La grossesse modifie les besoins de votre corps, et il est essentiel de bien maîtriser les bases dès le début.
Si vous recherchez un guide clair sur la nutrition pendant la grossesse auquel les mamans suisses peuvent se fier, ne cherchez plus.
En tant que leader suisse de la fertilité végétalienne, Plusbaby a élaboré ce guide pour simplifier la nutrition prénatale en Suisse : tout ce que vous devez savoir sur le folate, le fer et tout ce qui se trouve entre les deux.
L’Office fédéral de la santé publique (OFSP) et gynécologie suisse (SGGG) s’alignent étroitement sur les recommandations de l’OMS, avec des précisions spécifiques à la Suisse concernant la vitamine D, compte tenu de l’ensoleillement limité en hiver.
Les données scientifiques mondiales concernant le fer et l’acide folique proviennent des recommandations cliniques de l’OMS, qui préconisent une supplémentation quotidienne par voie orale en fer et en acide folique pour toutes les femmes enceintes dans le cadre des soins prénataux standard : OMS — Supplémentation quotidienne en fer et en acide folique chez les femmes enceintes.
Plus près de chez nous, une étude spécifique à la Suisse publiée dans Nutrients a mis en évidence un réel sujet de préoccupation : 91,8 % des femmes non enceintes et 52 % des femmes enceintes présentaient des taux de folates inférieurs au seuil de protection contre les anomalies du tube neural, le premier trimestre constituant la période la plus à risque.
Seules 38 % des mères suisses ont commencé à prendre de l’acide folique au moins quatre semaines avant la conception, comme recommandé. Étude complète : Statut insuffisant et faible sensibilisation à l’acide folique en Suisse.
| Nutriment | Apport journalier recommandé (grossesse) | Source |
|---|---|---|
| Acide folique (folate) | 400–800 mcg | BAG, recommandations prénatales de l’OMS |
| Fer | 27–30 mg (dosage plus élevé en cas de carence) | BAG, OMS |
| Vitamine D3 | 600–800 UI (souvent plus en hiver) | BAG |
| Iode | 200–250 mcg | SGGG |
| Oméga-3 (DHA) | 200–300 mg | OMS |
Ce tableau constitue un bon point de départ pour tout guide sur les compléments alimentaires prénataux, mais veillez toujours à vérifier vos besoins personnels auprès de votre gynécologue ou de votre sage-femme, en particulier si vos analyses sanguines révèlent une carence.
Vous pouvez également consulter les recommandations officielles suisses de la Société suisse de nutrition (SGE), publiées conjointement avec l’Office fédéral de la sécurité alimentaire et des affaires vétérinaires (BLV) : SGE/BLV — Nutrition pendant la grossesse et l’allaitement (PDF).
Le folate est une vitamine B dont dépend le tube neural de votre bébé au cours des 28 premiers jours de grossesse, souvent avant même que vous ne sachiez que vous êtes enceinte. C’est pourquoi la prise d’acide folique avant la grossesse est tout aussi importante que pendant celle-ci.
Une nuance dont beaucoup de femmes suisses ne sont pas informées : l’acide folique standard doit être transformé par votre organisme en sa forme active avant d’être utilisé.
Certaines femmes, en particulier celles présentant une variante du gène MTHFR, le transforment moins efficacement ; c’est pourquoi de nombreuses formules prénatales suisses utilisent désormais Quatrefolic®, un folate actif et prêt à l’emploi qui évite cette étape de conversion.
Conseils pratiques concernant l’acide folique pendant la grossesse :
Avant la conception, il est également important de connaître les vitamines et minéraux essentiels dont chaque femme a besoin avant la conception, et pas seulement le folate.
Le volume sanguin augmente jusqu’à 50 % pendant la grossesse, et les besoins en fer augmentent en conséquence. Si elle n’est pas traitée, une carence en fer pendant la grossesse peut entraîner de la fatigue, des vertiges et, dans les cas graves, des complications pour la mère et le bébé.
