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Luca a 36 ans et vit à Berne avec sa compagne Sophie. Il adore son vélo de route. Le dimanche, il parcourt de longs itinéraires à travers l’Emmental. Après chaque sortie, il va au sauna de sa salle de sport. Lorsque le couple a commencé à essayer d’avoir un enfant, il ne pensait pas que son entraînement puisse avoir une incidence.
Au dîner, Sophie lui a posé une question : « Est-ce que ton entraînement nous aide, ou pas ? » Luca ne savait pas quoi répondre.
Cette question les a conduits chez leur médecin, où ils ont obtenu une réponse claire concernant exercice fertilité homme.
Chez Plusbaby, le leader suisse de la fertilité végane, on nous pose souvent cette question.
Leur médecin généraliste leur a donné une image simple. Les testicules fonctionnent comme un petit atelier qui tourne tous les jours. Ils ont besoin d’un bon carburant, d’un faible niveau de stress et d’une pièce fraîche. L’activité physique est bénéfique pour cet atelier. Mais trop d’exercice peut le fatiguer.
Une étude de Harvard a porté sur 189 jeunes hommes. Les hommes les plus actifs présentaient une concentration de spermatozoïdes supérieure de 73 % à celle des hommes les moins actifs. Cela met en évidence un lien, mais ne constitue pas une preuve.
À quoi cela pourrait-il être dû ? L’activité physique réduit le stress oxydatif, un type de lésion cellulaire susceptible de nuire aux spermatozoïdes.
Luca s’entraînait entre 10 et 12 heures par semaine. Son médecin s’en inquiétait.
Un exercice pour la fertilité masculine demande un certain effort, mais permet tout de même de parler. L’Organisation mondiale de la santé recommande entre 150 et 300 minutes d’activité modérée par semaine.
Surentraînement sperme : certains sportifs d’endurance présentent un taux de testostérone plus faible, or les testicules ont besoin de cette hormone pour produire des spermatozoïdes.
Soyez attentif à une fatigue constante, à des troubles du sommeil, à une baisse de la libido et à une baisse des performances. Ces signes indiquent que le corps a besoin de repos.
Un résultat défavorable à l’analyse du sperme peut également avoir d’autres causes. Notre guide sur les causes courantes d’une faible concentration spermatique les explique clairement.
| Entraînement modéré | Surmenage d’endurance | |
| Sensations | On peut encore parler | Intensif et épuisant |
| Temps hebdomadaire | 150 à 300 minutes | De nombreuses heures de séances intenses |
| Jours de repos | Deux ou plus | Peu ou pas du tout |
| Effet possible sur le sperme | Associé à une meilleure qualité du sperme | Peut réduire le nombre de spermatozoïdes |
L’entraînement, c’est la moitié du chemin. L’alimentation, c’est l’autre moitié.
Luca a appris que les spermatozoïdes ont autant besoin de nutriments adaptés que d’une bonne motilité.
+fertimen a été formulé par des médecins suisses à base de L-carnitine, de CoQ10, de zinc, de sélénium et de folate Quatrefolic®.
Ce produit est végétalien, composé de formes hautement biodisponibles et fabriqué selon les normes BPF.
La Suisse est un pays de cyclistes. C’est ce qui a été le plus difficile pour Luca.
Une étude menée auprès de 2 261 hommes dans des cliniques de fertilité a porté sur de nombreux sports. Le cyclisme était le seul à présenter un lien évident. Les hommes qui faisaient du vélo cinq heures ou plus par semaine avaient environ deux fois plus de risques de présenter une faible concentration de spermatozoïdes. Les recherches sur vélo fertilité masculine restent encore limitées. Elles ne prouvent pas que le cyclisme soit à l’origine de l’infertilité.
Deux facteurs peuvent expliquer ce lien. La selle exerce une pression sur une zone sensible pendant des heures. Les shorts rembourrés et moulants maintiennent les testicules près du corps et les gardent au chaud. La production de spermatozoïdes est optimale lorsque les testicules sont à une température légèrement inférieure à celle du reste du corps.
