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Écrit par Magali Russell
Alex et Lily étaient en couple depuis six ans. Un soir, à Zurich, ils se sont enfin décidés à le dire à voix haute :
« On va commencer à essayer. » Mais le lendemain matin, tous deux se posaient la même question : comment se préparer correctement à une grossesse, au lieu de simplement arrêter la contraception et de croiser les doigts ?
Ils voulaient un véritable programme de préparation à la grossesse que les couples suisses puissent réellement suivre, clair, simple et approuvé par des médecins.
En tant que leader suisse de la fertilité végétalienne, Plusbaby a aidé des centaines de couples suisses à faire exactement cela.
Ce guide vous accompagne tout au long d’un plan complet de préparation à la conception sur trois mois, en vous indiquant ce qu’il faut faire chaque mois et pourquoi cela fonctionne.
Le programme de préparation à la conception de 3 mois n’est pas un chiffre choisi au hasard. Les spermatozoïdes mettent environ 74 jours à se développer pleinement. Les ovules mettent environ 90 jours à arriver à maturité. Et l’acide folique a besoin de temps pour s’accumuler en quantité suffisante dans les tissus de votre corps afin de protéger le tube neural du bébé dès les toutes premières semaines de grossesse, souvent avant même que vous ne sachiez que vous êtes enceinte.
Les autorités sanitaires suisses et l’OMS recommandent toutes deux de commencer les soins prénataux en Suisse au moins trois mois avant d’essayer de concevoir.
Cette période permet également d’identifier d’éventuels problèmes de santé, d’améliorer ses habitudes de vie et de laisser les compléments alimentaires faire effet. Commencer tôt est la mesure la plus efficace qu’un couple puisse prendre.
| Mois | Actions clés |
| Mois 1 | Consultation chez le médecin, analyses sanguines, début de la prise d’acide folique, bilan des traitements médicamenteux, arrêt de la consommation d’alcool |
| Mois 2 | Améliorer son alimentation, commencer à prendre des compléments alimentaires pour la fertilité, suivre son cycle, gérer son stress |
| Mois 3 | Déterminer la période de fertilité, réduire l’exposition aux toxines, dernière vérification de la liste de contrôle avant la grossesse |
1. Prenez rendez-vous pour un bilan préconceptionnel
La première étape de tout bon plan de préparation à la fertilité consiste à consulter votre gynécologue-obstétricien ou votre médecin traitant en Suisse.
Votre médecin pourra vérifier votre immunité contre la rubéole, vos taux thyroïdiens, votre taux de fer et votre taux de vitamine D. Les femmes peuvent également demander un dosage de l’AMH, un simple test sanguin qui évalue la réserve ovarienne. Il s’agit d’une consultation prénatale standard en Suisse, souvent prise en charge par l’assurance maladie de base (KVG).
2. Faites le point sur vos médicaments et compléments alimentaires
Certains médicaments pris au quotidien, notamment certains antidépresseurs, antihypertenseurs et même la vitamine A à forte dose, peuvent affecter la fertilité ou le début de la grossesse. Le premier mois est le moment idéal pour passer en revue avec votre médecin tous les produits que vous prenez et apporter les changements nécessaires. N’arrêtez aucun traitement sur ordonnance sans avis médical.
3. Commencez à prendre de l’acide folique et arrêtez de boire de l’alcool
L’acide folique est l’élément le plus important de toute liste de préparation à la grossesse en Suisse. Optez pour Quatrefolic®, une forme méthylée mieux assimilée.
Les deux partenaires doivent cesser complètement de consommer de l’alcool. La consommation de caféine peut se limiter à une à deux tasses par jour. Ce sont les changements les plus faciles à mettre en œuvre et qui apportent le plus de bénéfices.
Avant d’essayer de concevoir, il est important de comprendre quelles vitamines et minéraux essentiels à la fertilité peuvent favoriser la santé reproductive et préparer votre corps à la grossesse.
1. Mangez pour favoriser la fertilité
Une bonne préparation à la fertilité avant la grossesse passe par une alimentation équilibrée pour les deux partenaires. Une alimentation à base d’aliments complets, de légumes, de légumineuses, de céréales complètes et de graisses saines couvre la plupart de vos besoins. Évitez les aliments ultra-transformés et l’excès de sucre. Ceux-ci sont associés à une moins bonne qualité des ovules et à une motilité réduite des spermatozoïdes.
