Wenn Sie die Worte "pränatale Vitamine" hören, könnten Sie zu Recht annehmen, dass es sich dabei um Vitamine handelt, mit deren Einnahme man nach einem positiven Schwangerschaftstest beginnt. Dabei gibt es viele Vorteile, wenn man früher mit der Einnahme von Vitaminen beginnt.
Idéalement, vous devriez commencer à prendre des vitamines prénatales dès que vous commencez à penser que vous voulez essayer de concevoir. De nombreuses personnes ne réalisent pas qu’elles sont enceintes avant d’avoir bien entamé leur premier trimestre. À ce moment-là, une grande partie du développement du fœtus a déjà eu lieu. Si vous commencez à prendre des vitamines prénatales quotidiennes avant la Schwangerschaft, vous pouvez mettre en place ce filet de sécurité nutritionnel, qui vous donnera, à vous et à votre futur Baby, les meilleures chances de bénéficier d’un maximum de bienfaits. Bien sûr, la vie est imprévisible et les surprises arrivent parfois. Si vous vous retrouvez schwanger avant d’avoir commencé la prise de vitamines prénatales, commencez simplement à prendre des vitamines prénatales dès que possible.
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Worauf sollte man bei pränatalen Vitaminen achten?
Passons maintenant aux détails : Que contient exactement une Vitamin de qualité, et dans quels aliments peut-on trouver naturellement ces nutriments ? Hier sind die wichtigsten Punkte:
Folat : C’est celui dont vous avez probablement entendu le plus parler. Le folate est une vitamine B (B9) qui offre une protection importante contre les anomalies du tube neural. Les anomalies du tube neural sont des anomalies du développement du cerveau et de la moelle épinière, notamment le spina bifida et l’anencéphalie. Il existe plusieurs types de folates présents dans les aliments, mais les deux plus courants dans les compléments alimentaires sont l’acide folique et le 5-MTHF, abrégé en folate MTHF. Nous verrons plus tard la différence entre les suppléments de folate MTHF et l’acide folique, mais assurez-vous que le produit prénatal que vous choisissez en contient au moins un. On peut également trouver du folate dans les légumes à feuilles vertes, les lentilles, les haricots et les légumineuses.
Die Eisen : votre organisme utilise le fer pour fabriquer l’hémoglobine, la protéine que les globules rouges utilisent pour transporter l’oxygène. Dans vos poumons, l’hémoglobine fixe l’oxygène et le transporte vers tous les tissus de votre corps, y compris l’embryon en développement via le placenta. La quantité totale de sang dans l’organisme d’une Frau augmentera de 50 % pendant la grossesse, d’où une forte demande en fer. Si vous vous sentez plus fatiguée que d’habitude, c’est peut-être parce que vous souffrez d’une carence en fer, également appelée anémie. Pendant la grossesse, les médecins testent systématiquement l’anémie par une simple prise de sang. Le fer se trouve en plus grande quantité dans la viande rouge (fer héminique), mais il est aussi naturellement présent dans des sources végétales comme les légumes à feuilles vertes, les haricots et les fruits secs (fer non héminique). Le fer non héminique est mieux absorbé lorsqu’il est consommé avec une source de vitamine C, comme les agrumes.
Kalzium : Dies ist das Mineral, das zum Aufbau Ihrer Knochen und Zähne sowie der Ihres Babys verwendet wird. Milchprodukte und grünes Blattgemüse sind allesamt gute Nahrungsquellen für Kalzium.
Vitamin D : Viele Nährstoffe hängen voneinander ab, um zu funktionieren oder aufgenommen zu werden. Das ist bei Vitamin D und Kalzium der Fall: Sie können so viel Kalzium zu sich nehmen, wie Sie wollen, aber ohne Vitamin D kann Ihr Körper es nicht richtig aufnehmen. Gute Quellen sind fetter Fisch (wie Lachs) und Milchprodukte, die mit Vitamin D angereichert sind. Sie erhalten Vitamin D auch, wenn Sie Zeit in der Sonne verbringen. Übermäßige Sonneneinstrahlung - vor allem ohne Schutz durch Sonnencreme oder Kleidung - kann zu Hautkrebs führen. Wenn Sie im Namen von Vitamin D ein Sonnenbad nehmen oder einen Spaziergang machen wollen, tun Sie dies in Maßen.
DHA : Docosahexaensäure, eine Omega-3-Fettsäure, die die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus fördert. Sie ist Bestandteil der neuronalen Zellmembranen und ihre Zufuhr wird mit dem rechtzeitigen Abschluss wichtiger Entwicklungsschritte und der Problemlösungsfähigkeit von Säuglingen in Verbindung gebracht. Es kommt in Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt und in Orangensaft, Milch und Eiern vor, die mit DHA angereichert sind.