Luca n’a pas vendu son vélo. Il a plutôt procédé à quelques petits échanges.
| Ancienne habitude | Meilleur choix |
| Sorties de quatre heures le dimanche | Une sortie de 90 minutes suivie d’une baignade dans un lac |
| Un short moulant tout l’après-midi | Des vêtements amples juste après la sortie |
| Une selle dure sans rainure | Une selle dotée d’une rainure anti-pression |
| Un sauna après chaque sortie | Une douche fraîche et un moment de repos |
Pour de nombreux hommes suisses, le sauna est un rituel hebdomadaire.
Dans le cadre d’une étude italienne, dix hommes en bonne santé ont utilisé un sauna à une température comprise entre 80 et 90 °C. Ils ont suivi deux séances de 15 minutes par semaine pendant trois mois. À l’issue de cette période, leur nombre de spermatozoïdes et leur motilité avaient nettement diminué.
Six mois après que ces hommes ont cessé de fréquenter le sauna, leurs paramètres spermatiques sont revenus à la normale. Une pause peut donc s’avérer bénéfique lorsqu’on essaie de concevoir un enfant.
Luca a ajouté deux séances de musculation par semaine. Une combinaison d’exercices cardiovasculaires modérés et de musculation constitue un choix judicieux pour sport qualité sperme.
C’est pendant le sommeil que le corps se régénère. Essayez de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Des études établissent un lien entre un sommeil trop court et une baisse du taux de testostérone chez les jeunes hommes. Prévoyez deux jours de repos par semaine.
Les stéroïdes anabolisants et les produits à base de testostérone peuvent bloquer la production de spermatozoïdes. L’organisme détecte un excès de testostérone et interrompt les signaux qu’il envoie aux testicules. Consultez un médecin avant d’utiliser tout produit promettant d’augmenter le taux de testostérone.
Sophie et Luca ont planifié une nouvelle semaine ensemble. Ce programme d’ activité physique pour la fertilité en Suisse tire parti de ce que le pays a de mieux à offrir : des lacs, des collines et de l’air pur.
| Jour | Activité | Durée |
| Lundi | Musculation complète | 45 minutes |
| Mardi | Marche rapide le long de l’Aar | 40 minutes |
| Mercredi | Repos | Aucune activité |
| Jeudi | Musculation | 45 minutes |
| Vendredi | Balade à vélo tranquille en short ample | 60 minutes |
| Samedi | Randonnée en côte | 2 heures |
| Dimanche | Baignade dans le lac ou promenade tranquille | 30 minutes |
En hiver, la randonnée en raquettes ou le ski de fond remplacent la randonnée pédestre. Pour pratiquer un entraînement destiné à améliorer la fertilité masculine en Suisse, aucun équipement coûteux n’est nécessaire.
Les spermatozoïdes ne se forment pas du jour au lendemain. Il faut environ 74 jours pour qu’un spermatozoïde se développe. Cela signifie que les habitudes d’aujourd’hui déterminent la qualité des spermatozoïdes dans trois mois.
Sophie a donné un petit carnet à Luca. Chaque semaine, il y notait ses heures d’entraînement, son sommeil et son niveau d’énergie. Ces notes ont ensuite aidé le médecin.
Les couples qui souhaitent disposer d’un guide complet peuvent consulter notre plan de préparation à la conception sur trois mois pour les couples.
Le zinc contribue à une fertilité et à une reproduction normales. Le sélénium contribue à une spermatogenèse normale. Le folate favorise une division cellulaire saine. La CoQ10 et la L-carnitine font l’objet d’études concernant leur rôle dans l’énergie des spermatozoïdes et la manière dont elles favorisent leur motilité.
L’alimentation est primordiale. Les fruits à coque, les graines, les lentilles, les céréales complètes et les légumes colorés constituent de bons choix. Notre liste d’aliments à privilégier lorsque l’on essaie de concevoir vous donne davantage d’idées.
Le médecin de Luca lui a d’abord conseillé une alimentation équilibrée. Luca a ensuite ajouté +fertimen, un complément alimentaire pour la fertilité masculine en Suisse. Il contient de la L-carnitine, du CoQ10, du zinc, du sélénium, du Quatrefolic® (5-MTHF), de la vitamine D3 et de la vitamine B12.
