkeit_fuer_die_Schweiz_Lucas_neue_Woche\" >Trainingsplan zur Steigerung der m\u00e4nnlichen Fruchtbarkeit f\u00fcr die Schweiz: Lucas neue Woche<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Was_sich_in_74_Tagen_aendern_kann_Der_Zyklus_der_Spermienbildung_erklaert\" >Was sich in 74 Tagen \u00e4ndern kann: Der Zyklus der Spermienbildung erkl\u00e4rt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Die_Rolle_der_Ernaehrung_neben_dem_Training_fuer_die_maennliche_Fruchtbarkeit\" >Die Rolle der Ern\u00e4hrung neben dem Training f\u00fcr die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Wichtige_Naehrstoffe_fuer_die_Gesundheit_der_Spermien_Zink_Selen_Folsaeure_CoQ10_L-Carnitin\" >Wichtige N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Gesundheit der Spermien (Zink, Selen, Fols\u00e4ure, CoQ10, L-Carnitin)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Wie_fertimen_Ihre_Fruchtbarkeitsroutine_unterstuetzt\" >Wie +fertimen Ihre Fruchtbarkeitsroutine unterst\u00fctzt<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Wann_sollte_man_in_der_Schweiz_wegen_der_maennlichen_Fruchtbarkeit_einen_Arzt_aufsuchen\" >Wann sollte man in der Schweiz wegen der m\u00e4nnlichen Fruchtbarkeit einen Arzt aufsuchen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Wissenschaftliche_Quellen_und_Studien\" >Wissenschaftliche Quellen und Studien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/sport-maennliche-fruchtbarkeit-schweiz\/#Haeufig_gestellte_Fragen_zu_Sport_und_maennlicher_Fruchtbarkeit\" >H\u00e4ufig gestellte Fragen zu Sport und m\u00e4nnlicher Fruchtbarkeit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_Wichtigste_auf_einen_Blick\"><\/span>Das Wichtigste auf einen Blick<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Regelm\u00e4ssige Bewegung ist gut f\u00fcr die Spermien. Den gr\u00f6ssten Teil des Tages im Sitzen zu verbringen, ist es nicht.<\/li>\n<li>Mehr ist nicht immer besser. Sehr intensives Training kann die Spermienzahl senken.<\/li>\n<li>Lange w\u00f6chentliche Velotouren und enge Shorts k\u00f6nnen die Spermien beeintr\u00e4chtigen. Kleine \u00c4nderungen helfen.<\/li>\n<li>Saunag\u00e4nge und heisse B\u00e4der k\u00f6nnen die Spermienzahl vor\u00fcbergehend senken. Der Effekt l\u00e4sst sich in der Regel wieder r\u00fcckg\u00e4ngig machen.<\/li>\n<li>Die Bildung von Spermien dauert etwa 74 Tage. Gib jeder \u00c4nderung mindestens drei Monate Zeit.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sport_fuer_die_maennliche_Fruchtbarkeit_Warum_dein_Koerper_Ausgeglichenheit_braucht\"><\/span>Sport f\u00fcr die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit: Warum dein K\u00f6rper Ausgeglichenheit braucht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ihr Hausarzt hat es einfach erkl\u00e4rt: Die Hoden funktionieren wie eine kleine Werkstatt, die jeden Tag in Betrieb ist. Sie braucht guten Treibstoff, wenig Stress und einen k\u00fchlen Raum. Bewegung hilft dieser Werkstatt. Zu viel Bewegung kann sie jedoch erm\u00fcden.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_die_Forschung_ueber_Bewegung_und_Spermienqualitaet_sagt\"><\/span>Was die Forschung \u00fcber Bewegung und Spermienqualit\u00e4t sagt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Eine <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2012-091644\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Harvard-Studie<\/a> untersuchte 189 junge M\u00e4nner. Die aktivsten M\u00e4nner wiesen eine um 73 % h\u00f6here Spermienkonzentration auf als die am wenigsten aktiven M\u00e4nner. Dies zeigt einen Zusammenhang, ist jedoch kein Beweis.<\/p>\n<p>Woran k\u00f6nnte das liegen? Bewegung senkt den oxidativen Stress, eine Form der Zellsch\u00e4digung, die den Spermien schaden kann.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Maessiges_Training_vs_Ausdauerueberlastung_Das_richtige_Mass_finden\"><\/span>M\u00e4ssiges Training vs. Ausdauer\u00fcberlastung: Das richtige Mass finden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Luca trainierte jede Woche 10 bis 12 Stunden. Sein Arzt hatte Bedenken.