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Booster le systÚme immunitaire : ce que les femmes devraient manger 

Écrit par l'Ă©quipe Plusbaby

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Que pouvez-vous faire pour booster le systĂšme immunitaire ?

Booster le systĂšme immunitaire: Il est souvent difficile de savoir comment booster votre systĂšme immunitaire et comment ces facteurs affectent votre santĂ© globale. Les conseils, notamment en matiĂšre d’alimentation, changent constamment. Nous allons passer en revue les aliments et les micronutriments qui sont considĂ©rĂ©s comme bĂ©nĂ©fiques pour les processus du systĂšme immunitaire, les aliments qui peuvent potentiellement affaiblir votre systĂšme immunitaire, et d’autres pratiques pour essayer de vivre une vie plus saine en gĂ©nĂ©ral.

Booster votre systĂšme immunitaire

Votre systĂšme immunitaire dĂ©fend votre corps contre les infections. Que pouvez-vous faire pour aider votre systĂšme immunitaire Ă  faire son travail correctement ? En raison de la complexitĂ© du systĂšme immunitaire, il n’y a pas de rĂ©ponse simple Ă  cette question, mais il existe quelques bons conseils que vous pouvez suivre. Si vous prenez correctement soin de vous, vous avez plus de chances d’aider votre systĂšme immunitaire et votre santĂ© gĂ©nĂ©rale. Concentrez-vous sur la façon dont vous traitez votre corps et sur d’autres facteurs qui sont sous votre contrĂŽle. Faites des choix sains en ce qui concerne des activitĂ©s comme l’exercice, l’alimentation et le sommeil.

Les aliments qui boostent

Il n’est pas toujours possible de trouver des produits de haute qualitĂ© et d’autres aliments frais. Lorsque les aliments frais ne sont pas disponibles, les aliments surgelĂ©s nature, ou les aliments surgelĂ©s sans sucre ni sodiums ajoutĂ©s, conservent une grande partie de leur valeur nutritionnelle initiale. Alors, que devez-vous rechercher pour avoir un impact positif sur votre systĂšme immunitaire et votre santĂ© globale ? Les aliments riches en antioxydants aident Ă  combattre l’inflammation. Voici quelques aliments qui pourraient ĂȘtre bĂ©nĂ©fiques dans votre alimentation :

  • Le gingembre
  • L’ail
  • Le curcuma
  • Les fruits, notamment les baies d’açai, les myrtilles et la pastĂšque.
  • Le yaourt (Ă  faible teneur en matiĂšres grasses)
  • Épinards et autres lĂ©gumes Ă  feuilles sombres

Vitamines, minéraux et nutriments pour renforcer votre systÚme immunitaire

Les micronutriments sont nĂ©cessaires au fonctionnement de nombreux systĂšmes corporels, dont le systĂšme immunitaire. La vitamine C peut vous aider Ă  prĂ©venir ou Ă  guĂ©rir plus rapidement d’une infection. Les aliments riches en vitamine C sont les Ă©pinards, les poivrons et les fraises. La vitamine E, prĂ©sente dans les noix et les huiles vĂ©gĂ©tales, aide Ă©galement Ă  combattre les infections. Le fer transporte l’oxygĂšne et joue un rĂŽle dans de nombreux processus du systĂšme immunitaire. Les produits animaux tels que la viande rouge, le poulet et le poisson contiennent du fer. Le zinc, que l’on trouve dans des aliments tels que les fĂšves au lard et les yaourts, aide Ă  produire de nouveaux globules blancs. Le sĂ©lĂ©nium, l’acide folique et les vitamines A et D jouent Ă©galement un rĂŽle dans le renforcement de votre systĂšme immunitaire.
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D’autres moyens de booster votre systùme immunitaire

L’alimentation n’est pas le seul facteur qui peut influencer le fonctionnement de votre systĂšme immunitaire. L’Ăąge, le sexe, la gĂ©nĂ©tique et le mode de vie sont d’autres facteurs qui influencent le fonctionnement de votre systĂšme immunitaire. Bien que nombre de ces aspects soient hors de votre contrĂŽle, vous pouvez modifier votre comportement. Pour mieux comprendre les liens entre votre comportement et son impact sur votre systĂšme immunitaire, il est nĂ©cessaire d’approfondir d’aller plus en dĂ©tail :

Mode de vie

Vous avez un certain contrÎle sur la façon dont vous vivez votre journée. Les habitudes de vie peuvent influencer votre état de santé général et, pour protéger votre santé et améliorer votre fonctionnement au quotidien, vous pouvez :

  • Viser un sommeil de 7 Ă  9 heures chaque nuit
  • Faire de l’exercice rĂ©guliĂšrement (par exemple, faire une marche quotidienne de 30 minutes)
  • Manger des aliments riches en nutriments
  • GĂ©rer votre niveau de stress
  • Entretenez vos relations
  • Travaillez Ă  avoir un Ă©tat d’esprit positif
  • Ne fumez pas.
  • Buvez de l’alcool avec modĂ©ration (voire pas du tout)

Aliments qui affaiblissent votre systĂšme immunitaire

Pour maintenir une alimentation saine et durable, il faut faire preuve d’Ă©quilibre et de modĂ©ration. Une mauvaise alimentation et un rĂ©gime riche en aliments trop transformĂ©s peuvent nuire Ă  votre systĂšme immunitaire. Certains aliments peuvent ralentir les processus naturels et avoir un impact nĂ©gatif sur le fonctionnement de votre systĂšme immunitaire. Cependant, il n’est pas nĂ©cessaire d’Ă©viter tous les aliments considĂ©rĂ©s comme malsains, la clĂ© est la modĂ©ration et la surveillance de votre consommation alimentaire. Maintenir un rĂ©gime aussi restrictif est incroyablement difficile (presque impossible) et n’est pas recommandĂ©.
Il est important de savoir quels sont les aliments les plus susceptibles de vous causer des problĂšmes, quelle que soit la façon dont vous dĂ©cidez d’aborder votre rĂ©gime. Les aliments qui augmentent le risque d’affaiblir votre systĂšme immunitaire doivent ĂȘtre consommĂ©s avec modĂ©ration. Les aliments susceptibles de provoquer une inflammation ou d’affaiblir votre systĂšme immunitaire sont les suivants :

  • Le sucre ajoutĂ© ou les Ă©dulcorants artificiels
  • Des niveaux Ă©levĂ©s de sel
  • Les aliments frits et autres aliments riches en graisses saturĂ©es
  • Les viandes transformĂ©es
  • Les additifs
  • Les glucides hautement raffinĂ©s

 

Booster le systĂšme immunitaire: Si vous avez des questions sur l’amĂ©lioration de votre rĂ©gime alimentaire, nous vous suggĂ©rons de consulter votre mĂ©decin traitant ou un expert en nutrition.

Le prix initial Ă©tait : CHF 39.90.Le prix actuel est : CHF 19.90.

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