Lea a 34 ans et vit à Zurich. Elle et son compagnon Marco souhaitaient avoir un enfant. Les mois ont passé, sans résultat. Lea a consulté son gynécologue et a passé tous les examens possibles. Tous ses résultats étaient normaux. C’est alors que le médecin lui a posé une question toute simple : « Marco a-t-il fait des examens ? » Il n’en avait pas fait.
Chez Plusbaby, notre équipe entend des histoires comme celle-ci presque chaque semaine. En Suisse, les couples considèrent souvent la fertilité comme un « sujet féminin ». Pourtant, les hommes sont en cause dans environ la moitié des problèmes de fertilité.
Et de nombreuses habitudes de vie qui affectent la qualité du sperme peuvent réduire le nombre de spermatozoïdes sans douleur ni signe avant-coureur.
En tant que leader suisse de la fertilité végétalienne, nous pensons que les hommes méritent eux aussi des réponses claires et honnêtes. Voici l’histoire de Marco, et ce qu’elle peut apprendre aux autres hommes.
Marco se sentait bien. Il se rendait au travail à vélo et mangeait équilibré la plupart du temps. « Je n’aurais jamais pensé que ça puisse m’arriver », a-t-il confié plus tard à Léa. C’est très courant. Une faible concentration de spermatozoïdes ne cause aucune douleur. Elle ne change en rien le quotidien d’un homme. La plupart des hommes ne s’en rendent compte que lorsque le couple rencontre des difficultés à concevoir.
C’est pourquoi nous disons toujours que la fertilité est un parcours qui concerne les deux partenaires du couple, et pas seulement la femme.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) publie des valeurs de référence pour l’analyse du sperme. Des valeurs inférieures à ces limites ne signifient pas pour autant qu’un homme est stérile. Elles indiquent simplement qu’un examen médical plus approfondi est recommandé.
| Paramètres mesurés | Limite inférieure de référence de l’OMS |
| Volume de sperme | 1,4 ml |
| Concentration en spermatozoïdes | 16 millions/ml |
| Nombre total de spermatozoïdes | 39 millions |
| Motilité totale | 42 % |
| Formes normales (morphologie) | 4 % |
La Suisse dispose de ses propres données à ce sujet. Des chercheurs genevois ont examiné plus de 2 500 jeunes hommes suisses. Seuls 38 % d’entre eux respectaient l’ensemble des critères de l’OMS en matière de concentration, de motilité et de morphologie des spermatozoïdes. C’est pourquoi le mode de vie et la fertilité masculine en Suisse revêtent une importance capitale dans les habitudes quotidiennes des couples.
Voici un fait simple que beaucoup d’hommes ignorent. Les testicules se trouvent à l’extérieur du corps car les spermatozoïdes ont besoin d’une température plus basse. Même une légère augmentation de la chaleur peut ralentir la production de spermatozoïdes.
Marco travaillait à domicile trois jours par semaine. Son ordinateur portable était presque toujours posé sur ses genoux. En hiver, il allait également au sauna deux fois par semaine avec des amis. Ces deux habitudes augmentaient sa température corporelle, jour après jour.
Sources courantes de chaleur :
Marco a déplacé son ordinateur portable sur un bureau et a troqué son jean serré contre un pantalon plus ample. Ce n’étaient que de petits gestes, mais ils lui ont permis d’éliminer un surplus de chaleur chaque jour.
La bonne nouvelle ? Les dommages causés par la chaleur sont généralement réversibles. Lorsque l’exposition à la chaleur cesse, les effets de la chaleur des testicules sur la fertilité s’atténuent souvent en quelques mois.
De petits changements, un véritable soutien.
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Marco fumait « seulement le week-end ». Il ne se considérait pas comme un fumeur. Beaucoup d’hommes pensent de la même manière.
Tabac : Le tabac augmente le stress oxydatif dans l’organisme. Cela peut endommager les spermatozoïdes et réduire à la fois leur nombre et leur motilité. Plus on fume, plus l’effet est important. L’innocuité de la cigarette électronique pour les spermatozoïdes n’est pas non plus prouvée.
L’alcool : Un verre de vin de temps en temps ne devrait pas causer de dommages. Il en va autrement d’une consommation régulière et excessive d’alcool. Celle-ci peut faire baisser le taux de testostérone et réduire la qualité du sperme.
Lorsque nous abordons avec des couples les questions de tabac, d’alcool et de sperme, notre conseil est simple : arrêtez complètement de fumer. Limitez votre consommation d’alcool pendant que vous essayez de concevoir.