Tous les compléments en fer ne se valent pas. Le sulfate ferreux standard est bon marché, mais il est connu pour provoquer des nausées et de la constipation. Le bisglycinate de fer, une forme chélatée plus douce, est de plus en plus privilégié pour l’apport en fer pendant la grossesse, car il est absorbé efficacement à une dose plus faible et provoque beaucoup moins de troubles gastriques.
| Forme de fer | Posologie habituelle | Effets secondaires courants | Indiqué pour |
|---|---|---|---|
| Sulfate ferreux | 50–105 mg | Nausées, constipation | Carence grave confirmée |
| Bisglycinate de fer | 18–25 mg | Minimes | Apport quotidien en fer pendant la grossesse |
Associez les aliments riches en fer (viande rouge, lentilles, épinards) à des sources de vitamine C (agrumes, poivrons) pour favoriser son absorption, et évitez de boire du café ou du thé au moment des repas, car ces boissons entravent l’absorption du fer.
Prête à passer à l’action ?
Pas besoin de bouleverser votre alimentation du jour au lendemain. La première étape, la plus simple, de tout programme de nutrition prénatale en Suisse consiste à prendre un complément alimentaire de haute qualité et bien assimilable, associant à la fois le folate et le fer.
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Si vous comparez différentes options de compléments alimentaires, notre guide sur les meilleures vitamines prénatales végétaliennes pour la grossesse et l’allaitement peut vous aider à choisir une formule prénatale complète.
Si le folate et le fer occupent le devant de la scène, un programme nutritionnel complet pour les femmes enceintes en Suisse comprend également :
« Dans mon cabinet, j’observe le même schéma chaque semaine », explique un gynécologue exerçant en Suisse (FMH Obstétrique et gynécologie). « Même les femmes qui mangent équilibré présentent encore un faible taux de ferritine ou un taux de folates à la limite de la normale dès le deuxième trimestre, car les besoins liés à la grossesse dépassent ce que même une alimentation saine peut apporter. Commencez à prendre de l’acide folique avant d’essayer de concevoir, faites des analyses de sang à chaque trimestre et n’attendez pas l’apparition de symptômes tels que la fatigue pour agir sur votre apport en fer. Lorsque vous commencez à ressentir ces symptômes, la carence est généralement déjà importante. »
Ce constat se retrouve dans l’ensemble des services de maternité suisses : les gynécologues prescrivent systématiquement des bilans de ferritine et de folates dès la première consultation, car les carences sont fréquentes, même chez les femmes soucieuses de leur santé.
Laura, 32 ans, Genève : « Je suis passée à une formule à base de fer plus douce après que les comprimés classiques m’aient donné des nausées, en plus des nausées matinales. C’est le premier complément que j’ai réellement réussi à prendre tous les jours. »
Sarah, 28 ans, Zurich : « Mon gynécologue m’a dit que mon taux de ferritine était bas à 20 semaines, alors que je pensais manger suffisamment d’aliments riches en fer. Ça a été un véritable signal d’alarme pour moi. »
En Suisse, une approche équilibrée en matière de compléments alimentaires pendant la grossesse commence par l’alimentation, puis comble les carences que le régime alimentaire ne parvient pas à couvrir. Voici comment ces deux éléments fonctionnent ensemble :
| Priorité aux aliments — Choix intelligents | Liste de contrôle des compléments alimentaires |
| Ragoût de lentilles et d’épinards (folate + fer) | Folate actif, par ex. Quatrefolic® — aucune conversion nécessaire |
| Flocons d’avoine avec du lait enrichi (iode + calcium) | Forme de fer douce, par ex. bisglycinate — moins d’effets secondaires digestifs |
| Petit-déjeuner aux épinards et aux œufs accompagné d’agrumes (fer + vitamine C pour favoriser l’absorption) | Étiquetage clair, ingrédients avec un minimum d’additifs |
| Poisson gras ou noix 1 à 2 fois par semaine (oméga-3 DHA) | Couvre les besoins en folate, fer, vitamine D3 et oméga-3 en un seul produit |
Aucune de ces deux approches ne remplace l’autre ; une alimentation bien équilibrée réduit les besoins en compléments alimentaires, mais les besoins liés à la grossesse ne s’arrêtent généralement pas là, c’est pourquoi la plupart des recommandations des guides sur les compléments prénataux préconisent de combiner les deux.
