Les meilleures multivitamines pour celles qui souhaitent tomber enceintes en 2026

Avant de commencer à essayer : la conversation sur la fertilité que la plupart des couples n’ont jamais

Le moment où un couple décide de fonder une famille est l’un des plus porteurs d’espoir de la vie. Ce qui suit – la surveillance du cycle, l’attente, l’incertitude – est moins souvent abordé.

Ce dont on ne parle pratiquement jamais, c’est ce qui doit se passer dans votre corps avant même de commencer.

En tant que leader suisse en matière de fertilité végétalienne, Plusbaby estime que la préparation à la fertilité commence bien avant un test de grossesse positif. Une base nutritionnelle adéquate peut contribuer au bien-être reproductif des femmes et des hommes tout au long du parcours vers la conception.

Ce guide change la donne.

Points clés

• Commencez à prendre des vitamines prénatales 2 à 3 mois avant d’essayer de concevoir : le développement des ovules commence 90 jours avant l’ovulation et les spermatozoïdes mettent environ 74 jours à arriver à maturité ; l’alimentation d’aujourd’hui façonne donc les cellules reproductrices plusieurs mois plus tard.
• Préférez le folate méthylé (Quatrefolic®) à l’acide folique synthétique : jusqu’à 40 % des personnes sont porteuses d’une variante du gène MTHFR qui bloque la conversion de l’acide folique standard, le rendant inefficace.
• Les deux partenaires doivent prendre des compléments : l’infertilité masculine représente 40 à 50 % de tous les problèmes de fertilité, mais la plupart des hommes ne se voient jamais prescrire de compléments.
• Recherchez des doses cliniquement significatives de nutriments clés : myo-inositol (2 000 mg+), vitamine D3 (d’origine algale), fer bisglycinate, CoQ10, zinc, sélénium et L-carnitine

LE PROBLÈME

Le signal d’alarme dont personne ne les avait prévenus

Sarah et James essayaient d’avoir un enfant depuis cinq mois. Ils suivaient l’ovulation, mangeaient sainement et avaient même réduit leur consommation d’alcool. En théorie, ils faisaient tout comme il fallait. Mais ce que leur médecin généraliste n’avait pas mentionné, et ce que la plupart des couples ne découvrent que lorsqu’il est trop tard, c’était un aspect fondamental du fonctionnement réel du système reproducteur humain.

Le développement de l’ovule commence 90 jours avant l’ovulation. La production de spermatozoïdes prend environ 74 jours. L’environnement nutritionnel à l’intérieur de votre corps en ce moment même façonne directement les cellules reproductrices qui feront la différence dans quelques mois. Attendre d’avoir un test de grossesse positif pour commencer à penser à la nutrition n’est pas seulement tardif, cela peut signifier que vous avez déjà manqué la période de développement la plus critique.

« Mon gynécologue m’a montré mes résultats d’analyses sanguines et m’a dit que mon taux de vitamine D était extrêmement bas et que mon taux de folates n’était pas au niveau requis. Je ne savais même pas que ces éléments pouvaient avoir une incidence sur la fertilité. »

— Hannah B., cliente de Plusbaby

L’histoire d’Hannah n’est pas un cas isolé. C’est ce que les spécialistes de la fertilité entendent le plus souvent dans leurs cabinets, jour après jour. Des millions de femmes prennent des compléments prénataux après un test positif, mais à ce moment-là, la phase la plus précoce et sans doute la plus importante du développement fœtal a déjà commencé sans apport nutritionnel.

C’est pourquoi les professionnels de santé recommandent désormais massivement de commencer à prendre des vitamines prénatales avant la grossesse, idéalement 2 à 3 mois avant de commencer à essayer de concevoir. Et pour cause.

Important : Ce guide est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical personnalisé. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant de commencer toute cure de compléments alimentaires.

CE QUE DIT RÉELLEMENT LA SCIENCE

Les fondements scientifiques de la nutrition préconceptionnelle

Lorsque les couples commencent à se renseigner sur les compléments alimentaires préconceptionnels, ils partent souvent du principe qu’une multivitamine standard fera l’affaire. La réalité est plus nuancée, et plus importante.

La santé reproductive est directement influencée par des micronutriments spécifiques qui régulent la fonction hormonale, protègent les cellules contre les dommages oxydatifs, favorisent la qualité des ovules et permettent une production de spermatozoïdes sains. Une multivitamine générique vendue en supermarché contient rarement ces nutriments à des doses cliniquement significatives, et presque jamais sous les formes appropriées.