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"So_sieht_moderate_Bewegung_fuer_die_maennliche_Fruchtbarkeit_aus\"><\/span>So sieht moderate Bewegung f\u00fcr die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit aus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>M\u00e4ssige Sport m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit ist zwar anstrengend, aber man kann sich dabei noch unterhalten. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 150 bis 300 Minuten m\u00e4ssige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t pro Woche.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uebertraining_und_Spermienzahl_Die_Warnzeichen\"><\/span>\u00dcbertraining und Spermienzahl: Die Warnzeichen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00dcbertraining Spermien h\u00e4ngen \u00fcber Stress zusammen. Bei manchen Ausdauersportlern ist der Testosteronspiegel gesunken, den die Hoden zur Spermienbildung ben\u00f6tigen.<\/p>\n<p>Achte auf st\u00e4ndige M\u00fcdigkeit, Schlafst\u00f6rungen, geringe Libido und Leistungsabfall. Diese Anzeichen deuten darauf hin, dass der K\u00f6rper Ruhe braucht.<\/p>\n<p>Ein schlechtes Ergebnis der Spermaanalyse kann auch andere Ursachen haben. Unser Leitfaden zu den <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ursachen-fuer-eine-niedrige-spermienzahl-tests-natuerliche-loesungen\/\">h\u00e4ufigen Ursachen f\u00fcr eine niedrige Spermienzahl<\/a> erkl\u00e4rt diese anschaulich.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><b>M\u00e4ssiges Training<\/b><\/td>\n<td><b>Ausdauer\u00fcberlastung<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Wie es sich anf\u00fchlt<\/td>\n<td>Man kann sich noch unterhalten<\/td>\n<td>Anstrengend und kr\u00e4ftezehrend<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>W\u00f6chentlicher Zeitaufwand<\/td>\n<td>150 bis 300 Minuten<\/td>\n<td>Viele Stunden intensiver Trainingseinheiten<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ruhetage<\/td>\n<td>Zwei oder mehr<\/td>\n<td>Wenige oder keine<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>M\u00f6gliche Auswirkungen auf die Spermien<\/td>\n<td>Steht im Zusammenhang mit einer besseren Spermienqualit\u00e4t<\/td>\n<td>Kann die Spermienzahl senken<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<div class=\"gradient-cta\" style=\"padding: 10px; border: 1px solid #000;\">\n<p><strong>Training ist die eine H\u00e4lfte. Die Ern\u00e4hrung ist die andere.<\/strong><\/p>\n<p>Luca hat gelernt, dass Spermien die richtigen N\u00e4hrstoffe genauso brauchen wie die richtige Bewegung.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/produkt\/plusfertimen\/\">+fertimen<\/a> wurde von Schweizer \u00c4rzten mit L-Carnitin, CoQ10, Zink, Selen und Quatrefolic\u00ae-Fols\u00e4ure entwickelt.<\/p>\n<p>Es ist vegan, enth\u00e4lt hoch bioverf\u00fcgbare Wirkstoffe und wird nach GMP-Standards hergestellt.<\/p>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Velofahren_und_Fruchtbarkeit_bei_Maennern_Was_jeder_Schweizer_Velofahrer_wissen_sollte\"><\/span>Velofahren und Fruchtbarkeit bei M\u00e4nnern: Was jeder Schweizer Velofahrer wissen sollte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Schweiz ist ein Land der Velofahrer. Das war f\u00fcr Luca das Schwierigste.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beeinflusst_Velofahren_die_Spermienzahl\"><\/span>Beeinflusst Velofahren die Spermienzahl?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Eine Studie mit 2&#8217;261 M\u00e4nnern in Fertilit\u00e4tskliniken untersuchte zahlreiche Sportarten. Radfahren war die einzige Sportart, bei der ein eindeutiger Zusammenhang festgestellt wurde. Bei M\u00e4nnern, die f\u00fcnf Stunden oder mehr pro Woche Rad fuhren, war die Wahrscheinlichkeit einer niedrigen Spermienkonzentration etwa doppelt so hoch. Die Forschung zu Radfahren Fruchtbarkeit ist nach wie vor begrenzt. Sie beweist nicht, dass Radfahren Unfruchtbarkeit verursacht.