Certaines habitudes sont plus difficiles à repérer. Le sommeil, le stress et le poids agissent discrètement en arrière-plan. Lorsque notre équipe examine la numération des spermatozoïdes et le mode de vie d’un homme, ces trois facteurs constituent souvent les pièces manquantes du puzzle.
Sommeil : C’est pendant le sommeil profond que la testostérone est principalement produite. Un sommeil trop court ou irrégulier peut entraîner une baisse de ce taux.
Stress : Marco répondait souvent à ses e-mails professionnels à minuit. Le stress à long terme augmente le taux de cortisol, une hormone qui peut perturber les hormones impliquées dans la production de spermatozoïdes.
Le stress peut également affecter l’énergie et la libido au cours d’un parcours de fertilité.
Poids corporel : L’excès de graisse corporelle modifie l’équilibre hormonal. Le tissu adipeux transforme une partie de la testostérone en œstrogènes. Même une perte de poids modérée peut aider les hormones à retrouver un équilibre plus sain.
Votre alimentation apporte aux spermatozoïdes les éléments constitutifs dont ils ont besoin. Les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses et les fruits à coque fournissent du zinc, du sélénium et des antioxydants.
La viande transformée, le sucre et les aliments frits ont l’effet inverse. Si vous cherchez des idées pour vos repas, notre liste d’aliments favorisant la fertilité est un bon point de départ.
L’exercice physique est également bénéfique. Une activité régulière et modérée favorise un mode de vie propice à une bonne numération des spermatozoïdes. En revanche, les entraînements très intenses et les longues sorties à vélo peuvent générer de la chaleur et de la pression. L’objectif est de trouver le juste équilibre.
Certaines substances chimiques peuvent également perturber le système hormonal. C’est le cas, par exemple, de certains plastiques, pesticides et solvants. Si vous y êtes exposé dans le cadre de votre travail, utilisez un équipement de protection.
C’est là que l’histoire de Marco prend une tournure encourageante. Les spermatozoïdes ne sont pas produits en une seule fois. Le corps en fabrique sans cesse de nouveaux. Chaque nouveau spermatozoïde met environ 74 jours à se former, auxquels s’ajoutent quelques jours pour arriver à maturité.
Ainsi, les spermatozoïdes dont dispose Marco aujourd’hui reflètent ses habitudes d’il y a environ trois mois. Et les changements qu’il apporte aujourd’hui façonneront ses spermatozoïdes dans trois mois.
C’est pour cette raison que de nombreux couples suivent ensemble un programme de préparation à la conception de trois mois.
| Ancienne habitude | Nouvelle habitude | Durée prévue |
| Ordinateur portable sur les genoux | Ordinateur portable sur un bureau, avec une pause toutes les heures | Environ 3 mois |
| Sauna deux fois par semaine | Suspendre le sauna pendant la période de conception | 3 à 6 mois |
| Cigarettes le week-end | Arrêter complètement de fumer | Environ 3 mois |
| E-mails tard le soir | Heure de coucher fixe et 7 à 9 heures de sommeil | Quelques semaines |
| Déjeuners au fast-food | Repas faits maison avec des légumes et des légumineuses | Environ 3 mois |
Les spermatozoïdes sont très sensibles au stress oxydatif. Des nutriments tels que la L-carnitine, le zinc et la CoQ10 favorisent l’énergie des spermatozoïdes et protègent les cellules. Le zinc contribue à une fertilité et à une reproduction normales.
C’est pourquoi de nombreux hommes recherchent des compléments alimentaires pour la motilité des spermatozoïdes en Suisse contenant ces nutriments.
Marco en a d’abord parlé à son médecin. Il a ensuite intégré +fertimen à son quotidien. Parmi les gélules pour la fertilité masculine en Suisse, c’est celle que notre équipe a mise au point en collaboration avec des médecins suisses.
Ce produit est végétalien, utilise des formes de nutriments à haute biodisponibilité, est certifié GMP et testé en laboratoire. Vous pouvez comparer les différentes options dans notre guide sur les vitamines pour la fertilité masculine en Suisse. Un complément alimentaire vient soutenir les bonnes habitudes de vie qualité sperme adoptées par les couples. Il ne les remplace en aucun cas.
Lea et Marco nous ont demandé : « À quel moment un homme doit-il passer un examen de fertilité ? » Voici les recommandations habituelles.
