Omega-3-Fettsäuren sind eine Kategorie langkettiger, mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die ein wesentlicher Bestandteil der Membranbildung der neuronalen Zellen im Gehirn und in der Netzhaut sind. Der menschliche Körper kann die meisten Omega-3-Fettsäuren nicht selbst synthetisieren und ist stattdessen auf Quellen in der Nahrung angewiesen.
Es gibt drei wichtige Omega-3-Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Jede hat ihre eigenen Eigenschaften und Vorteile, aber DHA ist während der Schwangerschaft am wichtigsten.
Es ist der wichtigste strukturelle Bestandteil des Gehirns, einschließlich der Großhirnrinde, der äußeren Schicht des menschlichen Gehirns, die für das höhere kognitive Verhalten, einschließlich Sprechen, Sprache, Gedächtnis, Persönlichkeit und Entscheidungsfindung, verantwortlich ist. Die Zufuhr von DHA korreliert positiv mit verbesserten Schwangerschaftsergebnissen wie der Dauer der terminalen Schwangerschaft und einem gesunden Geburtsgewicht sowie mit dem rechtzeitigen Erreichen von Entwicklungsschritten nach der Geburt. Die Aufnahme von EPA korreliert mit einer Verbesserung der Herzgesundheit und des Cholesterinspiegels. ALA ist kein so wichtiges GA für die Supplementierung, und es gibt nur wenige Belege für seinen Nutzen.
Nicht alle Omega-3-Fettsäuren werden auf die gleiche Weise erzeugt. Je nachdem, welche Omega-3-Quelle in einer Ergänzung enthalten ist, wird das Verhältnis von DHA, EPA und ALA unterschiedlich sein. Omega-3-Fettsäuren aus Algen, wie unsere, sind stark mit DHA angereichert. Omega-3-Fettsäuren aus veganen Quellen wie Leinöl, Chiasamenöl oder Walnussöl enthalten kein DHA. Sie enthalten stattdessen ALA, das während der Schwangerschaft nicht nützlich ist. Lesen Sie immer das Etikett und überprüfen Sie den DHA-Gehalt Ihres Omega-3-Ergänzungsmittels.