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hitze_Satteldruck_und_enge_Ausruestung\"><\/span>Hitze, Satteldruck und enge Ausr\u00fcstung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zwei Faktoren k\u00f6nnten diesen Zusammenhang erkl\u00e4ren. Der Sattel dr\u00fcckt stundenlang auf einen empfindlichen Bereich. Eng anliegende, gepolsterte Veloshorts halten die Hoden dicht am K\u00f6rper und sorgen daf\u00fcr, dass sie warm bleiben. Spermien bilden sich am besten, wenn die Hoden etwas k\u00fchler sind als der Rest des K\u00f6rpers.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Einfache_Alternativen_fuer_Schweizer_Velofahrer\"><\/span>Einfache Alternativen f\u00fcr Schweizer Velofahrer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Luca hat sein Velo nicht verkauft. Stattdessen hat er ein paar kleine Tauschgesch\u00e4fte gemacht.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>Alte Gewohnheit<\/b><\/td>\n<td><b>Bessere Wahl<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vier Stunden lange Sonntagsausfl\u00fcge<\/td>\n<td>Eine 90-min\u00fctige Radtour plus Schwimmen im See<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Enge Shorts den ganzen Nachmittag<\/td>\n<td>Lockere Kleidung direkt nach der Tour<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Harter Sattel ohne Entlastungskanal<\/td>\n<td>Ein Sattel mit Entlastungskanal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sauna nach jeder Tour<\/td>\n<td>Eine k\u00fchle Dusche und Erholung<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sauna_heisse_Baeder_und_maennliche_Fruchtbarkeit_Wie_sich_Hitze_auf_die_Spermien_auswirkt\"><\/span>Sauna, heisse B\u00e4der und m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit: Wie sich Hitze auf die Spermien auswirkt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>F\u00fcr viele Schweizer M\u00e4nner ist die Sauna ein w\u00f6chentliches Ritual.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_passiert_mit_den_Spermien_bei_Hitze\"><\/span>Was passiert mit den Spermien bei Hitze?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>In einer italienischen Studie besuchten zehn gesunde M\u00e4nner eine Sauna bei 80 bis 90 \u00b0C. Sie absolvierten drei Monate lang zwei Sitzungen \u00e0 15 Minuten pro Woche. Danach waren ihre Spermienzahl und ihre Beweglichkeit deutlich geringer.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_gute_Nachricht_Die_Auswirkungen_der_Hitze_lassen_sich_in_der_Regel_rueckgaengig_machen\"><\/span>Die gute Nachricht: Die Auswirkungen der Hitze lassen sich in der Regel r\u00fcckg\u00e4ngig machen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sechs Monate, nachdem die M\u00e4nner den Saunagang eingestellt hatten, normalisierten sich ihre Spermienwerte wieder. Eine Pause kann also bei der Kinderwunschbehandlung hilfreich sein.<\/p>\n<div class=\"woocommerce columns-3 blog-products-sts\"><ul class=\"products columns-3\">\n<li class=\"product type-product post-27837 status-publish first instock product_cat-erganzungen product_tag-erganzungen product_tag-maenner has-post-thumbnail taxable shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n\t<a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/produkt\/plusfertimen\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/plusbaby.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/complements-alimentaires-pour-la-fertilite-masculine-en-Suisse-600x600.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"complements-alimentaires-pour-la-fertilite-masculine-en-Suisse\" srcset=\"https:\/\/plusbaby.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/complements-alimentaires-pour-la-fertilite-masculine-en-Suisse-600x600.webp 600w, https:\/\/plusbaby.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/complements-alimentaires-pour-la-fertilite-masculine-en-Suisse-150x150.webp 150w, https:\/\/plusbaby.