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Geschrieben von: Magali Russell
Luca ist 36 und lebt mit seiner Partnerin Sophie in Bern. Er liebt sein Rennvelo. Sonntags unternimmt er lange Touren durch das Emmental. Nach jeder Tour geht er in die Sauna seines Fitnessstudios. Als das Paar anfing, sich um ein Baby zu bemühen, glaubte er nicht, dass sein Training eine Rolle spielen könnte.
Am Nachtessen stellte Sophie ihm eine Frage: «Hilft uns dein Training oder nicht?» Luca wusste es nicht.
Diese Frage führte sie zu ihrem Arzt und zu einer klaren Antwort zum Thema Sport männliche Fruchtbarkeit.
Bei Plusbaby, dem führenden Schweizer Anbieter für vegane Fruchtbarkeitsprodukte, hören wir diese Frage oft.
Ihr Hausarzt hat es einfach erklärt: Die Hoden funktionieren wie eine kleine Werkstatt, die jeden Tag in Betrieb ist. Sie braucht guten Treibstoff, wenig Stress und einen kühlen Raum. Bewegung hilft dieser Werkstatt. Zu viel Bewegung kann sie jedoch ermüden.
Eine Harvard-Studie untersuchte 189 junge Männer. Die aktivsten Männer wiesen eine um 73 % höhere Spermienkonzentration auf als die am wenigsten aktiven Männer. Dies zeigt einen Zusammenhang, ist jedoch kein Beweis.
Woran könnte das liegen? Bewegung senkt den oxidativen Stress, eine Form der Zellschädigung, die den Spermien schaden kann.
Luca trainierte jede Woche 10 bis 12 Stunden. Sein Arzt hatte Bedenken.
Mässige Sport männliche Fruchtbarkeit ist zwar anstrengend, aber man kann sich dabei noch unterhalten. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 150 bis 300 Minuten mässige körperliche Aktivität pro Woche.
Übertraining Spermien hängen über Stress zusammen. Bei manchen Ausdauersportlern ist der Testosteronspiegel gesunken, den die Hoden zur Spermienbildung benötigen.
Achte auf ständige Müdigkeit, Schlafstörungen, geringe Libido und Leistungsabfall. Diese Anzeichen deuten darauf hin, dass der Körper Ruhe braucht.
Ein schlechtes Ergebnis der Spermaanalyse kann auch andere Ursachen haben. Unser Leitfaden zu den häufigen Ursachen für eine niedrige Spermienzahl erklärt diese anschaulich.
| Mässiges Training | Ausdauerüberlastung | |
| Wie es sich anfühlt | Man kann sich noch unterhalten | Anstrengend und kräftezehrend |
| Wöchentlicher Zeitaufwand | 150 bis 300 Minuten | Viele Stunden intensiver Trainingseinheiten |
| Ruhetage | Zwei oder mehr | Wenige oder keine |
| Mögliche Auswirkungen auf die Spermien | Steht im Zusammenhang mit einer besseren Spermienqualität | Kann die Spermienzahl senken |
Training ist die eine Hälfte. Die Ernährung ist die andere.
Luca hat gelernt, dass Spermien die richtigen Nährstoffe genauso brauchen wie die richtige Bewegung.
+fertimen wurde von Schweizer Ärzten mit L-Carnitin, CoQ10, Zink, Selen und Quatrefolic®-Folsäure entwickelt.
Es ist vegan, enthält hoch bioverfügbare Wirkstoffe und wird nach GMP-Standards hergestellt.
Die Schweiz ist ein Land der Velofahrer. Das war für Luca das Schwierigste.
Eine Studie mit 2’261 Männern in Fertilitätskliniken untersuchte zahlreiche Sportarten. Radfahren war die einzige Sportart, bei der ein eindeutiger Zusammenhang festgestellt wurde. Bei Männern, die fünf Stunden oder mehr pro Woche Rad fuhren, war die Wahrscheinlichkeit einer niedrigen Spermienkonzentration etwa doppelt so hoch. Die Forschung zu Radfahren Fruchtbarkeit ist nach wie vor begrenzt. Sie beweist nicht, dass Radfahren Unfruchtbarkeit verursacht.
Zwei Faktoren könnten diesen Zusammenhang erklären. Der Sattel drückt stundenlang auf einen empfindlichen Bereich. Eng anliegende, gepolsterte Veloshorts halten die Hoden dicht am Körper und sorgen dafür, dass sie warm bleiben. Spermien bilden sich am besten, wenn die Hoden etwas kühler sind als der Rest des Körpers.
