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Geschrieben von: Magali Russell
Lea ist 34 und lebt in Zürich. Sie und ihr Partner Marco wünschten sich ein Baby. Monate vergingen, doch es passierte nichts. Lea ging zu ihrem Frauenarzt und liess alle möglichen Untersuchungen durchführen. Alle ihre Befunde waren normal. Dann stellte der Arzt eine einfache Frage: «Wurde Marco untersucht?» Das war nicht der Fall.
Bei Plusbaby hört unser Team fast jede Woche solche Geschichten. Paare in der Schweiz betrachten Fruchtbarkeit oft als ein «Frauenthema». Dabei sind Männer an etwa der Hälfte aller Fruchtbarkeitsprobleme beteiligt.
Und viele alltägliche Lebensgewohnheiten senken die Spermienzahl, ohne dass Schmerzen oder Warnzeichen auftreten.
Als führender Anbieter für vegane Fruchtbarkeit in der Schweiz sind wir der Meinung, dass auch Männer klare und ehrliche Antworten verdienen. Dies ist Marcos Geschichte und was andere Männer daraus lernen können.
Marco fühlte sich wohl. Er fuhr mit dem Velo zur Arbeit und ernährte sich an den meisten Tagen gesund. «Ich hätte nie gedacht, dass es an mir liegen könnte», erzählte er Lea später. Das kommt sehr häufig vor. Eine niedrige Spermienzahl verursacht keine Schmerzen. Sie verändert nichts daran, wie sich ein Mann im Alltag fühlt. Die meisten Männer erfahren erst davon, wenn ein Paar Schwierigkeiten hat, schwanger zu werden.
Deshalb sagen wir immer, dass die Fruchtbarkeit ein gemeinsamer Weg für beide Partner in einer Beziehung ist, nicht nur für die Frau.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) veröffentlicht Richtwerte für die Spermaanalyse. Werte unterhalb dieser Grenzwerte bedeuten nicht, dass ein Mann unfruchtbar ist. Sie zeigen lediglich, dass eine eingehendere medizinische Untersuchung sinnvoll ist.
| Was wird gemessen? | Unterer Referenzwert der WHO |
| Samenvolumen | 1,4 ml |
| Spermienkonzentration | 16.000.000 pro ml |
| Gesamtzahl der Spermien | 39.000.000 |
| Gesamtbeweglichkeit | 42 % |
| Normale Form (Morphologie) | 4 % |
Die Schweiz verfügt über eigene Daten zu diesem Thema. Forscher in Genf untersuchten mehr als 2’500 junge Schweizer Männer. Nur 38 % erfüllten alle WHO-Werte für Spermienkonzentration, Beweglichkeit und Form. Deshalb sind Massnahmen zur Förderung der männliche Fruchtbarkeit Schweiz, die Paare täglich befolgen, wirklich wichtig.
Hier ist eine einfache Tatsache, die viele Männer nicht kennen. Die Hoden befinden sich ausserhalb des Körpers, weil Spermien eine kühlere Temperatur benötigen. Schon ein geringer Temperaturanstieg kann die Spermienproduktion verlangsamen.
Marco arbeitete drei Tage pro Woche von zu Hause aus. Sein Laptop lag fast immer auf seinem Schoss. Im Winter ging er ausserdem zweimal pro Woche mit Freunden in die Sauna. Beide Gewohnheiten sorgten Tag für Tag für zusätzliche Wärme.
Häufige Wärmequellen:
Marco stellte seinen Laptop auf einen Schreibtisch und tauschte seine engen Jeans gegen lockerere Hosen ein. Das waren kleine Schritte, aber sie sorgten jeden Tag dafür, dass weniger Wärme ankam.
Die gute Nachricht? Hitzeschäden sind in der Regel reversibel. Wenn die Hitze wegfällt, erholt sich die Hitze Hoden Fruchtbarkeit oft innerhalb weniger Monate wieder.