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/complements-alimentaires-pour-la-fertilite-masculine-en-Suisse-100x100.webp 100w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><h2 class=\"woocommerce-loop-product__title\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fertimen_%E2%80%93_Vegane_Multivitamine_fuer_die_maennliche_Fruchtbarkeit\"><\/span>+fertimen \u2013 Vegane  Multivitamine f\u00fcr die  m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div class=\"star-rating\" role=\"img\" aria-label=\"Bewertet mit 4.80 von 5\"><span style=\"width:96%\">Bewertet mit <strong class=\"rating\">4.80<\/strong> von 5<\/span><\/div>\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\" dir=\"auto\">&#67;&#72;&#70;<\/span>&nbsp;55.90<\/bdi><\/span><span class=\"bos4w-or-subscribe\"> - oder abonnieren Sie und sparen Sie 10%<\/span><\/span>\n<input type=\"hidden\" class=\"xcp-hidden-id\" value=\"27837\"><\/a><a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/produit\/plusfertimen\/\" aria-describedby=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_27837\" data-quantity=\"1\" class=\"button product_type_simple add_to_cart_button\" data-product_id=\"27837\" data-product_sku=\"COMP003\" aria-label=\"In den Warenkorb: \u201e+fertimen \u2013 Vegane  Multivitamine f\u00fcr die  m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit\u201c\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"\u201e+fertimen \u2013 Vegane  Multivitamine f\u00fcr die  m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit\u201c wurde deinem Warenkorb hinzugef\u00fcgt\">In den Warenkorb<\/a>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_27837\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\t\t<\/span>\n<span class=\"gtm4wp_productdata\" style=\"display:none; visibility:hidden;\" data-gtm4wp_product_data=\"{&quot;internal_id&quot;:27837,&quot;item_id&quot;:&quot;27837&quot;,&quot;item_name&quot;:&quot;+fertimen \\u2013 Vegane  Multivitamine f\\u00fcr die  m\\u00e4nnliche Fruchtbarkeit&quot;,&quot;sku&quot;:&quot;COMP003&quot;,&quot;price&quot;:55.9,&quot;stocklevel&quot;:411,&quot;stockstatus&quot;:&quot;instock&quot;,&quot;google_business_vertical&quot;:&quot;retail&quot;,&quot;item_category&quot;:&quot;Erganzungen&quot;,&quot;id&quot;:&quot;27837&quot;,&quot;productlink&quot;:&quot;https:\\\/\\\/plusbaby.ch\\\/de\\\/produkt\\\/plusfertimen\\\/&quot;,&quot;item_list_name&quot;:&quot;General Product List&quot;,&quot;index&quot;:1,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;item_list_id&quot;:&quot;general-product-list&quot;,&quot;item_brand&quot;:&quot;&quot;}\"><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krafttraining_und_Regeneration_fuer_eine_bessere_Spermienqualitaet\"><\/span>Krafttraining und Regeneration f\u00fcr eine bessere Spermienqualit\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_beste_Training_fuer_die_Spermienqualitaet_Kraft-_und_Ausdauertraining_kombinieren\"><\/span>Das beste Training f\u00fcr die Spermienqualit\u00e4t: Kraft- und Ausdauertraining kombinieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Luca hat zwei Krafttrainings pro Woche in seinen Trainingsplan aufgenommen. Eine Kombination aus moderatem Ausdauer- und Krafttraining ist eine sinnvolle Wahl f\u00fcr das beste Training zur Verbesserung der Spermienqualit\u00e4t.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erholung_ist_Teil_des_Plans\"><\/span>Erholung ist Teil des Plans<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Im Schlaf regeneriert sich der K\u00f6rper. Strebe sieben bis neun Stunden pro Nacht an. Studien bringen kurzen Schlaf mit einem tieferen Testosteronspiegel bei jungen M\u00e4nnern in Verbindung. Plane zwei Ruhetage pro Woche ein.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_man_im_Fitnesslokal_vermeiden_sollte\"><\/span>Was man im Fitnesslokal vermeiden sollte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Anabole Steroide und Testosteronpr\u00e4parate k\u00f6nnen die Spermienproduktion unterbinden. Der K\u00f6rper nimmt den Testosteron\u00fcberschuss wahr und unterbricht seine eigenen Signale an die Hoden. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein Produkt verwenden, das einen h\u00f6heren Testosteronspiegel verspricht.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trainingsplan_zur_Steigerung_der_maennlichen_Fruchtbarkeit_fuer_die_Schweiz_Lucas_neue_Woche\"><\/span>Trainingsplan zur Steigerung der m\u00e4nnlichen Fruchtbarkeit f\u00fcr die Schweiz: Lucas neue Woche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sophie und Luca planten gemeinsam eine neue Woche. Dieses Training zur Steigerung der m\u00e4nnlichen Fruchtbarkeit in der Schweiz nutzt das Beste, was das Land zu bieten hat: Seen, H\u00fcgel und frische Luft.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>Tag<\/b><\/td>\n<td><b>Aktivit\u00e4t<\/b><\/td>\n<td><b>Dauer<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Montag<\/td>\n<td>Ganzk\u00f6rper-Krafttraining<\/td>\n<td>45 Minuten<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Dienstag<\/td>\n<td>Z\u00fcgiger Spaziergang entlang der Aare<\/td>\n<td>40 Minuten<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mittwoch<\/td>\n<td>Ruhetag<\/td>\n<td>Keine<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Donnerstag<\/td>\n<td>Krafttraining<\/td>\n<td>45 Minuten<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Freitag<\/td>\n<td>Leichte Velotour in lockeren Shorts<\/td>\n<td>60 Minuten<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Samstag<\/td>\n<td>Bergwanderung<\/td>\n<td>2 Stunden<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sonntag<\/td>\n<td>Schwimmen im See oder gem\u00fctlicher Spaziergang<\/td>\n<td>30 Minuten<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Im Winter ersetzen Schneeschuhwandern oder Langlaufen das Wandern. F\u00fcr ein Training zur Steigerung der m\u00e4nnlichen Fruchtbarkeit in der Schweiz braucht man keine teure Ausr\u00fcstung.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sich_in_74_Tagen_aendern_kann_Der_Zyklus_der_Spermienbildung_erklaert\"><\/span>Was sich in 74 Tagen \u00e4ndern kann: Der Zyklus der Spermienbildung erkl\u00e4rt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Spermien entstehen nicht von heute auf morgen. Die Bildung jeder einzelnen Spermie dauert etwa 74 Tage. Das bedeutet, dass die Gewohnheiten von heute die Spermien in drei Monaten pr\u00e4gen.<\/p>\n<p>Sophie gab Luca ein kleines Notizbuch. Jede Woche notierte er darin seine Trainingsstunden, seinen Schlaf und sein Energie-Niveau. Diese Notizen halfen dem Arzt sp\u00e4ter weiter.<\/p>\n<p>Paare, die einen umfassenden Leitfaden w\u00fcnschen, k\u00f6nnen unseren<a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/3-monatiger-vorbereitung-auf-die-schwangerschaft-schweiz\/\"> dreimonatigen Plan zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft f\u00fcr Paare<\/a> lesen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Rolle_der_Ernaehrung_neben_dem_Training_fuer_die_maennliche_Fruchtbarkeit\"><\/span>Die Rolle der Ern\u00e4hrung neben dem Training f\u00fcr die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wichtige_Naehrstoffe_fuer_die_Gesundheit_der_Spermien_Zink_Selen_Folsaeure_CoQ10_L-Carnitin\"><\/span>Wichtige N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Gesundheit der Spermien (Zink, Selen, Fols\u00e4ure, CoQ10, L-Carnitin)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zink tr\u00e4gt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Fortpflanzung bei. Selen tr\u00e4gt zu einer normalen Spermatogenese bei. Fols\u00e4ure unterst\u00fctzt eine gesunde Zellteilung. CoQ10 und L-Carnitin werden hinsichtlich ihrer Rolle bei der Energieversorgung der Spermien und ihrer <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/beste-spermienbeweglichkeit-supplements-schweiz\/\">unterst\u00fctzenden Wirkung auf die Spermienbeweglichkeit<\/a> untersucht.<\/p>\n<p>Die Ern\u00e4hrung steht an erster Stelle. N\u00fcsse, Samen, Linsen, Vollkornprodukte und buntes Gem\u00fcse sind eine gute Wahl. Unsere Liste mit <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/ernaehrung-fruchtbarkeit-lebensmittel-kinderwunsch\/\">Lebensmitteln, die man essen sollte, wenn man schwanger werden m\u00f6chte<\/a>, bietet weitere Anregungen.