Outre un plan de préconception structuré, il existe plusieurs moyens d’augmenter vos chances de tomber enceinte naturellement, notamment en améliorant votre alimentation, votre sommeil et vos habitudes de vie axées sur la fertilité.
2. Commencer à prendre des compléments alimentaires pour la fertilité
C’est là que les vitamines et les bilans de santé pré-grossesse entrent en jeu. Pour les femmes, le myo-inositol, ingrédient clé du produit +fertiwomen Inositol de Plusbaby, favorise l’équilibre hormonal et l’ovulation.
Les recherches continuent de mettre en évidence les bienfaits du myo-inositol sur la fertilité, en particulier pour les femmes qui souhaitent favoriser l’ovulation et l’équilibre hormonal.
Pour les hommes, +fertimen associe 11 nutriments, dont le zinc, la CoQ10 et la L-carnitine, afin de favoriser la santé des spermatozoïdes.
Ces deux produits sont formulés par des médecins suisses, 100 % végétaliens et exempts d’additifs artificiels.
Compléments alimentaires essentiels pour les deux partenaires
| Partenaire | Compléments alimentaires | Pourquoi ça aide ? |
| Pour elle | Acide folique (Quatrefolic®) | Prévient les anomalies du tube neural ; à prendre 3 mois avant la conception. |
| Pour elle | Myo-inositol (+FertiWomen) | Favorise l’ovulation et l’équilibre hormonal. |
| Pour elle | Vitamine D3 | Favorise la qualité des ovules et soutient la santé immunitaire. |
| Pour lui | Zinc et sélénium (+FertiMen) | Favorisent la numération des spermatozoïdes et l’intégrité de l’ADN. |
| Pour lui | CoQ10 et L-carnitine | Favorisent la motilité des spermatozoïdes et la production d’énergie. |
| Pour les deux | +maca (racine de maca) | Favorise la libido et l’énergie chez les deux partenaires. |
Prêt(e) à vous lancer dans votre parcours de préparation à la grossesse ?
Les compléments alimentaires de Plusbaby, élaborés par des médecins, accompagnent naturellement les deux partenaires.
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Les couples à la recherche d’un programme d’optimisation de la fertilité plus structuré peuvent associer une alimentation ciblée, des compléments alimentaires favorisant la fertilité et des habitudes de vie saines pour favoriser la conception.
3. Suivez votre cycle et gérez votre stress
Commencez à suivre votre cycle à l’aide d’un test d’ovulation à la LH ou d’un tableau de température basale. C’est l’un des aspects les plus concrets de la préparation à la grossesse pour les couples. Parallèlement, prenez le stress au sérieux. Un taux élevé de cortisol perturbe l’ovulation chez la femme et réduit le taux de testostérone chez l’homme.
Des habitudes simples, un sommeil régulier, de courtes promenades et la réduction du temps passé devant les écrans avant de se coucher ont un impact réel sur votre équilibre hormonal.
1. Identifiez votre période de fertilité
Au 3e mois, votre liste de préparation à la conception est presque terminée. Concentrez-vous désormais sur le timing. Votre période de fertilité correspond aux 5 jours précédant l’ovulation et au jour de l’ovulation lui-même. Avoir des rapports sexuels tous les 1 à 2 jours pendant cette période vous offre les meilleures chances. Le stress lié au timing peut jouer en votre défaveur ; restez détendus.
Un suivi rigoureux de votre cycle menstruel peut vous aider à identifier plus précisément votre période de fertilité et à améliorer vos chances de concevoir.
2. Réduisez votre exposition aux toxines environnementales
Certains produits ménagers courants en Suisse, les récipients alimentaires en plastique, les ustensiles de cuisine antiadhésifs et certains sprays nettoyants contiennent des perturbateurs endocriniens susceptibles d’affecter vos taux hormonaux. Optez pour des récipients en verre, choisissez des produits d’entretien naturels et évitez de réchauffer vos aliments dans du plastique. Ce sont de petits changements faciles à mettre en œuvre.