Kleine Veränderungen, echte Unterstützung.
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Marco rauchte «nur am Wochenende». Er bezeichnete sich selbst nicht als Raucher. Viele Männer denken genauso.
Rauchen: Tabak erhöht den oxidativen Stress im Körper. Dies kann die Spermien schädigen und sowohl die Anzahl als auch die Beweglichkeit verringern. Je stärker geraucht wird, desto grösser ist der Effekt. Auch beim E-Zigarettenrauchen ist die Unbedenklichkeit für die Spermien nicht nachgewiesen.
Alkohol: Ein Glas Wein hin und wieder ist wahrscheinlich unbedenklich. Regelmässiger, starker Alkoholkonsum ist etwas anderes. Er kann den Testosteronspiegel senken und die Samenqualität beeinträchtigen.
Wenn wir mit Paaren über Rauchen Alkohol Spermien sprechen, lautet unser Rat ganz einfach: Hören Sie komplett mit dem Rauchen auf. Halten Sie den Alkoholkonsum tief, während Sie versuchen, schwanger zu werden.
Manche Gewohnheiten sind schwerer zu erkennen. Schlaf, Stress und Gewicht wirken still im Hintergrund. Wenn unser Team den Zusammenhang zwischen Lebensstil Spermienzahl und der Gesundheit eines Mannes untersucht, sind diese drei Faktoren oft die fehlenden Puzzleteile.
Schlaf: Der Grossteil des Testosterons wird während des Tiefschlafs gebildet. Zu kurzer oder unregelmässiger Schlaf kann den Testosteronspiegel senken.
Stress: Marco beantwortete oft um Mitternacht Arbeits-E-Mails. Langfristiger Stress erhöht den Cortisolspiegel, ein Hormon, das die für die Spermienproduktion verantwortlichen Hormone stören kann.
Stress kann auch die Energie und die Libido während einer Fruchtbarkeitsbehandlung beeinträchtigen.
Körpergewicht: Überschüssiges Körperfett verändert den Hormonhaushalt. Fettgewebe wandelt einen Teil des Testosterons in Östrogen um. Schon eine moderate Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, dass sich der Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht bringt.
Was du isst, liefert den Spermien die Bausteine, die sie benötigen. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse liefern Zink, Selen und Antioxidantien.
Verarbeitetes Fleisch, Zucker und frittierte Speisen bewirken das Gegenteil. Wenn du Ideen für deine Ernährung suchst, ist unsere Liste mit Lebensmitteln, die die Fruchtbarkeit fördern, ein guter Ausgangspunkt.
Auch Bewegung ist hilfreich. Regelmässige, moderate körperliche Aktivität unterstützt einen gesunden Lebensstil für eine gute Spermienzahl. Sehr intensives Training und lange Velotouren können jedoch zu Überhitzung und Druck führen. Das Ziel ist Ausgewogenheit.
Bestimmte Chemikalien können zudem den Hormonhaushalt stören. Beispiele hierfür sind bestimmte Kunststoffe, Pestizide und Lösungsmittel. Wenn du bei deiner Arbeit damit in Berührung kommst, trage Schutzausrüstung.
An dieser Stelle nimmt Marcos Geschichte eine hoffnungsvolle Wendung. Spermien werden nicht nur einmal gebildet. Der Körper produziert ständig neue Spermien. Die Bildung jeder neuen Spermienzelle dauert etwa 74 Tage, dazu kommen noch einige Tage für die Reifung.
Die Spermien, die Marco heute hat, spiegeln also seine Gewohnheiten von vor etwa drei Monaten wider. Und die Veränderungen, die er heute vornimmt, werden seine Spermien in drei Monaten prägen.
