Wenn Sie die Worte „pränatale Vitamine“ hören, könnten Sie zu Recht annehmen, dass es sich dabei um Vitamine handelt, mit deren Einnahme man nach einem positiven Schwangerschaftstest beginnt. Dabei gibt es viele Vorteile, wenn Sie schon früher mit der Einnahme von Vitaminen beginnen.
Idealerweise sollten Sie mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen beginnen, sobald Sie anfangen zu denken, dass Sie versuchen wollen, schwanger zu werden. Viele Menschen merken erst, dass sie schwanger sind, wenn sie das erste Trimester gut begonnen haben. Zu diesem Zeitpunkt hat bereits ein großer Teil der Entwicklung des Fötus stattgefunden. Wenn Sie schon vor der Schwangerschaft mit der täglichen Einnahme von pränatalen Vitaminen beginnen, können Sie dieses ernährungsbedingte Sicherheitsnetz aufbauen, das Ihnen und Ihrem ungeborenen Baby die besten Chancen bietet, die meisten Vorteile zu genießen. Natürlich ist das Leben unberechenbar und Überraschungen passieren manchmal. Wenn Sie schwanger werden, bevor Sie mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen begonnen haben, beginnen Sie einfach so bald wie möglich mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen.
Plusbaby hat die +ferti Vitaminreihe entwickelt, die wir Ihnen empfehlen, so früh wie möglich zu beginnen, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu maximieren. Diese enthält alle Nährstoffe, die für das erste Trimester der Schwangerschaft notwendig sind.
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Worauf sollte man bei pränatalen Vitaminen achten?
Kommen wir nun zu den Details: Was genau enthält ein hochwertiges Vitamin und in welchen Lebensmitteln kann man diese Nährstoffe auf natürliche Weise finden ? Hier sind die wichtigsten Elemente:
Folat : Von diesem haben Sie wahrscheinlich am meisten gehört. Folat ist ein B-Vitamin (B9), das einen wichtigen Schutz vor Neuralrohrdefekten bietet. Neuralrohrdefekte sind Entwicklungsstörungen des Gehirns und des Rückenmarks, darunter Spina bifida und Anenzephalie. Es gibt verschiedene Arten von Folaten, die in Lebensmitteln vorkommen, aber die beiden häufigsten in Nahrungsergänzungsmitteln sind Folsäure und 5-MTHF, abgekürzt als Folat MTHF. Wir werden später auf den Unterschied zwischen MTHF-Folat-Ergänzungen und Folsäure eingehen, aber achten Sie darauf, dass das pränatale Produkt, das Sie wählen, mindestens eines davon enthält. Folat ist auch in grünem Blattgemüse, Linsen, Bohnen und Hülsenfrüchten zu finden.
Eisen: Ihr Körper verwendet Eisen zur Herstellung von Hämoglobin, dem Protein, das die roten Blutkörperchen zum Transport von Sauerstoff verwenden. In Ihrer Lunge bindet das Hämoglobin den Sauerstoff und transportiert ihn zu allen Geweben Ihres Körpers, einschließlich des sich entwickelnden Embryos über die Plazenta. Die Gesamtblutmenge im Körper einer Frau wird während der Schwangerschaft um 50 % ansteigen, was einen hohen Eisenbedarf zur Folge hat. Wenn Sie sich müder als sonst fühlen, kann es sein, dass Sie an Eisenmangel leiden, der auch als Anämie bezeichnet wird. Während der Schwangerschaft testen Ärzte routinemäßig mit einer einfachen Blutprobe auf Anämie. Eisen kommt am häufigsten in rotem Fleisch vor (Häm-Eisen), ist aber auch natürlich in pflanzlichen Quellen wie grünem Blattgemüse, Bohnen und Trockenfrüchten enthalten (Nicht-Häm-Eisen). Nicht-Häm-Eisen wird besser absorbiert, wenn es zusammen mit einer Vitamin-C-Quelle wie Zitrusfrüchten verzehrt wird.
Kalzium: Dies ist das Mineral, das zum Aufbau Ihrer Knochen und Zähne sowie der Ihres Babys verwendet wird. Milchprodukte und grünes Blattgemüse sind allesamt gute Nahrungsquellen für Kalzium.
Vitamin D: Viele Nährstoffe hängen voneinander ab, um zu funktionieren oder aufgenommen zu werden. Dies ist bei Vitamin D und Kalzium der Fall: Sie können so viel Kalzium zu sich nehmen, wie Sie möchten, aber Ihr Körper kann es ohne Vitamin D nicht richtig aufnehmen. Gute Quellen sind fetter Fisch (wie Lachs) und Milchprodukte, die mit Vitamin D angereichert sind. Sie erhalten Vitamin D auch, wenn Sie Zeit in der Sonne verbringen. Übermäßige Sonneneinstrahlung – vor allem ohne Schutz durch Sonnencreme oder Kleidung – kann zu Hautkrebs führen. Wenn Sie im Namen von Vitamin D ein Sonnenbad nehmen oder einen Spaziergang machen wollen, tun Sie dies in Maßen.