3. Liste de contrôle finale avant la grossesse
Avant de commencer officiellement à essayer de concevoir, passez en revue les points suivants :
⭐⭐⭐⭐⭐ Léa & Florian — Genève
« Nous avons suivi ce programme à la lettre. J’ai commencé à prendre +fertiwomen Inositol dès le premier mois, et Florian a pris +fertimen. Au troisième mois, nous nous sentions prêts. Je suis tombée enceinte dès notre deuxième cycle. La structure du programme nous a aidés à rester sereins plutôt qu’anxieux. »
⭐⭐⭐⭐⭐ Anna B. — Berne
« Je souffre du syndrome des ovaires polykystiques et j’étais inquiète quant au temps que cela prendrait. Mon médecin m’a conseillé de prendre de l’inositol et de l’acide folique il y a trois mois. J’ai également effectué tous les bilans sanguins recommandés. Nous avons conçu naturellement au quatrième mois d’essais. Le fait d’avoir une liste de choses à faire m’a permis de me sentir en contrôle de la situation. »
Même les couples bien informés commettent parfois des erreurs courantes.
Voici les plus fréquentes, ainsi que la vérité qui se cache derrière.
« C’est principalement la responsabilité de la femme. »
Ce n’est pas vrai. La fertilité masculine est en cause dans environ la moitié des difficultés à concevoir. Les hommes doivent s’impliquer tout autant dans ce projet.
Comprendre les principaux facteurs de fertilité masculine et féminine peut aider les couples à identifier les obstacles potentiels et à améliorer leurs chances de conception.
« Les compléments alimentaires agissent immédiatement. »
Ils ont besoin de temps. La plupart des nutriments favorisant la fertilité nécessitent 6 à 12 semaines pour atteindre des niveaux efficaces. Il est important de commencer dès le premier mois.
« Nous sommes jeunes, donc ça va se faire rapidement. »
L’âge est un facteur, mais l’alimentation, le stress et le mode de vie affectent la fertilité à tout âge.
« Le stress n’affecte pas la fertilité. »
Si, au contraire. Le stress chronique augmente le taux de cortisol, ce qui perturbe l’ovulation et la production de testostérone.
« Nous n’avons pas besoin d’un médecin si nous sommes en bonne santé. »
Même les couples en bonne santé ont tout intérêt à suivre un programme de préparation à la conception, tel qu’un bilan de santé « Suisse ». Les troubles thyroïdiens subcliniques ou les carences en vitamine D sont fréquents et faciles à passer à la trappe.
Lorsqu’Alex et Lily se sont lancés dans leur parcours de préparation à la conception, ils ne voulaient pas se demander à l’aveuglette quels compléments prendre. Ils voulaient un produit spécialement conçu pour eux, par des médecins, destiné aux couples et fabriqué en Suisse. C’est exactement ce qu’est Plusbaby.
Plusbaby propose quatre produits, et chacun d’entre eux a un rôle spécifique à jouer dans votre programme de 3 mois.
Considérez-les comme vos « coéquipiers » mensuels, et non comme une pilule « universelle ».
Voici quel produit convient à qui, quand commencer à le prendre et ce qu’il apporte concrètement.
Découvrez votre programme de compléments alimentaires sur 3 mois
| Produit | Pour qui | À partir de quand | Ingrédients clés | Effets |
| +fertiwomen Inositol | Elle | Mois 1 (Jour 1) | Myo-inositol, acide folique Quatrefolic®, vitamine D3, fer, zinc | Favorise l’ovulation, l’équilibre hormonal et la qualité des ovules. Particulièrement utile pour les femmes ayant des cycles irréguliers ou souffrant du SOPK. |
| +fertimen | Lui | Mois 1 (Jour 1) | Zinc, sélénium, CoQ10, L-carnitine, L-arginine, vitamine D3, acide folique (11 nutriments au total) | Favorise la numération, la motilité et l’intégrité de l’ADN des spermatozoïdes. Conçu pour couvrir l’intégralité du cycle de renouvellement des spermatozoïdes de 74 jours. |
| +maca | Elle + Lui | Mois 1 ou 2 | Racine de maca péruvienne 100 % bio | Favorise la libido et l’énergie chez les deux partenaires. Un excellent complément à prendre ensemble dès le 2ᵉ mois du programme de préparation à la fertilité. |
| +mum | Elle | À partir du 3ᵉ mois (ou dès le début de la grossesse) | 17 nutriments essentiels, dont le fer bisglycinate, les oméga-3 DHA, la vitamine B12 et l’iode | Vitamines prénatales pour assurer la transition entre la phase de préconception et la grossesse. Faciles à digérer et conçues pour limiter les nausées. |
Chaque produit Plusbaby est élaboré ou validé par le Dr A. Fischer-Stoca, spécialiste FMH en obstétrique et chirurgie gynécologique.