Cette formule est végétalienne, utilise des formes à haute biodisponibilité, est fabriquée selon les normes GMP et testée en laboratoire. Elle ne remplace ni le diagnostic ni le traitement médical.
Sophie prend son propre complément alimentaire pour la fertilité. Ils ont apprécié de s’y mettre en équipe, une idée que nous expliquons dans l’article « Pourquoi les deux partenaires tirent profit des compléments alimentaires pour la fertilité ».
Une analyse de sperme constitue la première étape pour évaluer la fertilité masculine. En Suisse, votre médecin généraliste peut vous orienter vers un urologue ou un centre de fertilité.
Prenez rendez-vous si :
Luca continue de faire du vélo. Il en fait simplement moins, va moins souvent au sauna et dort davantage. Le bon exercice pour la fertilité masculine ne consiste pas à en faire plus.
Un simple programme d’entraînement pour la fertilité masculine en Suisse peut inclure des baignades dans un lac, des randonnées en montagne et deux courtes séances de musculation.
En tant que leader suisse de la fertilité végétalienne, Plusbaby estime que des changements modestes et réguliers aident les couples à se sentir davantage maîtres de la situation. Si vous avez des questions, votre médecin est le premier interlocuteur à consulter.
Votre programme de 74 jours, avec un accompagnement
Associez la routine simple de Luca à +fertimen, le complément alimentaire végétalien pour la fertilité masculine mis au point par des médecins suisses.
Deux gélules par jour vous apportent de la L-carnitine, du CoQ10, du zinc, du sélénium et du Quatrefolic® sous des formes hautement biodisponibles.
Prenez-le quotidiennement pendant au moins trois mois, soit la durée d’un cycle spermatique complet.
Question : Quelle est la meilleure activité physique pour la fertilité masculine ?
Réponse : Une combinaison d’exercices cardiovasculaires modérés et de musculation constitue la meilleure activité physique pour la qualité du sperme chez la plupart des hommes. La marche, la natation, la randonnée et deux séances de musculation par semaine en sont de bons exemples. L’essentiel est de pratiquer une activité physique régulière tout en s’accordant suffisamment de repos.
Question : Le vélo réduit-il le nombre de spermatozoïdes chez les hommes ?
Réponse : Des études sur le vélo et la fertilité masculine établissent un lien entre cinq heures ou plus par semaine de pratique et une baisse de la concentration en spermatozoïdes. Des sorties plus courtes semblent ne poser aucun problème pour la plupart des hommes. Une bonne selle et le port de vêtements amples après la sortie peuvent également aider.
Question : Le surentraînement peut-il réduire le nombre de spermatozoïdes ?
Réponse : C’est possible. Des recherches sur le surentraînement et le nombre de spermatozoïdes montrent qu’un entraînement d’endurance très intense peut faire baisser le taux de testostérone. Davantage de jours de repos et un meilleur sommeil aident le corps à récupérer.
Question : Combien de temps faut-il pour que l’exercice physique améliore la qualité du sperme ?
Réponse : La formation des spermatozoïdes prend environ 74 jours. La plupart des hommes ont besoin d’environ trois mois avant que des changements n’apparaissent dans une analyse de sperme. La régularité est plus importante que l’intensité de l’entraînement.
Question : Le sauna est-il néfaste pour la fertilité masculine ?
Réponse : Une fréquentation régulière du sauna peut réduire temporairement le nombre et la motilité des spermatozoïdes. Des études ont montré que les paramètres spermatiques revenaient à la normale environ six mois après l’arrêt du sauna. De nombreux hommes choisissent de faire une pause dans la fréquentation du sauna lorsqu’ils essaient de concevoir un enfant.
Remarque : Cet article est fourni à titre d’information générale uniquement. Il ne remplace en aucun cas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
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I am Magali Russell, the founder of Plusbaby. With over 15 years of experience in research and development, I created and led a preclinical research organisation that conducted rigorous scientific studies on numerous products.The moving stories of women and couples struggling with infertility left a lasting impression on me. This is how I found my calling in life: helping others become parents by offering them genuine support.
Convinced of the benefits of natural products, I created Plusbaby: vegan dietary supplements, developed in Switzerland, combining proven science and pure, premium, additive-free ingredients to boost fertility naturally.
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