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_fertimen_Ihre_Fruchtbarkeitsroutine_unterstuetzt\"><\/span>Wie +fertimen Ihre Fruchtbarkeitsroutine unterst\u00fctzt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Lucas Arzt riet ihm zun\u00e4chst zu einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung. Daraufhin nahm Luca zus\u00e4tzlich +fertimen ein, ein Fruchtbarkeitspr\u00e4parat f\u00fcr M\u00e4nner in der Schweiz. Es enth\u00e4lt L-Carnitin, CoQ10, Zink, Selen, Quatrefolic\u00ae (5-MTHF), Vitamin D3 und Vitamin B12.<\/p>\n<p>Die Rezeptur ist vegan, enth\u00e4lt hoch bioverf\u00fcgbare Wirkstoffe, wird nach GMP-Standards hergestellt und im Labor gepr\u00fcft. Sie ersetzt weder eine medizinische Diagnose noch eine Behandlung.<\/p>\n<p>Sophie nimmt ihr eigenes Fruchtbarkeitspr\u00e4parat ein. Es hat ihnen Spass gemacht, dies gemeinsam zu tun \u2013 eine Idee, die wir unter <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/blog\/fruchtbarkeits-supplements-beide-partner-schweiz\/\">\u00abWarum beide Partner von Fruchtbarkeitspr\u00e4paraten profitieren\u00bb<\/a> erl\u00e4utern.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wann_sollte_man_in_der_Schweiz_wegen_der_maennlichen_Fruchtbarkeit_einen_Arzt_aufsuchen\"><\/span>Wann sollte man in der Schweiz wegen der m\u00e4nnlichen Fruchtbarkeit einen Arzt aufsuchen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Eine Spermauntersuchung ist der erste Schritt, um die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit zu beurteilen. In der Schweiz kann dich dein Hausarzt an einen Urologen oder ein Fertilit\u00e4tszentrum \u00fcberweisen.<\/p>\n<p>Vereinbare einen Termin, wenn:<\/p>\n<ul>\n<li>Du seit 12 Monaten vergeblich versuchst, schwanger zu werden<\/li>\n<li>Deine Partnerin 35 Jahre oder \u00e4lter ist und ihr seit 6 Monaten vergeblich versucht, schwanger zu werden<\/li>\n<li>Du Schmerzen, eine Schwellung oder einen Knoten in den Hoden feststellst<\/li>\n<li>Du derzeit oder in der Vergangenheit anabole Steroide eingenommen hast<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wissenschaftliche_Quellen_und_Studien\"><\/span>Wissenschaftliche Quellen und Studien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Gaskins AJ et al. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Fernsehkonsum im Zusammenhang mit der Samenqualit\u00e4t bei jungen M\u00e4nnern. British Journal of Sports Medicine. 2015;49(4):265 bis 270. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2012-091644\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studie lesen<\/a><\/li>\n<li>Garolla A, et al. Seminal- und molekulare Belege daf\u00fcr, dass Saunag\u00e4nge die menschliche Spermatogenese beeinflussen. Human Reproduction. 2013;28(4):877 bis 885. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23411620\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studie lesen<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Luca f\u00e4hrt immer noch Velo. Er f\u00e4hrt nur weniger, geht seltener in die Sauna und schl\u00e4ft mehr. Bei der richtigen Bewegung f\u00fcr die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit geht es nicht darum, mehr zu tun.<\/p>\n<p>Ein einfaches Training zur F\u00f6rderung der m\u00e4nnlichen Fruchtbarkeit in der Schweiz kann Schwimmen im See, Wanderungen in den Bergen und zwei kurze Krafttrainings umfassen.<\/p>\n<p>Als<a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/\"> f\u00fchrender Anbieter f\u00fcr vegane Fruchtbarkeitsl\u00f6sungen in der Schweiz<\/a> ist Plusbaby davon \u00fcberzeugt, dass kleine, best\u00e4ndige Ver\u00e4nderungen Paaren helfen, mehr Kontrolle zu erlangen. Wenn Sie Fragen haben, ist Ihr Arzt der richtige erste Ansprechpartner.