Que pouvez-vous faire pour booster votre système immunitaire ?
Il est souvent difficile de savoir comment booster votre système immunitaire et comment ces facteurs affectent votre santé globale. Les conseils, notamment en matière d’alimentation, changent constamment. Nous allons passer en revue les aliments et les micronutriments qui sont considérés comme bénéfiques pour les processus du système immunitaire, les aliments qui peuvent potentiellement affaiblir votre système immunitaire, et d’autres pratiques pour essayer de vivre une vie plus saine en général.
Booster votre système immunitaire
Votre système immunitaire défend votre corps contre les infections. Que pouvez-vous faire pour aider votre système immunitaire à faire son travail correctement ? En raison de la complexité du système immunitaire, il n’y a pas de réponse simple à cette question, mais il existe quelques bons conseils que vous pouvez suivre. Si vous prenez correctement soin de vous, vous avez plus de chances d’aider votre système immunitaire et votre santé générale. Concentrez-vous sur la façon dont vous traitez votre corps et sur d’autres facteurs qui sont sous votre contrôle. Faites des choix sains en ce qui concerne des activités comme l’exercice, l’alimentation et le sommeil.
Les aliments qui boostent votre système immunitaire
Il n’est pas toujours possible de trouver des produits de haute qualité et d’autres aliments frais. Lorsque les aliments frais ne sont pas disponibles, les aliments surgelés nature, ou les aliments surgelés sans sucre ni sodiums ajoutés, conservent une grande partie de leur valeur nutritionnelle initiale. Alors, que devez-vous rechercher pour avoir un impact positif sur votre système immunitaire et votre santé globale ? Les aliments riches en antioxydants aident à combattre l’inflammation. Voici quelques aliments qui pourraient être bénéfiques dans votre alimentation :
- Le gingembre
- L’ail
- Le curcuma
- Les fruits, notamment les baies d’açai, les myrtilles et la pastèque.
- Le yaourt (à faible teneur en matières grasses)
- Épinards et autres légumes à feuilles sombres
Vitamines, minéraux et nutriments pour renforcer votre système immunitaire
Les micronutriments sont nécessaires au fonctionnement de nombreux systèmes corporels, dont le système immunitaire. La vitamine C peut vous aider à prévenir ou à guérir plus rapidement d’une infection. Les aliments riches en vitamine C sont les épinards, les poivrons et les fraises. La vitamine E, présente dans les noix et les huiles végétales, aide également à combattre les infections. Le fer transporte l’oxygène et joue un rôle dans de nombreux processus du système immunitaire. Les produits animaux tels que la viande rouge, le poulet et le poisson contiennent du fer. Le zinc, que l’on trouve dans des aliments tels que les fèves au lard et les yaourts, aide à produire de nouveaux globules blancs. Le sélénium, l’acide folique et les vitamines A et D jouent également un rôle dans le renforcement de votre système immunitaire.
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D’autres moyens de booster votre système immunitaire
L’alimentation n’est pas le seul facteur qui peut influencer le fonctionnement de votre système immunitaire. L’âge, le sexe, la génétique et le mode de vie sont d’autres facteurs qui influencent le fonctionnement de votre système immunitaire. Bien que nombre de ces aspects soient hors de votre contrôle, vous pouvez modifier votre comportement. Pour mieux comprendre les liens entre votre comportement et son impact sur votre système immunitaire, il est nécessaire d’approfondir d’aller plus en détail :
Mode de vie
Vous avez un certain contrôle sur la façon dont vous vivez votre journée. Les habitudes de vie peuvent influencer votre état de santé général et, pour protéger votre santé et améliorer votre fonctionnement au quotidien, vous pouvez :
- Viser un sommeil de 7 à 9 heures chaque nuit
- Faire de l’exercice régulièrement (par exemple, faire une marche quotidienne de 30 minutes)
- Manger des aliments riches en nutriments
- Gérer votre niveau de stress
- Entretenez vos relations
- Travaillez à avoir un état d’esprit positif
- Ne fumez pas.
- Buvez de l’alcool avec modération (voire pas du tout)
Aliments qui affaiblissent votre système immunitaire
Pour maintenir une alimentation saine et durable, il faut faire preuve d’équilibre et de modération. Une mauvaise alimentation et un régime riche en aliments trop transformés peuvent nuire à votre système immunitaire. Certains aliments peuvent ralentir les processus naturels et avoir un impact négatif sur le fonctionnement de votre système immunitaire. Cependant, il n’est pas nécessaire d’éviter tous les aliments considérés comme malsains, la clé est la modération et la surveillance de votre consommation alimentaire. Maintenir un régime aussi restrictif est incroyablement difficile (presque impossible) et n’est pas recommandé.
Il est important de savoir quels sont les aliments les plus susceptibles de vous causer des problèmes, quelle que soit la façon dont vous décidez d’aborder votre régime. Les aliments qui augmentent le risque d’affaiblir votre système immunitaire doivent être consommés avec modération. Les aliments susceptibles de provoquer une inflammation ou d’affaiblir votre système immunitaire sont les suivants :
- Le sucre ajouté ou les édulcorants artificiels
- Des niveaux élevés de sel
- Les aliments frits et autres aliments riches en graisses saturées
- Les viandes transformées
- Les additifs
- Les glucides hautement raffinés
Si vous avez des questions sur l’amélioration de votre régime alimentaire, nous vous suggérons de consulter votre médecin traitant ou un expert en nutrition.