La formule +mum de Plusbaby s’appuie sur les données scientifiques mentionnées ci-dessus et reflète la tendance générale observée chez les marques suisses de compléments alimentaires pour la grossesse, qui privilégient désormais des ingrédients plus doux et mieux assimilables.
Au lieu de l’acide folique standard, elle utilise du Quatrefolic®, un folate actif et prêt à être assimilé par l’organisme qui évite le processus de conversion par l’organisme, ce qui constitue un véritable avantage pour les femmes qui métabolisent mal l’acide folique synthétique.
Pour l’apport en fer pendant la grossesse, +mum utilise du bisglycinate de fer, plus doux, plutôt que du sulfate ferreux, plus agressif, ce qui garantit une absorption efficace sans provoquer les nausées ou la constipation qui poussent de nombreuses femmes à arrêter discrètement de prendre leurs compléments.
Au-delà du folate et du fer, la formule complète les nutriments mentionnés ci-dessus : vitamine D3 pour les journées d’hiver plus courtes en Suisse, oméga-3 DHA pour le développement cérébral, iode et choline, le tout dans une seule capsule pure, formulée en Suisse, au lieu de cinq flacons.
En tant que leader suisse de la fertilité végane, Plusbaby élabore également ses formules sans ingrédients d’origine animale, ce qui rend +mum adapté aux mères végétariennes et véganes qui sont souvent les plus exposées au risque de carences nutritionnelles — une réponse fiable à la question « quelles vitamines prénatales devrais-je réellement prendre en Suisse ? »
Question : Quelle quantité d’acide folique dois-je prendre chaque jour en Suisse ?
Réponse : La plupart des recommandations préconisent 400 mcg dès avant la conception, pouvant aller jusqu’à 800 mcg pour les grossesses à haut risque ; vérifiez auprès de votre médecin.
Question : Puis-je couvrir mes besoins en fer uniquement grâce à mon alimentation ?
Réponse : C’est possible mais difficile, surtout au cours des deuxième et troisième trimestres. De nombreuses femmes suisses ont besoin d’une supplémentation en plus de leur alimentation.
Question : Le folate actif est-il meilleur que l’acide folique classique ?
Réponse : Pour les femmes qui métabolisent moins efficacement l’acide folique, une forme active est plus facilement assimilable par l’organisme.
Question : Quand dois-je commencer à prendre des vitamines prénatales ?
Réponse : Idéalement avant la conception, ou dès que vous apprenez que vous êtes enceinte. Pour un calendrier complet, consultez notre guide sur le moment où commencer à prendre des compléments alimentaires pour la fertilité avant d’essayer de concevoir, y compris ce qu’il faut prendre plusieurs mois avant la grossesse.
Question : Quelle est la différence entre le bisglycinate de fer et les compléments en fer classiques ?
Réponse : Le bisglycinate de fer est une forme chélatée plus douce, absorbée efficacement à plus faible dose, qui provoque bien moins de nausées et de constipation que le sulfate ferreux, et qui est plus facile à prendre régulièrement.
Cet article est fourni à titre d’information générale uniquement et ne remplace pas un avis médical personnalisé. Consultez toujours votre gynécologue ou votre sage-femme avant de commencer à prendre un complément.
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I am Magali Russell, the founder of Plusbaby. With over 15 years of experience in research and development, I created and led a preclinical research organisation that conducted rigorous scientific studies on numerous products.The moving stories of women and couples struggling with infertility left a lasting impression on me. This is how I found my calling in life: helping others become parents by offering them genuine support.
Convinced of the benefits of natural products, I created Plusbaby: vegan dietary supplements, developed in Switzerland, combining proven science and pure, premium, additive-free ingredients to boost fertility naturally.
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