Voici ce que la recherche montre systématiquement :

• La carence en folates affecte la division cellulaire normale et la formation précoce du tube neural. Mais il existe une nuance importante : jusqu’à 40 % des personnes sont porteuses d’une variante du gène MTHFR qui rend difficile la conversion de l’acide folique synthétique standard en sa forme active. Cela signifie que, pour une proportion importante de femmes, les compléments alimentaires à base d’acide folique bon marché pourraient ne pas agir comme prévu.
• La carence en vitamine D, extrêmement courante en Europe, a été directement associée à une baisse de la fertilité chez les hommes comme chez les femmes. Un faible taux de vitamine D affecte la signalisation hormonale, la fonction immunitaire et même la réussite de la nidation.
• Le stress oxydatif, résultant d’une mauvaise alimentation, de la pollution et du stress chronique, endommage l’ADN des ovules et des spermatozoïdes. C’est pourquoi les antioxydants tels que la CoQ10 et le sélénium ne sont plus considérés comme des compléments facultatifs, mais comme des éléments fondamentaux de la protection cellulaire.
• Le myo-inositol s’est imposé comme l’un des nutriments les plus prometteurs pour la santé reproductive des femmes, en particulier pour celles souffrant du SOPK, de cycles irréguliers ou de problèmes de sensibilité à l’insuline. Il soutient la fonction ovarienne et l’équilibre hormonal à un niveau fondamental.
• L’infertilité d’origine masculine représente 40 à 50 % de tous les problèmes de fertilité, pourtant on ne conseille presque jamais aux hommes de prendre des compléments de manière proactive. Des nutriments tels que le zinc, la L-carnitine et le sélénium sont essentiels à la motilité des spermatozoïdes, à l’intégrité de l’ADN et à la production de sperme.

Il ne s’agit pas là d’avantages secondaires. Ce sont les bases nutritionnelles sur lesquelles doit reposer toute supplémentation en vitamines dans le cadre d’un projet de grossesse, et non une simple considération secondaire.

Si vous souhaitez comprendre comment le myo-inositol favorise l’ovulation, l’équilibre hormonal et le bien-être en matière de fertilité, consultez notre guide complet sur ce qu’est réellement le myo-inositol et comment il agit.

CE QU’IL FAUT RECHERCHER — ET CE QU’IL FAUT ÉVITER

La plupart des compléments alimentaires pour la fertilité ne sont pas à la hauteur. Voici comment faire la différence.

Le marché des compléments alimentaires pour la fertilité est saturé, et la qualité est extrêmement inégale. Pour choisir la bonne multivitamine à prendre avant la grossesse, il faut savoir exactement ce qui distingue une formule qui fonctionne vraiment de celle qui se contente de faire bonne figure en rayon.

Ce que contient une formule véritablement efficace

• Folate méthylé (Quatrefolic®) — et non de l’acide folique synthétique. La forme active est efficace pour tout le monde, y compris les personnes présentant des variants du gène MTHFR. C’est un élément incontournable dans toute formule de fertilité sérieuse.
• Des doses cliniquement significatives — un nutriment présent à 2 % de son niveau thérapeutique est une allégation sur l’étiquette, pas un bénéfice. Vérifiez que les doses correspondent aux recommandations cliniques, et non pas à des inclusions symboliques.
• Du fer bisglycinate — la forme chélatée d’acide aminé qui est absorbée efficacement et ne provoque pas les nausées, les crampes ou la constipation qui font que les compléments de fer standard sont si largement délaissés.
• De la vitamine D3 d’origine algale — entièrement végétalienne, d’une biodisponibilité identique à celle de la D3 d’origine animale, et bien supérieure à la D2 que l’on trouve dans la plupart des alternatives à base de plantes.
• Fabrication certifiée GMP et ISO — vérification indépendante garantissant que le contenu de la capsule correspond bien à ce qui est indiqué sur l’étiquette, à la dose mentionnée, sans contamination.
• Une liste d’ingrédients entièrement transparente — pas de mélanges exclusifs, pas d’agents de remplissage cachés, pas d’ingrédients ajoutés uniquement pour réduire les coûts ou améliorer l’aspect visuel.