Toutes les formules sont 100 % végétaliennes, sans colorants artificiels, sans additifs et sans conservateurs. Pas de approximations. Pas d’agents de remplissage. Juste ce dont votre corps a réellement besoin, exactement au bon moment de votre parcours.
Question : Combien de temps à l’avance faut-il commencer à se préparer à une grossesse ?
Réponse : Idéalement, trois mois à l’avance. Cela permet de couvrir l’intégralité du cycle de renouvellement des spermatozoïdes (~74 jours) et d’atteindre des taux efficaces de folates et de compléments alimentaires. Un bon programme de préparation à la conception sur trois mois donne à votre corps une véritable longueur d’avance.
Question : Le partenaire masculin doit-il vraiment se préparer lui aussi ?
Réponse : Oui. La fertilité masculine est responsable d’environ la moitié des difficultés à concevoir. Essayer de concevoir en Suisse est un effort qui concerne les deux partenaires. Les deux partenaires doivent suivre le programme.
Question : Le conseil préconceptionnel est-il pris en charge par l’assurance suisse ?
Réponse : En Suisse, les analyses de sang de base et les consultations gynécologiques liées au conseil préconceptionnel sont souvent prises en charge par la Krankenkasse (KVG). Vérifiez auprès de votre assureur et de votre médecin.
Question : Peut-on prendre des compléments alimentaires tout en utilisant encore un moyen de contraception ?
Réponse : L’acide folique et la plupart des nutriments préconceptionnels peuvent être pris en toute sécurité avant l’arrêt de la contraception. Vérifiez toujours auprès de votre médecin au préalable.
Important : Avant de commencer à prendre tout complément alimentaire, y compris de l’acide folique, de l’inositol ou tout produit Plusbaby, veuillez d’abord consulter votre médecin ou votre gynécologue. Chaque personne est différente, et un professionnel de santé pourra vous conseiller sur ce qui convient le mieux à votre situation particulière.
Alex et Lily ont suivi ce programme. Trois mois plus tard, ils étaient prêts, sereins, bien informés et optimistes. C’est exactement ce qu’apporte un bon programme de préparation à la fertilité. Il ne promet pas de miracles. Il vous offre les meilleures bases possibles.
En tant que leader suisse de la fertilité végane, Plusbaby a pour mission d’accompagner les couples à chaque étape, de la première consultation médicale à la liste de contrôle finale. Chaque produit est formulé par des médecins, 100 % végane et fabriqué sans additifs artificiels.
La préparation à la fertilité avant la grossesse ne doit pas nécessairement être source de stress. Commencez par le mois 1. Prenez les choses mois par mois.
Commencez à préparer votre projet de grossesse avec Plusbaby
+fertiwomen Inositol (pour elle) | +fertimen (pour lui) | +maca (pour les deux)
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Je m'appelle Magali Russell, fondatrice de Plusbaby. Forte de plus de 15 ans d'expérience dans la recherche et le développement, j'ai créé et dirigé un organisme de recherche préclinique qui a mené des études scientifiques rigoureuses sur de nombreux produits.
Les histoires émouvantes de femmes et de couples confrontés à l'infertilité m'ont profondément marquée. C'est ainsi que j'ai trouvé ma vocation : aider les autres à devenir parents en leur offrant un soutien sincère.
Convaincue des bienfaits des produits naturels, j'ai créé Plusbaby : des compléments alimentaires végétaliens, développés en Suisse, alliant une science éprouvée et des ingrédients purs, de première qualité et sans additifs pour stimuler naturellement la fertilité.
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