Viele Paare befolgen aus diesem Grund gemeinsam einen umfassenden dreimonatigen Plan zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft.
| Alte Gewohnheit | Neue Gewohnheit | Voraussichtliche Dauer |
| Laptop auf dem Schoss | Laptop auf dem Schreibtisch, stündliche Pausen | Etwa 3 Monate |
| Zweimal pro Woche in die Sauna | Saunagänge während der Kinderwunschphase unterbrechen | 3 bis 6 Monate |
| Zigaretten am Wochenende | Vollständig mit dem Rauchen aufhören | Etwa 3 Monate |
| E-Mails spätabends | Feste Schlafenszeit, 7 bis 9 Stunden Schlaf | Ein paar Wochen |
| Fastfood zum Mittagessen | Selbstgekochte Mahlzeiten mit Gemüse und Hülsenfrüchten | Etwa 3 Monate |
Spermien reagieren sehr empfindlich auf oxidativen Stress. Nährstoffe wie L-Carnitin, Zink und CoQ10 unterstützen die Energieversorgung der Spermien und schützen die Zellen. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Fortpflanzung bei.
Aus diesem Grund suchen viele Männer in der Schweiz nach Nahrungsergänzungsmitteln zur Förderung der Spermienbeweglichkeit, die diese Nährstoffe enthalten.
Marco sprach zuerst mit seinem Arzt. Dann nahm er +fertimen in seinen Tagesablauf auf. Unter den Fruchtbarkeitskapseln für Männer in der Schweiz ist dies das Produkt, das unser Team gemeinsam mit Schweizer Ärzten entwickelt hat.
Es ist vegan, enthält Nährstoffe in hoch bioverfügbaren Formen, ist GMP-zertifiziert und laborgeprüft. In unserem Ratgeber zu Vitaminen für die männliche Fruchtbarkeit in der Schweiz kannst du verschiedene Optionen vergleichen. Ein Nahrungsergänzungsmittel unterstützt die guten Gewohnheiten zur Förderung der männliche Fruchtbarkeit Schweiz, die Paare entwickeln. Es ersetzt diese jedoch niemals.
Lea und Marco haben uns gefragt: «Wann sollte sich ein Mann untersuchen lassen?» Hier sind die üblichen Empfehlungen.
Bei der Untersuchung werden das Spermavolumen, die Spermienzahl, die Beweglichkeit und die Form der Spermien geprüft. Eine Untersuchung reicht nicht immer aus, daher wiederholen Ärzte sie oft nach einigen Wochen.
In der Schweiz können Männer sich zunächst an ihren Hausarzt oder einen Urologen wenden. Auch Andrologie- und Fertilitätszentren bieten diese Untersuchung an. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Kosten Ihre Krankenkasse möglicherweise übernimmt.
Viele Männer sind bei diesem Test nervös oder schüchtern. Marco ging es genauso. Der Ablauf ist einfach und diskret. Du gibst die Probe in einem separaten Raum in der Klinik ab und befolgst dabei klare Anweisungen.
Die Ergebnisse liegen in der Regel innerhalb weniger Tage vor. Für Marco beendete dieser Test monatelanges Rätselraten. Zum ersten Mal hatten er und Lea konkrete Informationen, auf deren Grundlage sie handeln konnten.
Der Lebensstil ist nur ein Teil des Gesamtbildes. Bei manchen Männern liegt ein medizinischer Grund für eine niedrige Spermienzahl vor. Beispiele hierfür sind eine Varikozele, Hormonstörungen, Infektionen oder genetische Faktoren.
Diese erfordern eine ärztliche Diagnose und Behandlung. Bessere Lebensgewohnheiten allein können diese Probleme nicht beheben. Unser Artikel über Ursachen und Tests bei niedriger Spermienzahl erläutert diese medizinischen Gründe im Detail.
Marcos erste Spermaanalyse ergab eine geringere Spermienzahl und -beweglichkeit. Sein Urologe konnte keine medizinische Ursache feststellen. Also begannen er und Lea gemeinsam mit seinem dreimonatigen Plan. Sein nächster Test zeigte eine deutliche Verbesserung. Jedes Paar ist anders, und es gibt keine Garantie für ein bestimmtes Ergebnis. Aber Marcos Geschichte verdeutlicht etwas, das wir in unserer Arbeit oft beobachten.