Signaux d’alerte indiquant un produit à éviter

• La présence exclusive d’acide folique synthétique, sans folate méthylé actif, est inefficace pour une proportion significative d’utilisateurs
• Des mélanges exclusifs qui masquent les doses individuelles des ingrédients derrière un chiffre global
• Des nutriments présents en quantités infimes sont inclus pour remplir l’étiquette plutôt que pour apporter un bénéfice physiologique
• Des colorants artificiels, des parfums synthétiques et des agents de charge ou conservateurs inutiles
• Des prix si bas qu’il est structurellement impossible d’y inclure des ingrédients de qualité — qui sont coûteux

La meilleure multivitamine pour la fertilité n’est jamais le produit le plus tape-à-l’œil du rayon. C’est celle dont la formule résiste à l’examen : transparente, biodisponible, correctement dosée et certifiée propre.

NUTRIMENTS ESSENTIELS

Ce que tout complément alimentaire pour la fertilité devrait contenir

Le tableau ci-dessous présente les nutriments les plus importants sur le plan clinique pour la santé reproductive, les personnes qui en ont besoin et les raisons pour lesquelles ils sont essentiels :

* Indispensable à dose thérapeutique pour les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), de cycles irréguliers ou de problèmes de sensibilité à l’insuline. Les doses standard des multivitamines sont insuffisantes : recherchez spécifiquement des formules qui mentionnent le myo-inositol comme ingrédient principal à raison de 2 000 mg ou plus.

💡 Acide folique vs Quatrefolic® : Lorsque vous voyez la mention « acide folique pour la conception » sur une étiquette, examinez-la de plus près. Le Quatrefolic® actif (5-MTHF) est immédiatement biodisponible, quel que soit votre profil génétique. L’acide folique synthétique standard doit être transformé — une étape qui échoue chez près de 40 % des personnes. Optez toujours pour la forme active.

Vous pouvez également comparer le folate actif à l’acide folique standard dans notre article détaillé sur l’importance du Quatrefolic® (5-MTHF) dans les vitamines prénatales.

LA SOLUTION

Ce que le gynécologue d’Hannah a réellement recommandé

Après avoir examiné les analyses sanguines d’Hannah, son spécialiste, le Dr Fischer-Stoca, gynécologue suisse et créateur de la gamme Plusbaby, a recommandé une approche ciblée plutôt qu’un complément prénatal générique disponible dans le commerce pour les femmes qui essaient de concevoir.

Plusfertiwomen Inositol — Le meilleur choix global pour les femmes

Plusfertiwomen Inositol est la vitamine phare de Plusbaby pour les femmes qui essaient de tomber enceintes. Elle combine toute la gamme des nutriments, dont l’efficacité est prouvée, dont les femmes ont le plus souvent besoin avant la conception, à des doses qui font réellement la différence.

La formule comprend : du myo-inositol à des doses thérapeutiques pour l’équilibre hormonal et le soutien ovarien ; du Quatrefolic® (folate méthylé) ; de la vitamine D3 d’origine algale ; du fer bisglycinate ; de la CoQ10 ; du sélénium ; et du zinc. Sans additifs artificiels. Sans agents de remplissage. Sans compromis.

Elle est particulièrement efficace pour les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), de cycles irréguliers ou de déséquilibres hormonaux, des conditions dans lesquelles le myo-inositol, à la bonne dose, peut faire une différence clinique significative. Aucun autre complément d’inositol n’est nécessaire en plus de celui-ci.

“« Mon gynécologue m’a dit qu’il contenait tout ce dont j’avais besoin et rien de plus. C’est exactement le genre de garantie que je cherchais. »

— Hannah B., cliente Plusbaby vérifiée

Idéal pour : cycles réguliers et irréguliers, SOPK, déséquilibre hormonal, femmes à la recherche d’une multivitamine pure et complète à prendre avant la grossesse

Formule : 100 % végétalienne, certifiée GMP et ISO, sans additifs artificiels ni conservateurs

Prix : 55,90 CHF sur plusbaby.ch

Plusfertimen — Le meilleur choix pour les hommes qui essaient de concevoir

Étant donné que près de la moitié des problèmes de fertilité sont liés à la santé reproductive masculine, Plusbaby a développé Plusfertimen, un complément prénatal spécialement conçu pour les hommes qui essaient de concevoir, un produit encore rare mais dont le marché des compléments alimentaires a grandement besoin.