Luca hat sein Velo nicht verkauft. Stattdessen hat er ein paar kleine Tauschgeschäfte gemacht.
| Alte Gewohnheit | Bessere Wahl |
| Vier Stunden lange Sonntagsausflüge | Eine 90-minütige Radtour plus Schwimmen im See |
| Enge Shorts den ganzen Nachmittag | Lockere Kleidung direkt nach der Tour |
| Harter Sattel ohne Entlastungskanal | Ein Sattel mit Entlastungskanal |
| Sauna nach jeder Tour | Eine kühle Dusche und Erholung |
Für viele Schweizer Männer ist die Sauna ein wöchentliches Ritual.
In einer italienischen Studie besuchten zehn gesunde Männer eine Sauna bei 80 bis 90 °C. Sie absolvierten drei Monate lang zwei Sitzungen à 15 Minuten pro Woche. Danach waren ihre Spermienzahl und ihre Beweglichkeit deutlich geringer.
Sechs Monate, nachdem die Männer den Saunagang eingestellt hatten, normalisierten sich ihre Spermienwerte wieder. Eine Pause kann also bei der Kinderwunschbehandlung hilfreich sein.
Luca hat zwei Krafttrainings pro Woche in seinen Trainingsplan aufgenommen. Eine Kombination aus moderatem Ausdauer- und Krafttraining ist eine sinnvolle Wahl für das beste Training zur Verbesserung der Spermienqualität.
Im Schlaf regeneriert sich der Körper. Strebe sieben bis neun Stunden pro Nacht an. Studien bringen kurzen Schlaf mit einem tieferen Testosteronspiegel bei jungen Männern in Verbindung. Plane zwei Ruhetage pro Woche ein.
Anabole Steroide und Testosteronpräparate können die Spermienproduktion unterbinden. Der Körper nimmt den Testosteronüberschuss wahr und unterbricht seine eigenen Signale an die Hoden. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein Produkt verwenden, das einen höheren Testosteronspiegel verspricht.
Sophie und Luca planten gemeinsam eine neue Woche. Dieses Training zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit in der Schweiz nutzt das Beste, was das Land zu bieten hat: Seen, Hügel und frische Luft.
| Tag | Aktivität | Dauer |
| Montag | Ganzkörper-Krafttraining | 45 Minuten |
| Dienstag | Zügiger Spaziergang entlang der Aare | 40 Minuten |
| Mittwoch | Ruhetag | Keine |
| Donnerstag | Krafttraining | 45 Minuten |
| Freitag | Leichte Velotour in lockeren Shorts | 60 Minuten |
| Samstag | Bergwanderung | 2 Stunden |
| Sonntag | Schwimmen im See oder gemütlicher Spaziergang | 30 Minuten |
Im Winter ersetzen Schneeschuhwandern oder Langlaufen das Wandern. Für ein Training zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit in der Schweiz braucht man keine teure Ausrüstung.
Spermien entstehen nicht von heute auf morgen. Die Bildung jeder einzelnen Spermie dauert etwa 74 Tage. Das bedeutet, dass die Gewohnheiten von heute die Spermien in drei Monaten prägen.
Sophie gab Luca ein kleines Notizbuch. Jede Woche notierte er darin seine Trainingsstunden, seinen Schlaf und sein Energie-Niveau. Diese Notizen halfen dem Arzt später weiter.
Paare, die einen umfassenden Leitfaden wünschen, können unseren dreimonatigen Plan zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft für Paare lesen.
Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Fortpflanzung bei. Selen trägt zu einer normalen Spermatogenese bei. Folsäure unterstützt eine gesunde Zellteilung. CoQ10 und L-Carnitin werden hinsichtlich ihrer Rolle bei der Energieversorgung der Spermien und ihrer unterstützenden Wirkung auf die Spermienbeweglichkeit untersucht.
Die Ernährung steht an erster Stelle. Nüsse, Samen, Linsen, Vollkornprodukte und buntes Gemüse sind eine gute Wahl. Unsere Liste mit Lebensmitteln, die man essen sollte, wenn man schwanger werden möchte, bietet weitere Anregungen.
Lucas Arzt riet ihm zunächst zu einer ausgewogenen Ernährung. Daraufhin nahm Luca zusätzlich +fertimen ein, ein Fruchtbarkeitspräparat für Männer in der Schweiz. Es enthält L-Carnitin, CoQ10, Zink, Selen, Quatrefolic® (5-MTHF), Vitamin D3 und Vitamin B12.
Die Rezeptur ist vegan, enthält hoch bioverfügbare Wirkstoffe, wird nach GMP-Standards hergestellt und im Labor geprüft. Sie ersetzt weder eine medizinische Diagnose noch eine Behandlung.