<\/p>\n<div class=\"gradient-cta\" style=\"padding: 10px; border: 1px solid #000;\">\n<p><strong>Dein 74-Tage-Plan \u2013 mit Unterst\u00fctzung<\/strong><\/p>\n<p>Kombiniere Lucas einfache Routine mit <a href=\"https:\/\/plusbaby.ch\/de\/produkt\/plusfertimen\/\">+fertimen<\/a>, dem veganen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur F\u00f6rderung der m\u00e4nnlichen Fruchtbarkeit, das von Schweizer \u00c4rzten entwickelt wurde.<\/p>\n<p>Zwei Kapseln pro Tag liefern L-Carnitin, CoQ10, Zink, Selen und Quatrefolic\u00ae in hoch bioverf\u00fcgbaren Formen.<\/p>\n<p>Nimm es t\u00e4glich w\u00e4hrend mindestens drei Monaten ein \u2013 das entspricht der Dauer eines vollst\u00e4ndigen Spermienzyklus.<\/p>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufig_gestellte_Fragen_zu_Sport_und_maennlicher_Fruchtbarkeit\"><\/span>H\u00e4ufig gestellte Fragen zu Sport und m\u00e4nnlicher Fruchtbarkeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Frage: Was ist die beste sportliche Bet\u00e4tigung f\u00fcr die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit?<\/strong><br \/>\n<strong>Antwort<\/strong>: Eine Kombination aus moderatem Ausdauertraining und Krafttraining ist f\u00fcr die meisten M\u00e4nner die beste sportliche Bet\u00e4tigung f\u00fcr die Spermienqualit\u00e4t. Spazierengehen, Schwimmen, Wandern und zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche sind gute Beispiele daf\u00fcr. Der Schl\u00fcssel liegt in regelm\u00e4ssiger Bewegung mit ausreichend Erholung.<\/p>\n<p><strong>Frage: Senkt Velofahren die Spermienzahl bei M\u00e4nnern?<\/strong><br \/>\n<strong>Antwort<\/strong>: Studien zu Velofahren und Fruchtbarkeit bei M\u00e4nnern bringen f\u00fcnf Stunden oder mehr pro Woche mit einer geringeren Spermienkonzentration in Verbindung. K\u00fcrzere Velotouren scheinen f\u00fcr die meisten M\u00e4nner unbedenklich zu sein. Ein guter Sattel und lockere Kleidung nach der Tour k\u00f6nnen ebenfalls helfen.<\/p>\n<p><strong>Frage: Kann \u00dcbertraining die Spermienzahl verringern?<\/strong><br \/>\n<strong>Antwort<\/strong>: Das kann sein. Untersuchungen zu \u00dcbertraining und Spermienzahl zeigen, dass sehr intensives Ausdauertraining den Testosteronspiegel senken kann. Mehr Ruhetage und besserer Schlaf helfen dem K\u00f6rper, sich zu erholen.<\/p>\n<p><strong>Frage: Wie lange dauert es, bis sich die Spermienqualit\u00e4t durch Sport verbessert?<\/strong><br \/>\n<strong>Antwort<\/strong>: Die Bildung von Spermien dauert etwa 74 Tage. Bei den meisten M\u00e4nnern dauert es rund drei Monate, bis sich Ver\u00e4nderungen in einer Spermaanalyse zeigen. Konstanz ist wichtiger als hartes Training.<\/p>\n<p><strong>Frage: Ist die Sauna schlecht f\u00fcr die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit?<\/strong><br \/>\n<strong>Antwort<\/strong>: Regelm\u00e4ssiger Saunagang kann die Spermienzahl und -beweglichkeit vor\u00fcbergehend senken. In Studien normalisierten sich die Spermienwerte etwa sechs Monate nach Beendigung des Saunagangs wieder. Viele M\u00e4nner entscheiden sich daf\u00fcr, w\u00e4hrend der Kinderwunschphase auf die Sauna zu verzichten.<\/p>\n<p><em>Hinweis: Dieser Artikel dient ausschliesslich der allgemeinen Information. Er ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":53087,"parent":0,"menu_order":0,"template":"","tags":[324,391],"categories":[336,350,423],"class_list":["post-53081","discussion_reelle","type-discussion_reelle","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","tag-fruchtbarkeit","tag-maenner","categories-fertility","categories-fruchtbarkeit","categories-maenner"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v28.8 (Yoast SEO v28.8) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Training f\u00fcr m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit in der Schweiz<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Erfahre, wie Radfahren, Sauna und \u00dcbertraining die Spermienqualit\u00e4t beeinflussen und wie ein einfacher Wochenplan die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit unterst\u00fctzen kann.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, 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