Plusfertimen contient 11 nutriments essentiels : L-carnitine (pour la motilité et l’énergie des spermatozoïdes), L-arginine (pour la circulation sanguine et la production de sperme), du zinc, du sélénium, du folate Quatrefolic®, de la vitamine D3, de la vitamine B12 et de la CoQ10. Ensemble, ils favorisent la numération, la motilité et l’intégrité de l’ADN des spermatozoïdes, les trois piliers de la santé reproductive masculine.

« Facile à prendre tous les matins et bien plus ciblé que les multivitamines classiques. J’ai vraiment l’impression, pour la première fois, de faire quelque chose d’utile. »

— Christian R., client Plusbaby vérifié

Idéal pour : les hommes souhaitant améliorer la qualité, la motilité et le nombre de leurs spermatozoïdes, ainsi que leur santé reproductive globale

Formule : 100 % végétalienne, élaborée par des médecins, sans additifs artificiels

Prix : 55,90 CHF sur plusbaby.ch

POUR LES COUPLES

Pourquoi prendre des compléments alimentaires ensemble change tout

Les études montrent que lorsque les deux partenaires prennent des compléments alimentaires en même temps, l’effet combiné sur les résultats en matière de fertilité est supérieur à celui obtenu lorsque chacun en prend seul. La fertilité n’est pas un parcours solitaire, et les meilleurs compléments prénataux destinés à la conception devraient en tenir compte.

La combinaison recommandée par Plusbaby pour les couples :

• Elle prend Plusfertiwomen Inositol — un soutien ciblé à la fertilité féminine à base de myo-inositol, de Quatrefolic®, de fer bisglycinate, de CoQ10 et de vitamine D3
• Il prend Plusfertimen — un soutien ciblé à la santé reproductive masculine à base de L-carnitine, de zinc, de sélénium et de CoQ10
• Tous deux peuvent ajouter Plusmaca — de la maca péruvienne biologique pour la libido, l’énergie et l’équilibre hormonal

Pour les femmes qui tombent enceintes et souhaitent bénéficier d’un apport nutritionnel continu, Plusbaby Plusmum, qui contient 17 nutriments, dont du fer bisglycinate et du DHA, est conçu pour être pris dès avant la conception et jusqu’à la fin de l’allaitement, en toute sécurité. Aucun changement de formule n’est nécessaire.

VOTRE PLAN D’ACTION

Quand commencer — Un calendrier pratique

La plupart des spécialistes de la fertilité recommandent de commencer à prendre des compléments alimentaires au moins 2 à 3 mois avant d’essayer de concevoir. Voici un guide simple pour la période précédant la conception :

• 3 à 6 mois avant : Faites des analyses sanguines de référence : vitamine D, acide folique, fer, ferritine, vitamine B12, marqueurs thyroïdiens et hormones reproductives. Les femmes devraient envisager un test de l’AMH. Les hommes devraient envisager une analyse de sperme. Connaissez votre point de départ.
• 2 à 3 mois avant : Commencez à prendre régulièrement vos compléments alimentaires ciblés. Les deux partenaires. La qualité des ovules et du sperme met des mois à s’améliorer ; commencer tôt est la mesure la plus efficace que vous puissiez prendre.
• 1 mois avant et par la suite : Poursuivez la prise quotidienne de compléments. Accompagnez-la d’une alimentation équilibrée, d’un sommeil suffisant, d’une bonne gestion du stress, d’une bonne hydratation et d’une activité physique modérée et régulière.
• Une fois la grossesse confirmée : Passez à une formule prénatale. Plusmum est conçu pour vous accompagner en toute continuité, de la phase de conception à la grossesse et à l’allaitement, sans changement de produit.

C’est la régularité au cours de ces mois qui compte. Lorsque vous essayez de concevoir, les vitamines sont plus efficaces lorsqu’elles sont prises quotidiennement tout au long du cycle de développement des ovules et des spermatozoïdes, et non pas seulement la semaine précédant le début de vos tentatives.