Viele Lebensgewohnheiten senken die Spermienzahl, und viele davon liegen in Ihrer Hand. Bei Plusbaby, dem führenden Schweizer Anbieter für vegane Fruchtbarkeitslösungen, möchten wir, dass sich Männer einbezogen und gut informiert fühlen.
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung der Spermienbeweglichkeit in der Schweiz vergleichen, wählen Sie ein Produkt, das von Ärzten entwickelt und im Labor getestet wurde. Beginnen Sie diese Woche mit einer einzigen Gewohnheit. Sprechen Sie dann mit Ihrem Arzt über den nächsten Schritt.
Deine nächsten 74 Tage beginnen heute.
Bessere Gewohnheiten, der richtige Test und ernährungsbezogene Unterstützung. +fertimen wurde von Schweizer Ärzten entwickelt, ist vegan und laborgeprüft und wurde entwickelt, um Männer auf ihrem Weg zur Elternschaft zu unterstützen.
Frage: Welche Lebensgewohnheiten senken die Spermienzahl am stärksten?
Antwort: Rauchen, regelmässige Hitzeeinwirkung, Übergewicht, starker Alkoholkonsum und schlechter Schlaf. Mehrere dieser Gewohnheiten zusammen haben eine grössere Auswirkung.
Frage: Kann sich die Spermienzahl verbessern, wenn man mit dem Rauchen und dem Alkoholkonsum aufhört?
Antwort: Ja, bei vielen Männern. Da die Bildung von Spermien etwa 74 Tage dauert, zeigen sich Veränderungen in der Regel nach etwa drei Monaten.
Frage: Ist die Sauna schlecht für die Spermien?
Antwort: Regelmässiger Saunagang kann die Spermienzahl und die Beweglichkeit der Spermien verringern. Der Effekt ist in der Regel reversibel, sobald man damit aufhört.
Frage: Kann ein Nahrungsergänzungsmittel Änderungen des Lebensstils oder eine medizinische Behandlung ersetzen?
Antwort: Nein. Ein Nahrungsergänzungsmittel unterstützt die Ernährung. Es kann gesunde Gewohnheiten, eine Diagnose oder eine Behandlung durch einen Arzt nicht ersetzen.
Frage: Senkt die Nutzung eines Laptops auf dem Schoss wirklich die Spermienzahl?
Antwort: Es kann im Laufe der Zeit zu einer zusätzlichen Erwärmung kommen. Spermien entwickeln sich am besten, wenn die Hoden kühler bleiben als der Rest des Körpers. Wenn Sie den Laptop auf einen Schreibtisch stellen und kurze Pausen einlegen, wird diese zusätzliche Wärme abgebaut. Der Effekt ist in der Regel innerhalb weniger Monate reversibel, sobald die Wärmeeinwirkung aufhört.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre persönliche Situation.
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Ich bin Magali Russell, die Gründerin von Plusbaby. Mit über 15 Jahren Erfahrung in Forschung und Entwicklung habe ich eine vorklinische Forschungsorganisation gegründet und geleitet, die zahlreiche Produkte strengen wissenschaftlichen Studien unterzogen hat.
Die bewegenden Geschichten von Frauen und Paaren, die mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen hatten, haben mich nachhaltig beeindruckt. So habe ich meine Berufung im Leben gefunden: anderen dabei zu helfen, Eltern zu werden, indem ich ihnen echte Unterstützung biete.
Überzeugt von den Vorteilen natürlicher Produkte, habe ich Plusbaby gegründet: vegane Nahrungsergänzungsmittel, Entwickelt in der Schweiz, die bewährte Wissenschaft und reine, hochwertige, zusatzstofffreie Inhaltsstoffe kombinieren, um die Fruchtbarkeit auf natürliche Weise zu steigern.
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