Jod : Dieser Mineralstoff trägt zur gesunden Entwicklung der Organe und des Nervensystems Ihres Babys bei. Es ist in jodiertem Salz (das in der Regel als solches gekennzeichnet ist) sowie in Milchprodukten und Fisch enthalten.
Warum sollten Sie diese Vitamine einnehmen?
Vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass all diese Vitaminen und Mineralien bis zu einem gewissen Grad in der Nahrung enthalten sind, warum sollten Sie also zusätzlich zu all dem noch ein pränatales Vitamin einnehmen? Zum einen müssen Sie höhere Mengen dieser Vitamine zu sich nehmen als eine nicht schwangere Person, und zwischen Schwangerschaftsübelkeit und seltsamen Heißhungerattacken kann es schwierig sein, diese Ernährungsideale allein aus der Nahrung zu erfüllen.
Wachsende Babys oder Föten sind effizient darin, von ihrer Mutter zu bekommen, was sie brauchen, und während dies für ihr Wohlbefinden hervorragend ist, kann es für Sie unerwartete Folgen haben. Wenn Ihre Ernährung beispielsweise kalziumarm ist, wird Ihr Baby das Kalzium, das es für sein wachsendes Skelett benötigt, aus Ihren eigenen Knochen ziehen. Die Vorteile der Einnahme von Vitaminen und nährstoffreichen Nahrungsquellen sind also nicht nur für Ihr ungeborenes Baby, sondern auch für Sie.
Sollte man sich für Folat MTHF oder Folsäure entscheiden?
Dies vorausgeschickt, gibt es noch eine weitere Wahl zu beachten, nämlich die Wahl zwischen MTHF-Folat und Folsäure. Folsäure ist die synthetische Form von Folat, die zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida eingesetzt wird. Obwohl Vitaminen, die Folsäure enthalten, kein Vitamin vorzuziehen ist, empfehlen wir Ihnen, Vitaminen mit MTHF-Folat den Vorzug zu geben.
MTHF-Folat ist vorzuziehen, weil es eine höhere Bioverfügbarkeit hat, was bedeutet, dass Ihr Körper MTHF-Folat in seiner nativen oder natürlichen Form direkt verwerten kann. Folsäure muss zweimal metabolisiert werden, bevor sie in eine für Ihren Körper verwertbare Form umgewandelt werden kann. Bei bis zu 25 % der Bevölkerung ist die Fähigkeit, Folsäure in ihre aktive Form umzuwandeln, stark beeinträchtigt, und es besteht ein erhöhtes Risiko für Neuralrohrdefekte. Die Forschung ist noch vorläufig, aber diese Menschen könnten von einer Ergänzung mit MTHF-Folat statt mit Folsäure profitieren. Weitere Informationen zu MTHF-Folat im Vergleich zu Folsäure finden Sie in unserem Artikel zu diesem Thema.
Was sind die Nebenwirkungen von Vitaminen?
Vielleicht haben Sie schon von einigen unangenehmen Nebenwirkungen gehört - oder vielleicht kennen Sie sie -, die manche Frauen bei der Einnahme von Vitaminen erleben. Leider müssen wir Ihnen mitteilen, dass die häufigsten Nebenwirkungen die sind, mit denen Sie bereits während der Schwangerschaft konfrontiert sind, nämlich Übelkeit und Verstopfung :
Bei Übelkeit kann die Einnahme Ihres Vitamins am Abend vor dem Schlafengehen oder mit Nahrung eine gewisse Linderung bringen.
Mehr Wasser zu trinken und eine Ernährung, die reich an löslichen Ballaststoffen ist, kann bei Verstopfung manchmal Linderung verschaffen.
Wie dem auch sei, wenn Sie unter unangenehmen Symptomen leiden, vergessen Sie nicht, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme bei der nächsten Untersuchung darauf anzusprechen.
Was Sie bei Vitaminen beachten sollten.
Wir wissen, dass diese Entscheidungen stressig und wichtig klingen können, und das sind sie auch: Es geht um die Entwicklung Ihres Babys, und es ist normal, dass Sie alle Grundlagen abdecken und alles tun wollen, was Sie können. Es ist eine Möglichkeit, sich in einem unvorhersehbaren und manchmal beängstigenden Moment Ihres Lebens mehr als Herr der Lage zu fühlen. Wir möchten Sie jedoch ermutigen, Ihre Vitaminpillen als eine Möglichkeit zu betrachten, sich selbst eine Pause zu gönnen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht in der Lage sind, die Ernährungsempfehlungen für die Schwangerschaft genau zu befolgen, können Sie sich daran erinnern, dass die Vitaminen, die Sie wählen, Ihnen ernährungsphysiologische Unterstützung bieten. Sie sind ein Unterstützungssystem und eine Investition in die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Babys sowie in Ihre eigene. Bei all dem Stress, der während der Schwangerschaft unvermeidlich zu sein scheint, können pränatale Vitaminen letztlich eine Quelle der Erleichterung sein.
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