RECOMMANDATIONS D’EXPERTS

Ce que disent les spécialistes avant que vous n’achetiez quoi que ce soit

Les spécialistes de la fertilité fournissent des conseils cohérents à leurs patientes avant qu’elles ne commencent un programme de compléments alimentaires. Leurs recommandations vont au-delà du simple choix d’un produit :

• Faites d’abord des analyses. Vérifier vos taux de vitamine D, de fer, de ferritine, de folate, de vitamine B12 et de thyroïde vous permet d’établir une base de référence personnalisée. Prendre des compléments à l’aveuglette peut vous faire passer à côté de vos carences réelles ou entraîner une surconsommation inutile.
• Tenez compte de vos antécédents médicaux. Le SOPK, les troubles thyroïdiens, l’endométriose, les cycles irréguliers et les complications de grossesses antérieures influencent tous le choix des nutriments et des doses les plus adaptés à votre cas particulier.
• Vérifiez les interactions entre les compléments. Certains nutriments interagissent avec les médicaments. Les compléments en fer, par exemple, doivent généralement être pris séparément des médicaments thyroïdiens pour une absorption optimale.
• Soyez assidue pendant au moins 2 à 3 mois. Une supplémentation à court terme a rarement un effet significatif. Les bienfaits d’une alimentation prénatale de qualité s’accumulent tout au long du cycle complet de développement des ovules et des spermatozoïdes.
• Considérez les compléments comme un soutien, pas comme des substituts. Les meilleurs résultats sont obtenus lorsque des compléments de qualité s’ajoutent à une alimentation équilibrée, un sommeil régulier, une bonne hydratation et une réduction de l’exposition aux toxines — et non en remplacement de ceux-ci.

Consultez toujours un professionnel de santé qualifié ou un spécialiste de la fertilité avant de commencer à prendre des vitamines prénatales, des compléments pour la fertilité ou de suivre un régime alimentaire.

Préparer son corps est la première étape

Essayer de concevoir ne se résume pas à une question de timing. Il s’agit de préparer votre corps et celui de votre partenaire, en mettant en place une base nutritionnelle adéquate avant même que la grossesse ne commence. Des vitamines adaptées à la période préconceptionnelle contribuent à maintenir l’équilibre hormonal, à préserver la qualité des ovules et du sperme, et vous offrent le meilleur départ possible.

En tant que leader suisse de la fertilité végétalienne, Plusbaby s’engage à accompagner les couples à chaque étape de leur parcours vers la conception grâce à une nutrition prénatale et de fertilité formulée par des médecins et validée cliniquement. De Plusfertiwomen Inositol et Plusfertimen à la transition en douceur vers le soutien prénatal Plusmum, chaque formule est élaborée à partir d’ingrédients purs, avec des teneurs en nutriments pertinentes et sans additifs inutiles.

Scientific References & Studies

1. National Institutes of Health / PubMed Central — Preconception nutrition and reproductive outcomes
2. Gaskins, A.J. & Chavarro, J.E. (2018). Diet and fertility: a review. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 218(4), 379–389.

Foire aux questions

Question : Quels sont les meilleurs compléments multivitaminés pour essayer de concevoir ?

Réponse : Les meilleurs compléments alimentaires pour la fertilité contiennent généralement du folate, du fer, de la vitamine D3, des oméga-3, du zinc et des antioxydants qui favorisent la santé reproductive tant chez les femmes que chez les hommes.

Question : Quand dois-je commencer à prendre des vitamines prénatales avant la grossesse ?

Réponse : La plupart des spécialistes recommandent de commencer à prendre des vitamines prénatales ou des compléments alimentaires pour la fertilité au moins 2 à 3 mois avant d’essayer de concevoir afin de constituer des réserves de nutriments saines.

Question : Quelles vitamines sont importantes avant la conception ?

Réponse : Parmi les vitamines les plus importantes à prendre avant la conception, on trouve le folate, la vitamine D3, le fer, la choline, le zinc, le sélénium et l’oméga-3 DHA.

Question : Les hommes ont-ils également besoin de compléments alimentaires pour la fertilité ?

Réponse : Oui. La fertilité masculine joue un rôle majeur dans la conception. Des nutriments tels que le zinc, le sélénium, le CoQ10 et la L-carnitine peuvent contribuer à la santé et à la motilité des spermatozoïdes.

Question : Puis-je prendre des compléments alimentaires pour la fertilité et des vitamines prénatales en même temps ?

Réponse : Dans de nombreux cas, oui. Certaines femmes utilisent des compléments alimentaires axés sur la fertilité pendant la phase de tentative de conception, puis passent à des formules prénatales au début de la grossesse. Consultez toujours votre professionnel de santé avant de combiner des compléments alimentaires.