Sophie nimmt ihr eigenes Fruchtbarkeitspräparat ein. Es hat ihnen Spass gemacht, dies gemeinsam zu tun – eine Idee, die wir unter «Warum beide Partner von Fruchtbarkeitspräparaten profitieren» erläutern.
Eine Spermauntersuchung ist der erste Schritt, um die männliche Fruchtbarkeit zu beurteilen. In der Schweiz kann dich dein Hausarzt an einen Urologen oder ein Fertilitätszentrum überweisen.
Vereinbare einen Termin, wenn:
Luca fährt immer noch Velo. Er fährt nur weniger, geht seltener in die Sauna und schläft mehr. Bei der richtigen Bewegung für die männliche Fruchtbarkeit geht es nicht darum, mehr zu tun.
Ein einfaches Training zur Förderung der männlichen Fruchtbarkeit in der Schweiz kann Schwimmen im See, Wanderungen in den Bergen und zwei kurze Krafttrainings umfassen.
Als führender Anbieter für vegane Fruchtbarkeitslösungen in der Schweiz ist Plusbaby davon überzeugt, dass kleine, beständige Veränderungen Paaren helfen, mehr Kontrolle zu erlangen. Wenn Sie Fragen haben, ist Ihr Arzt der richtige erste Ansprechpartner.
Dein 74-Tage-Plan – mit Unterstützung
Kombiniere Lucas einfache Routine mit +fertimen, dem veganen Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung der männlichen Fruchtbarkeit, das von Schweizer Ärzten entwickelt wurde.
Zwei Kapseln pro Tag liefern L-Carnitin, CoQ10, Zink, Selen und Quatrefolic® in hoch bioverfügbaren Formen.
Nimm es täglich während mindestens drei Monaten ein – das entspricht der Dauer eines vollständigen Spermienzyklus.
Frage: Was ist die beste sportliche Betätigung für die männliche Fruchtbarkeit?
Antwort: Eine Kombination aus moderatem Ausdauertraining und Krafttraining ist für die meisten Männer die beste sportliche Betätigung für die Spermienqualität. Spazierengehen, Schwimmen, Wandern und zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche sind gute Beispiele dafür. Der Schlüssel liegt in regelmässiger Bewegung mit ausreichend Erholung.
Frage: Senkt Velofahren die Spermienzahl bei Männern?
Antwort: Studien zu Velofahren und Fruchtbarkeit bei Männern bringen fünf Stunden oder mehr pro Woche mit einer geringeren Spermienkonzentration in Verbindung. Kürzere Velotouren scheinen für die meisten Männer unbedenklich zu sein. Ein guter Sattel und lockere Kleidung nach der Tour können ebenfalls helfen.
Frage: Kann Übertraining die Spermienzahl verringern?
Antwort: Das kann sein. Untersuchungen zu Übertraining und Spermienzahl zeigen, dass sehr intensives Ausdauertraining den Testosteronspiegel senken kann. Mehr Ruhetage und besserer Schlaf helfen dem Körper, sich zu erholen.
Frage: Wie lange dauert es, bis sich die Spermienqualität durch Sport verbessert?
Antwort: Die Bildung von Spermien dauert etwa 74 Tage. Bei den meisten Männern dauert es rund drei Monate, bis sich Veränderungen in einer Spermaanalyse zeigen. Konstanz ist wichtiger als hartes Training.
Frage: Ist die Sauna schlecht für die männliche Fruchtbarkeit?
Antwort: Regelmässiger Saunagang kann die Spermienzahl und -beweglichkeit vorübergehend senken. In Studien normalisierten sich die Spermienwerte etwa sechs Monate nach Beendigung des Saunagangs wieder. Viele Männer entscheiden sich dafür, während der Kinderwunschphase auf die Sauna zu verzichten.
Hinweis: Dieser Artikel dient ausschliesslich der allgemeinen Information. Er ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.
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Ich bin Magali Russell, die Gründerin von Plusbaby. Mit über 15 Jahren Erfahrung in Forschung und Entwicklung habe ich eine vorklinische Forschungsorganisation gegründet und geleitet, die zahlreiche Produkte strengen wissenschaftlichen Studien unterzogen hat.
Die bewegenden Geschichten von Frauen und Paaren, die mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen hatten, haben mich nachhaltig beeindruckt. So habe ich meine Berufung im Leben gefunden: anderen dabei zu helfen, Eltern zu werden, indem ich ihnen echte Unterstützung biete.
Überzeugt von den Vorteilen natürlicher Produkte, habe ich Plusbaby gegründet: vegane Nahrungsergänzungsmittel, Entwickelt in der Schweiz, die bewährte Wissenschaft und reine, hochwertige, zusatzstofffreie Inhaltsstoffe kombinieren, um die Fruchtbarkeit auf natürliche Weise zu steigern.
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