L’examen permet d’évaluer le volume du sperme, la concentration des spermatozoïdes, leur motilité et leur morphologie. Un seul examen ne suffit pas toujours ; les médecins le répètent donc souvent après quelques semaines.
En Suisse, les hommes peuvent s’adresser à leur médecin généraliste ou à un urologue. Les centres d’andrologie et de fertilité proposent également cet examen. Renseignez-vous auprès de votre médecin pour savoir quels frais sont pris en charge par votre assurance maladie.
Beaucoup d’hommes se sentent nerveux ou gênés à l’idée de passer cet examen. Marco l’était aussi. La procédure est simple et se déroule en toute intimité. Vous fournissez un échantillon dans une salle privée de la clinique, en suivant des instructions claires.
Les résultats sont généralement disponibles en quelques jours. Pour Marco, cet examen a mis fin à des mois d’incertitude. Pour la première fois, Lea et lui disposaient d’informations concrètes sur lesquelles s’appuyer.
Le mode de vie n’est qu’un aspect parmi d’autres. Chez certains hommes, la faible numération des spermatozoïdes s’explique par des causes médicales. Citons par exemple la varicocèle, les troubles hormonaux, les infections ou encore des facteurs génétiques.
Ces problèmes nécessitent un diagnostic et un traitement médicaux. Un simple changement d’habitudes ne suffit pas à y remédier. Notre article sur les causes et les examens liés à la faible numération des spermatozoïdes explique ces causes médicales en détail.
La première analyse de sperme de Marco a révélé une faible numération et une faible motilité des spermatozoïdes. Son urologue n’a trouvé aucune cause médicale à cela. Marco et Lea ont donc décidé de suivre ensemble son programme de trois mois. Son examen suivant a montré une nette amélioration. Chaque couple est différent, et aucun résultat n’est garanti. Mais l’histoire de Marco illustre un phénomène que nous observons souvent dans notre travail.
De nombreuses habitudes de vie réduisent la concentration spermatique, et vous avez le pouvoir d’agir sur bon nombre d’entre elles. Chez Plusbaby, leader suisse de la fertilité végane, nous souhaitons que les hommes se sentent impliqués et informés.
Si vous comparez des compléments alimentaires pour la motilité des spermatozoïdes en Suisse, choisissez-en un qui soit formulé par des médecins et testé en laboratoire. Commencez par adopter une nouvelle habitude cette semaine. Discutez ensuite avec votre médecin de la prochaine étape.
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Question : Quelles habitudes de vie réduisent le plus la numération des spermatozoïdes ?
Réponse : Le tabagisme, l’exposition régulière à la chaleur, le surpoids, la consommation excessive d’alcool et le manque de sommeil. La combinaison de plusieurs de ces habitudes a un effet plus important.
Question : La numération des spermatozoïdes peut-elle s’améliorer après avoir arrêté de fumer et de boire de l’alcool ?
Réponse : Oui, pour de nombreux hommes. Comme la formation des spermatozoïdes prend environ 74 jours, les changements apparaissent généralement au bout de trois mois environ.
Question : Le sauna est-il nocif pour les spermatozoïdes ?
Réponse : Une pratique régulière du sauna peut réduire le nombre et la motilité des spermatozoïdes. Cet effet est généralement réversible dès l’arrêt de cette pratique.
Question : Un complément alimentaire peut-il se substituer à des changements de mode de vie ou à un traitement médical ?
Réponse : Non. Un complément alimentaire vient compléter l’alimentation. Il ne peut se substituer à des habitudes saines, à un diagnostic ou à un traitement prescrit par un médecin.
Question : L’utilisation d’un ordinateur portable posé sur les genoux réduit-elle vraiment le nombre de spermatozoïdes ?
Réponse : Cela peut générer de la chaleur au fil du temps. Les spermatozoïdes se développent mieux lorsque les testicules restent à une température inférieure à celle du reste du corps. Placer l’ordinateur portable sur un bureau et faire de courtes pauses permet d’éliminer cette chaleur supplémentaire. L’effet est généralement réversible en quelques mois une fois que l’exposition à la chaleur cesse.
Remarque : cet article est fourni à titre d’information générale et ne remplace en aucun cas un avis médical. Veuillez consulter votre médecin au sujet de votre situation personnelle.
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I am Magali Russell, the founder of Plusbaby. With over 15 years of experience in research and development, I created and led a preclinical research organisation that conducted rigorous scientific studies on numerous products.The moving stories of women and couples struggling with infertility left a lasting impression on me. This is how I found my calling in life: helping others become parents by offering them genuine support.
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