DHA: Docosahexaensäure, eine Omega-3-Fettsäure, die die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus fördert. Sie ist Bestandteil der neuronalen Zellmembranen und ihre Zufuhr wird mit dem rechtzeitigen Abschluss wichtiger Entwicklungsschritte und der Problemlösungsfähigkeit von Säuglingen in Verbindung gebracht. Es ist in Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt und in Orangensaft, Milch und Eiern, die mit DHA angereichert sind, enthalten.
Jod: Dieser Mineralstoff trägt zur gesunden Entwicklung der Organe und des Nervensystems Ihres Babys bei. Es ist in jodiertem Salz (das in der Regel als solches gekennzeichnet ist) sowie in Milchprodukten und Fisch enthalten.
Warum sollten Sie diese Vitamine einnehmen?
Sie haben vielleicht bemerkt, dass all diese Vitamine und Mineralien bis zu einem gewissen Grad in der Nahrung enthalten sind, warum müssen Sie also zusätzlich zu all dem noch ein pränatales Vitamin einnehmen? Zum einen müssen Sie höhere Mengen dieser Vitamine zu sich nehmen als eine nicht schwangere Person, und zwischen Schwangerschaftsübelkeit und seltsamen Heißhungerattacken kann es schwierig sein, diese Ernährungsideale allein aus der Nahrung zu erfüllen.
Wachsende Babys oder Föten sind effizient darin, von ihrer Mutter zu bekommen, was sie brauchen, und während dies für ihr Wohlbefinden hervorragend ist, kann es für Sie unerwartete Folgen haben. Wenn Ihre Ernährung beispielsweise kalziumarm ist, wird Ihr Baby das Kalzium, das es für sein wachsendes Skelett benötigt, aus Ihren eigenen Knochen ziehen. Die Vorteile der Einnahme von Vitaminen und nährstoffreichen Nahrungsquellen sind also nicht nur für Ihr ungeborenes Baby, sondern auch für Sie.
Sollte man sich für Folat MTHF oder Folsäure entscheiden?
Nachdem dies gesagt ist, gibt es noch eine weitere Wahl zu beachten, nämlich die Wahl zwischen MTHF-Folat und Folsäure. Folsäure ist die synthetische Form von Folat, die zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida eingesetzt wird. Obwohl Vitamine, die Folsäure enthalten, keinem Vitamin vorzuziehen sind, empfehlen wir Ihnen, Vitamine zu wählen, die MTHF-Folat enthalten.
MTHF-Folat ist vorzuziehen, weil es eine höhere Bioverfügbarkeit hat, was bedeutet, dass Ihr Körper MTHF-Folat in seiner nativen oder natürlichen Form direkt verwerten kann. Folsäure muss zweimal metabolisiert werden, bevor sie in eine für Ihren Körper verwertbare Form umgewandelt werden kann. Bei bis zu 25 % der Bevölkerung ist die Fähigkeit, Folsäure in ihre aktive Form umzuwandeln, stark beeinträchtigt, und es besteht ein erhöhtes Risiko für Neuralrohrdefekte. Die Forschung ist noch vorläufig, aber diese Menschen könnten von einer Ergänzung mit MTHF-Folat statt mit Folsäure profitieren. Weitere Informationen zu MTHF-Folat im Vergleich zu Folsäure finden Sie in unserem Artikel zu diesem Thema.
Was sind die Nebenwirkungen von Vitaminen?
Vielleicht haben Sie schon von einigen unangenehmen Nebenwirkungen gehört – oder vielleicht kennen Sie sie -, die manche Frauen bei der Einnahme von Vitaminen erleben. Leider müssen wir Ihnen mitteilen, dass die häufigsten Nebenwirkungen die sind, mit denen Sie bereits während der Schwangerschaft konfrontiert sind, nämlich Übelkeit und Verstopfung :
Bei Übelkeit kann die Einnahme Ihres Vitamins am Abend vor dem Schlafengehen oder mit Nahrung eine gewisse Linderung bringen.
Mehr Wasser zu trinken und eine Ernährung, die reich an löslichen Ballaststoffen ist, kann bei Verstopfung manchmal Linderung verschaffen.
Wie auch immer, wenn Sie unter unangenehmen Symptomen leiden, vergessen Sie nicht, bei Ihrer nächsten Untersuchung mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme darüber zu sprechen.
Was Sie über Vitamine wissen sollten
Wir wissen, dass diese Entscheidungen stressig und wichtig klingen können, und das sind sie auch: Es geht um die Entwicklung Ihres Babys, und es ist normal, dass Sie alle Grundlagen abdecken und alles tun wollen, was Sie können. Es ist eine Möglichkeit, sich in einem unvorhersehbaren und manchmal beängstigenden Moment Ihres Lebens mehr als Herr der Lage zu fühlen. Wir möchten Sie jedoch ermutigen, Ihre Vitaminpillen als eine Möglichkeit zu betrachten, sich selbst eine kleine Pause zu gönnen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht in der Lage sind, die Ernährungsempfehlungen für die Schwangerschaft genau zu befolgen, können Sie sich daran erinnern, dass die Vitamine, die Sie wählen, Ihnen ernährungsphysiologische Unterstützung bieten. Sie sind ein Unterstützungssystem und eine Investition in die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Babys sowie in Ihre eigene. Bei all dem Stress, der während der Schwangerschaft unvermeidlich zu sein scheint, können pränatale Vitamine letztlich eine Quelle der Erleichterung sein.
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